wyciąg

[...] :p Trening B 1. Wiosłowanie sztangielką jednorącz w podporze 8/8/6/6/12+/12+ 15 1,5 20 20 22,5 12,5x18 12, 5 x 17 12,5 15 17,5 20 10x18 10x18 2. Face pull leżąc pod wyciągiem 12+/12+/12+/12+ 15x14 15x 14 17,5x 14 21,25x14 7,5 x 18 12,5x18 15x 18 21,25x 14 3. Uginanie ramion z linką wyciągu dolnego podchwyt oburącz 14+3/12+3/9+3/max 7,5 [...]

Trening B 1. Wiosłowanie sztangielką jednorącz w podporze 8/8/6/6/12+/12+ 15 1,5 20 20 22,5 12,5x18 12, 5 x 17 12,5 15 17,5 20 10x18 10x18 2. Face pull leżąc pod wyciągiem 12+/12+/12+/12+ 15x14 15x 14 17,5x 14 21,25x14 7,5 x 18 12,5x18 15x 18 21,25x 14 3. Uginanie ramion z linką wyciągu dolnego podchwyt oburącz 14+3/12+3/9+3/max 7,5 10 10 5x18 [...]

[...] 7,5 7,5 10x8 12,5 5x18 5x20 7,5 7,5 10x8 12,5 5x16 5x20  7,5 7,5 10x7  10x7 5x16 5x16 7,5 7,5 10 10 5x16 5x  8 8 10 10  5x 16 5x15 7 8 9 10 5x15 5x15  3. Ściąganie linki wyciągu górnego z drążkiem nachwytem 30/20+/10+/30+ 18 25x 23 32 x13 18x 40  18 25x 23 32 x12 18x 35 13,3 20,3x25 27,3 x15 18x 38  11 13,3 x 30 25x15 15,5 x 40  13.75 17,5 [...]

[...] 7,5 7,5 10x8 12,5 5x18 5x20 7,5 7,5 10x8 12,5 5x16 5x20 7,5 7,5 10x7 10x7 5x16 5x16 7,5 7,5 10 10 5x16 5x 8 8 10 10 5x 16 5x15 7 8 9 10 5x15 5x15 3. Ściąganie linki wyciągu górnego z drążkiem nachwytem 30/20+/10+/30+ 18 25x25 32x14 20,3x35 18 25x 23 32 x13 18x 40 18 25x 23 32 x12 18x 35 13,3 20,3x25 27,3 x15 18x 38 11 13,3 x 30 25x15 [...]

Ja bym z barków usunął podciąganie do brody, a tył barków (unoszenie w opadzie) i szrugsy wrzucił do treningu pleców.Na plecy dałbym drążek (niezbyt szeroki nachwyt), Wiosłowanie pół sztangą, wyciąg dolny, MC i wspomniane wyżej szrugsy i unoszenie na boki w opadzie.

[...] miał miejsce w lecie 2000 roku. W jego wyniku zmniejszył się kąt nachylenia zeskoku, co sprawiło, że skocznia stała się bardziej bezpieczna. Od ponad roku jest wyposażona w wyciąg - wcześniej skoczkowie musieli być dowożeni na start... samochodem. Obecnie planuje się tam kolejną modernizację. Ma ona polegać m.in. na zmianie profilu zeskoku, by [...]

czosnek kup w kapsach i leć 6 kaps dziennie poza tym omega kup sobie też wyciąg z jemioły jak nie pomoże załatw prestarium

jm86 dobra mlody-jedziemy! po kolei. na poczatek uwaga ogolna. jestes na samym poczatku drogi,bedziesz reagowalna na kazda stymulacje-nawet najmniejsza!nawet minimalna!...DLATEGO MOZESZ STOSOWAC TYLKO JEDNA SERIE DOCELOWA(robocza,zasadnicza),a nie 3-4,czy chooj wie ile wiecej! zaczniesz z niskiego pulapu objetosci...bedziesz mial pole do popisu [...]

Czas na małe podsumowanie po miesiącu użytkowania sprzętu - spostrzeżenia, uwagi... = heavy atlas wyciąg Heavy Otus - bardzo fajnie się ćwiczy, ciężar płynnie sunie po prowadnicach naprawdę jestem z niego bardzo zadowolony. Szczerze gorąco polecam, w mojej siłowni sprawdza się idealnie mimo że pokój mierzy całe 2,8m x 2,8m. Co do drążka, który [...]

