Kluczem do uzyskania poteznej masy miesniowej jest intenstywnosc.Nie mozna caly czas cwiczyc z duzymi ciezarami gdyz prowadzi to do przetrenowania i okresow zastoju. Niezbedne sa inne bodzce pobudzajace miesnie do wzrostu.Rozrostowi miesnia moze sprzyjac zarowno obserwacja wzrokowa jak i nastawienie psychiczne.Jesli nie bedziesz dostatecznie konsekwentny na treningu - nie urosniesz !Lata badan w kulturystyce dowiodly ze najlpeszy na rozwoj masy i sily jest trening intensywny ale dosc krotki (45-60min) dlatego mija sie z celem robienie wiecej niz 12s na male grupy i wiecej niz 16s na duze.
Stosujac cykle regeneracyjne mozemy uniknac przetrenowania i dac organizmowi troche luzu by po jakims czasie ponownie go zszkokowac.Ciagly rozwoj masy i sily miesniowej wiaze sie z nakladaniem coraz wiekszych obciazen,miesnie po jakims czasie dostosowywuja sie do ciezaru ,cialo przyzwyczaja sie- wtedy trzeba nalozyc wiekszy ciezar i cwiczyc.Wazna sprawa przy treningu na mase jest forma ruchu , wolna , na tyle precyzyjna by uszkodzic wlokna ktore potem zostana odbudowane i dodatkowo wzmocnione.
Kolejna sprawa dajaca max efektwo z trenigu to regeneracja.Wielu poczatkujacych kulturystow zaniedbuje ja.I wlasnie to jest to co ich niszczy. Organizm po intensywnym treningu potrzebuje czasu zeby odnowic zapasy glikolenu i naprawic uszkodze wlokna miesni.Moze wydawac ci sie to banalne jednak jesli chcesz "rosnac" musisz zadbac o wlasciwy czas regeneracji. Normalna dawka snu to 8-9h , jednak jest to kwestia osobista - kazdy jest przeciez inny.Dodatkowe drzemki podczas dnia 30min i 1h daja dodatkowy czas na regeneracje,stwarzaja nowe dobre warunki dla rozwoju umiesnienia i wplywaja niezwykle korzystnie na organizm po ciezkim treningu.
JEsli chcesz w widoczny sposob poprawic mase i sile stostuj proste cwiczenia takie jak: wyciskanie w lezeniu,martwy ciag, przysiad, wyciskanie zza karku,uginanie przedramion ze sztanga,wyciskanie francuskie to one daja mase i sile - staraj sie unikac maszyn w okresie budowy masy
Wiem ze kiedys cos takiego bylo :) jestem nowy na tym forum i tym artykulem pragne zaznaczyc swoja obecnosc :D Tekst przeznaczony dla poczatkujacych
Zycie to sztuka wyboru albo chcesz byc duzy albo maly ;)