wyciąg

[...] i czekam tylko do rana jak dojadę na szczecin i będę mógł zrobić kontrolne tam gdzie zwykle to może troszkę się przestanę denerwować %-) Waga dziś 99.6 A1 przyciąganie dolny wyciąg chwyt waski waldi 3x15 A2 brama z góry 3x15 A3 przyciąganie nóg siedząc w poprzek ławki 3x15 B1 drążek szeroko waldi neutral zza kark 3x15 B2 skos Smith 3x15 B3 1 [...]

[...] Talerz 15kg 3c. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x20 2x hantle 8kg 2x butterfly odwrotnie TRIC 1. Wąsko wyciskanie 20/15/12/12/12 60kg/80kg/90kg/100kg/100kg 2a. Wyciąg drążek prosty 4x12 2b. 2x maszyna siedząc po 15 pow 2x Francuz linki zza głowy wyciąg gorny 10/10 Cardio 20 minut steper /SFD/2017/6/25/c7e286b6168c47618eaa564e9ae61089.jpg

[...] + drop w ost. serii 20/25/30/32.5/35 5a. Wyciąg prostowanie (lina / drążek) 4x12 5b. Drag curl 4x12 hantle 14kg 5c. Kickback (hantle albo wyc. dolny) 4x15 5d. Uginanie wyciąg dolny siedząc na ławce 4x15 Cardio 35 minut Prawdopodobnie do końca tygodnia jak bank nie będzie zwlekal z przelewem odbieramy klucze do mieszkania i wtedy się [...]

[...] 5x15 A2. Unoszenie na bok gumą oporowa 5x15 B. Smith Wyciskanie siedząc 15/15/12/12/10/10 do 80kg obciążenia C. Arnoldki 4x15-10 do 25kg D1. Podciaganie rączki dolnego wyciąg do brody 4x20-15 D2. Unoszenie talerza w przód stojac 4x12 20kg D3. Unoszenie hantle na bok jednoracz na zmiane 4x15 strona do 10kg E1. Wyciskanie wąski chwyt [...]

[...] plus drop 1b. Narciarz 20/16/16/12/10 2. Wioslowanie jednoracz polsztanga 5x10 3. Wioslowanie sztanga z gumą oporowa 5x10-8 4a. Hammer z góry waski 15/12/12/12 4b. Wyciąg dolny neutral wąski 12/10/10/10 5. Rack Pull 5x10 do 150kg 6. Uginanie drążek prosty wyciąg dolny Cardio 30 minut bieżnia /SFD/2018/1/20/5c107181b4b64c2dac3ed4a79126eb8a.jpg

Chwilke mnie tu nie bylo Za mna kolejne 3 dni treningowe Wczoraj PUSH 1. Skos sztanga 1x160kg/5 1x140kg/9 2. Floor press hantle 15/12 3x12 50kg 3. Unoszenie na bok hantle 5x15-12 do 32kg 4. Butterfly 4x15-12 5. Podciaganie do bordy waski chwyt wyciag dolny 4x15 6. Przenoszenie hantla 3x12 7. Arnoldki 3x12/10/8 8. Francuz siedzac lawka lamana [...]

Barki łapy 1. Unoszenie hantli siedząc 3x15-12** do 32kg plus 2 dropy w ostatniej 2. Unoszenie jednoracz linka na bok stojac 5x15-12 3. Wyciskanie hantli siedząc 4x15-12 do 38kg backoff 30kg/16 4a. Podciaganie szeroko do mostka drazek z dolu 4x15 4b. Face pull 4x15 5. Prostowanie z linkamk (na krzyz) plus Francuz z linkami (na krzyz) 3x20-15 + [...]

[...] jedynie co to muszę na wfach a mam ich 3 w tygodniu, trochę zaczęła mnie od tego bolec łydka. Dziś na TRENINGU NR 13 trenowałem biceps z tricepsem. 1) prostowanie ramion wyciąg 4 serie 2) wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4 serie 3) prostowanie ramion lina 4 serie 4) unoszenie ramion ze sztangą stojąc 4 serie 5) unoszenie sztangielki na [...]

[...] 60kg*8) 43kg*10 43kg*10 3. UGINANIE ZE SZTANGĄ STOJĄC + FRANCUZ 27kg*10 32kg*10 37kg*10 42kg*10 (ost.40kg*10) 37kg*10 Komentarz: 1. Lekko długie przytrzymania. 2.Lekko, wyciąg trochę ciężej. 3.do 37kg francuz , 42kg już musiałem wziąć na czachołamacze Suplementacja: rano - miarka xpanda przed treningiem - 3/4 miarki xpanda po treningu - 1/4 [...]

[...] 34kg*10 39kg*10 44kg*10 (ost.42kg*10) 39kg*10 Komentarz: 1.Ciężej niż ostatnio, ale ciągle z zapasem. Przytrzymanie, tak jak zawsze. 2.Podrzut i wycisk na barki lekko, wyciąg bardzo ciężko. 3.Do 39kg francuz , 44kg już musiałem wziąć połowę na francuza i resztę na czachołamacze. Przy uginaniu ze sztangą 44 kilogramową już musiałem dość [...]