[...] w tym tygodniu, ale nadrobię w następnym. Dzisiejszy trening wyglądał tak: PLECY I. Drążek do karku 1. 12(11) 2. 9(8) 3. 7(7) 4.6(6) II. Przyciąganie drążka do brzucha(dolny wyciąg) 1. 90x12(85x12) 2. 95x12(90x12) 3. 100x12(95x12) 4. 105x12(100x12) III. Wiosło sztangą szeroki chwyt 1. 60x12(55x12) 2. 65x12(60x12) 3. 70x12(65x12) 4. 75x12(70x12) [...]

najwiecej czego ? jak ktos nie moze sie podcagac a ma do dyspozycji wyciag poziomy -- super. maszyna do prostowania / ugiananie nog -super maszna do wpsiec na lydki - elegancko bo odrazu ma podstawke dzieki ktorej mozezs je rociagnac w dolnej fazie ruchu.

01.02.2013r Piątek: Barki: Wyciskanie sztangi stojąc z klatki: 25x10;27,5x10;30x9 Wyciskanie hantli siedząc: 12,5x10;15x10;17,5x9 Unoszenie sztangielek bokiem, przodem oraz w opadzie tułowia: 5x10;6,25x10x7,5x10 Kaptury: Hantle: 22,5x10;25x10;27,5x10 Wyciąg uchwytem szerokim: 30x10;35x10;40x10 Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach: [...]

07.02.2013r Czwartek: Trening skoczno-wytrzymałościowy: -Wskakiwanie na schody - 3 serie (co jeden stopień, co dwa, co trzy, co cztery, następnie obunóż) -Skakanka - 2min x 4 serie (1 min przerwy) -Przeskakiwanie nad ławeczką - 3 sposoby po 5 serie każde (z obciążeniami na rękach i kostkach po 1,5kg) -Skakanka - 200 podwójnych skoków -Przysiady [...]

[...] wskoków na skrzynie 10 pompek 5 podciągnięć no i tutaj pojawia się problem ponieważ narazie nie dam rady niestety sie podciągać i zamniast drążka zrobiłem ściąganie drążka wyciągu do klatki z ciężarem 95 kg. przez 12 minut zrobiłem tylko 4 obwody niestety tak tragicznie u mnie jest z kondycją. Tutaj jeszcze pytanko Panowie czy ten wyciąg u [...]

a wiec: 1.od roku trenuje intensywnie i systematycznie 2.ostatni plan treningowy 1 dzień klatka 4 cwiczenia 2 dzien barki 4 cwiczenia 3 dzien ramiona biceps 3 cwicz triceps 3 cwicz 4 dzien plecy 4 cwiczenia nogi 3 cwiczenia 5 dzien wolne [...]

Bedziemy dobrej mysli ze spam zostanie. A moja siłownia sie powiększa dzisiaj zamontowałem drążek i wyciag :) Zmieniony przez - kranczer w dniu 2011-11-12 17:15:36

jako wyciąg traktuje spłuczke w kiblu klatke ćwiczy w wannie

spoko trolek w domu tez mozna dobrze podrosnac na zdjeciu kumpel ,w domu ma silke, zdjecie z wczoraj maszyny ktore widac kupil miesiac temu ,wczesniej mial tylko wyciag laweczki multum hantli i roznych sztang,rame do przysiadow,jedna maszyne do wyciskania na nogi

sprzecik fajny ,ale troche pomarudze czego kratownica jest na 28 mm a nie olimpijska??? wyciag dolny rowniez spoko ale sztos 100 kg dla profesionalisty troche maly pewnie mozna dokupic sztabki po 100 pln za sztuke.... i jeszcze jedna moja osobista uwage ladna blacha reflowana na nogi jest a koleczko plastikowe osobiscie uwazam ze przy sprzecie pro [...]

no ta suwnica to już się ciągnie i ciągnie... :) A ja mam pomysł na połączenie suwnicy + rack + wyciąg góra i dół. Projekt podobny do nowej suwnicy Marbo;]