Potezna muskulatura...przeczytaj!

TRening na mase

Kluczem do uzyskania poteznej masy miesniowej jest intenstywnosc.Nie mozna caly czas cwiczyc z duzymi ciezarami gdyz prowadzi to do przetrenowania i okresow zastoju. Niezbedne sa inne bodzce pobudzajace miesnie do wzrostu.Rozrostowi miesnia moze sprzyjac zarowno obserwacja wzrokowa jak i nastawienie psychiczne.Jesli nie bedziesz dostatecznie konsekwentny na treningu - nie urosniesz !Lata badan w kulturystyce dowiodly ze najlpeszy na rozwoj masy i sily jest trening intensywny ale dosc krotki (45-60min) dlatego mija sie z celem robienie wiecej niz 12s na male grupy i wiecej niz 16s na duze.

Stosujac cykle regeneracyjne mozemy uniknac przetrenowania i dac organizmowi troche luzu by po jakims czasie ponownie go zszkokowac.Ciagly rozwoj masy i sily miesniowej wiaze sie z nakladaniem coraz wiekszych obciazen,miesnie po jakims czasie dostosowywuja sie do ciezaru ,cialo przyzwyczaja sie- wtedy trzeba nalozyc wiekszy ciezar i cwiczyc.Wazna sprawa przy treningu na mase jest forma ruchu , wolna , na tyle precyzyjna by uszkodzic wlokna ktore potem zostana odbudowane i dodatkowo wzmocnione.

Kolejna sprawa dajaca max efektwo z trenigu to regeneracja.Wielu poczatkujacych kulturystow zaniedbuje ja.I wlasnie to jest to co ich niszczy. Organizm po intensywnym treningu potrzebuje czasu zeby odnowic zapasy glikolenu i naprawic uszkodze wlokna miesni.Moze wydawac ci sie to banalne jednak jesli chcesz "rosnac" musisz zadbac o wlasciwy czas regeneracji. Normalna dawka snu to 8-9h , jednak jest to kwestia osobista - kazdy jest przeciez inny.Dodatkowe drzemki podczas dnia 30min i 1h daja dodatkowy czas na regeneracje,stwarzaja nowe dobre warunki dla rozwoju umiesnienia i wplywaja niezwykle korzystnie na organizm po ciezkim treningu.

JEsli chcesz w widoczny sposob poprawic mase i sile stostuj proste cwiczenia takie jak: wyciskanie w lezeniu,martwy ciag, przysiad, wyciskanie zza karku,uginanie przedramion ze sztanga,wyciskanie francuskie to one daja mase i sile - staraj sie unikac maszyn w okresie budowy masy

Wiem ze kiedys cos takiego bylo :) jestem nowy na tym forum i tym artykulem pragne zaznaczyc swoja obecnosc :D Tekst przeznaczony dla poczatkujacych

" wyciskanie w lezeniu,martwy ciag, przysiad, wyciskanie zza karku,uginanie przedramion ze sztanga,wyciskanie francuskie to one daja mase i sile - staraj sie unikac maszyn w okresie budowy masy "

z tym sie nie zgodze. umiejetne polazcenie maszyn z wolnym ciezarem to podstawa.

a dal poczatakujacych - pierwsze trenigni nie polecam od razu martwego , czy wycisku zza karku w sumie- jest to ruch niezbt naturalny dla stawu. z eszta nie poelca sie pozcatkujacym

ap pierwszego soga

tak :) ****master ale zobacz ze napisalem "staraj sie unikac" , cwiczenia podstawowe daja najwiecej;]

najwiecej czego ?
jak ktos nie moze sie podcagac a ma do dyspozycji wyciag poziomy -- super.
maszyna do prostowania / ugiananie nog -super
maszna do wpsiec na lydki - elegancko bo odrazu ma podstawke dzieki ktorej mozezs je rociagnac w dolnej fazie ruchu.

ale takie cwiczenia w pewnym sensie ograniczaja formy ruchu , miesnie nigdy nie bede tak pelne i gesto rozwiniete jak na wolnych ciezarach

nie mowie ze maszyny sa zle ale wolne cwiczenia sa napewno lepsze na mase i sile

Alex007 ma racje najlepsze ćwiczenia na budowanie masy są z wolnymi ciężarami, ale atlasami i wyciągami nie gardzimy, początkujący nie mają takiej wiedzy jak Ty ****Master więc do nich przemawia się prosto i jasno aby mogli ćwiczyć na wolnych ciężarach i podstawowych ćwiczeniach samemu je dobierając, a lączenie ćwiczeń z atlasami wymaga większej wiedz (co?, gdzie?, kiedy?, jak?).

Łap soga Alex007 !!!

Podaj żródło...

No właśnie z kąd wytrzasnąłeś ten artykul ???

artykuł napisalem na podstawie wlasnej wiedzy, doswiadczenia.