[...] -czachołamacze + wyciskanie w średnim chwycie z nogami w górze 20kg*15 25kg*15 30kg*15 35kg*15 (ost.32,5kg*15) 30kg*15 Komentarz: 1.Aż tak lekko nie było. 2. Dość swobodnie, wyciąg też lekko. 3.Wszystko w sam raz. Suplementacja: -1,5h po pierwszym posiłku miarka xpanda i tabletka thermal -Po treningu miarka xpanda, system protein 80 (30g) i 2 [...]

[...] klaty. 6kg x 3 serie x 12 powt Pompki na poręczach 4 serie po 12-14powt (nie mam jak dopiąć ciężaru na tej siłce,muszę coś wymyslec) Biceps : Uginanie przedramion z gryfem wyciąg dolny 3 serie po 8-10powt cały stos Uginanie przedramion nachwytem z gryfem wyciąg dolny 4 serie , pół stosu x 10 powt Cardio 15 minut na prędkości 6,5 i [...]

[...] 8 80kg x 1 40kg x max Unoszenie hantli na boki wolno. 12kg x 12 3 serie Unoszenie hantli w opadzie tulowia na tył barkow 10kg x 15 x3 serie przyciąganie trójkąta do klatki wyciąg dolny 3serie po 15powt Triceps Wyciskanie sztangi na ławce ujemnej (płaska była zajeta) 60kg x 15 60kg x 12 60kg x 12 Francuz hantlą jednorącz 14kg x 15 10kg x 15 [...]

[...] wąsko a oparłem się o sztangę położoną na rackach. 3 s x 6powt + 3s x 10 powt. Uginanie ramion i prostowanie na modlitewnikach x12 + x12 3s uginanie ramion ze sznurem wyciąg dolny i prostowanie ramion ze sznurem wyciąg górny 3x 12 + 3x 15 Dziekuje dobranoc, po treningu, cały czas w innym świecie . Dziś nie będę pewnie praktycznie nic [...]

[...] ponizej klatki 50kg x3 x10. 1x 8 Wioslo podchwytem 70kg x 3s x10. Triceps Wycisk wąsko 60kg x 10 80kg x 10 90kg x8 90kg x8 i dobicie 60kg x5 Prostowanie ramion z gryfem wyciągu gornego. Tutaj podpinam 2 liny bo na 1 lince caly stos i nie czuje. Z dwoma 60kg X4 x 10 Prostowanie z gumą przymocowana do.drazka za plecami 2s po 15powt. Wsio, [...]

TRENING: Martwy ciąg 50kg x10 70kg x8 90kg x6 110kg x5 135kg x5 155kg x5 Podciąganie szeroko 15kg x10 15kg x8 15kg x7 Wyciąg górny do klatki 60kg x10 65kg x10 70kg x9 Superseria: wiosło podchwyt + nachwyt 80kg x8+8 80kg x8+8 Wiosło półsztangą jednorącz 40kg x10 45kg x10 50kg x10 Wyciąg dolny 60kg x8 50kg x10 50kg x10 Pull-down 22,5kg x12 25kg x8 [...]

TRENING: dzis wyyebany na maksa, krotko spalem i wczoraj wieczorem jeszcze się mocno zmeczylem, dzis wszystko bolało Martwy ciąg 50kg x10 80kg x8 100kg x6 120kg x5 140kg x5 160kg x3 Podciąganie 15kg x8 15kg x7 0kg x10 Wyciąg górny 60kg x10 60kg x10 60kg x10 Wyciąg dolny 50kg x14 60kg x10 60kg x10 Wiosło jednorącz 50kg x10 50kg x10 Pull-down 20kg [...]

TRENING: Martwy 150kg x4 150kg x4 150kg x4 Podciąganie 15kg x7 15kg x5 0kg x15 Wyciąg górny 60kg x12 65kg x10 65kg x10 Wyciąg dolny 60kg x10 70kg x10 80kg x10 Pull down 30kg x8 25kg x10 25kg x10 Szrugsy 100kg x15 130kg x15 150kg x15 180kg x15 Unoszenie nóg 15kg x6 15kg x6 15kg x6 15kg x6 szrugs 180kg http://www.youtube.com/watch?v=Guu8e1w5l6o

120 x3 a mialo byc wiecej... ladny zal %-) popatrzcie se lepiej ile prz wyciska, to dopiero jest kozak :D trening: mc 80 x5 110 x5 130 x5 155 x5 zuraw 3s x8 wyciag gorny 4s 60 x10 wyciag dolny 60 x10 65 x10 70 x10 unoszenie w opadzie bokiem + szrugsy 4s 10 x12 + 70 x15 uginanie ramion ze sztanga 27 x10 37 x8 42 x8 mlotki 3s 15 x10

zajrze tam jak bd mial czas :P dzis plecy 2jki kapciury i brzuch wioslo podchwyt 75 x6 85 x6 95 x6 105 x6 wyciag gorny 60 x8 60 x8 60 x8 60 x8 wyciag dolny 70 x8 70 x8 60 x8 60 x8 podciaganie za kark x6 x6 x6 dzien dobry 60 x8 60 x8 60 x8 60 x8 zuraw x8 x8 x8 x8 +szrugsy +brzuch http://www.youtube.com/watch?v=dago-F6g4Zc&feature=youtu.be [...]