wyciąg

wiec rob na poczatku treningu,no i na plecy tez dalbym tylko podciaganie na drazku i pominal wyciag

[...] na progres... Wyciskanie na skośnej 4x8 - 22,5 kg - nowa technika która pozwoliła mi trzymać ręce bliżej ciała i trochę pogłębić zejście, dzięki Ronnie. Ściąganie drążka wyciągu górnego 4x8 - 63 kg Wiosło 4x8 - 27,5 kg OHP 4x6 - 37,5 kg - szło ciężko, wyczuwam lekką blokadę Uginanie ze sztangą 4x10 - 25 kg Triceps wyciąg górny 4x10 - 25kg [...]

[...] - 80 + Wyciskanie hantli 4x5 -32 Wyciskanie na sównicy 4x8 195 + OHP - 4x5 - 27,5 + Francuz 4x8 - 31 Łydki stanie 4x12-15 20 + Pull siła Martwy 4x5 110 + Wiosło hantla 4x5 32,5+ Ściąganie wyciąg górny 4x6 54+ Facepull 4x8 27+ Uginanie podudzi 4x6 73+ Sztanga biceps 4x8 27 Allachy 4x12-15 58 Zmieniony przez - R.o.o.b w dniu 2019-11-27 10:24:46

[...] + Wyciskanie na sównicy 4x8 205+ OHP - 4x5 - 32,5+ Francuz 4x8 - 27 i nie powiększać Łydki siad 4x12-15 22,5 Pull siła Martwy 4x5 117,5+ Wiosło hantla 4x5 37,5+ Ściąganie wyciąg górny 4x6 61+ Facepull 4x8 32 Uginanie podudzi 4x6 80 Sztanga biceps 4x8 27 Allachy 4x12-15 58 Push hiper Wyciskanie skos 4x8 25 Wyciskanie sztanga skos 4x10 - 12,5 na [...]

No to dziś 1 dzień co do treningu: Plecy MC 5x8-6 73kg +10kg co seria (ostatnia seria 133x5 trochę się przeliczyłem) Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 4x8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 28+10 Szrugsy 3x15/12-10 38+10 Wyciąg górny szeroko za głowe 3x12-10 40+5 Uginanie ze sztangą podchwytem 4x10-8 19+7/ od kolejnego tyg 25+5 Uginanie z [...]

[...] 3x15/12-10 10,5+3,5 Pompki na poręczach 4x12-10 10kg do pasa Wyciskanie wąsko 3x8-6 53+5 Wyciskanie francuskie sztangą łamaną leżąc 3x10-8 26+7 Prostowanie przedramion na wyciągu 3x12-10 20+5 Co do wymiarów: Waga:85 te raz 90 Wzrost:178 Klatka:111 teraz 114 Biceps:40 teraz 42,5 Przedramie:31,5 teraz 32 Brzuch: 87 teraz 90 Łydka: 42 bez zmian [...]

[...] potem 197,5 x 4 197,5 x 4 197,5 x 4 197,5 x 4 Klatka wyciskanie wąsko 50cm 165 x 4 165 x 4 165 x 4 165 x 4 Klatka buterfly-maszyna X x 6 X x 6 X x 6 Triceps wyciąg z góry-zwiększyłem ciężar/zmniejszyłem ilość ruchów X x 5 X x 5 X x 5 X x 5 Brzuch..... SORRY że opuściłem zapiski z trenigu w czwartek i piątek,ale miałem [...]

WTOREK 21.08.07 rozgrzewka.... Barki przenoszenie hantli bokiem stojąc 26 x 6 26 x 6 26 x 6 26 x 6 Barki tył-maszyna odwrotny buterfly X x 6 X x 6 X x 6 X x 6 Triceps wyciąg z góry X x 4 X x 4 X x 4 X x 4 X x 4 Brzuch...

23.01.2015 treningowy - po całym dniu w robocie poleciałem z żoneczką na siłkę i ogarnialiśmy woje treningi :) trening Ściąganie drążka wyciągu do klatki tempo 124x 15-12-10-8 45kg x 15 55kg x 12/10 65kg x 8 Wiosło końcem sztangi 12-10-8-6 40kg x 12 50kg x 10 60kg x 8 70kg x 6 Martwy ciąg 5*5 60kg x 5 100kg x 5/5 120kg x 5 130kg x5 Wiosło [...]

28.01.2015 Musiałem zamienić Łośka na rozbef bo kurde zapomniałem sprawdzić termin na łośłosiu i się lekko zakisił -_- trening Ściąganie drążka wyciągu do klatki tempo 124x 15-12-10-8 45kg x 15 55kg x 12/10 65kg x 8 Wiosło końcem sztangi 12-10-8-6 40kg x 12 50kg x 10 60kg x 8 70kg x 6 Martwy ciąg 5*5 60kg x 5 100kg x 5 110kg x 5 120kg x5 140 kg x [...]

5.02.2015 trening Ściąganie drążka wyciągu do klatki tempo 124x 15-12-10-8 45kg x 15 55kg x 12/10 65kg x 8 Wiosło końcem sztangi 12-10-8-6 43kg x 12 53kg x 10 63kg x 8 73kg x 6 Martwy ciąg 5*5 63kg x 5 103kg x 5 113kg x 5 123kg x5 123 kg x 5 Wiosło podchwytem w lekkim pochyleniu 10-10-5-5-5 63kg x 10 73kg x 10 83kg x 5/5/5 Wyciąg poziomy [...]

[...] Dziękuję Activlab i Szevcu za niespodziankę zwłaszcza że moje zapasy FS nachomikowane z 3 pudełek się akurat kończą i będę mógł ognia dalej dawać :) trening Ściąganie drążka wyciągu do klatki tempo 124x 15-12-10-8 45kg x 15 55kg x 12/10 65kg x 8 Wiosło końcem sztangi 12-10-8-6 43kg x 12 53kg x 10 63kg x 8 73kg x 6 Martwy ciąg 5*5 63kg x 5 103kg x [...]

4.03.2015 trening Ściąganie drążka wyciągu do klatki tempo 124x 15-12-10-8 45kg x 15 55kg x 12 65kg x 10 75kg x 8 Wiosło końcem sztangi 12-10-8-6 40kg x 12 50kg x 10 60kg x 8 70kg x 6 Martwy ciąg 5*5 63kg x 5 103kg x 5 113kg x 5 123kg x5 123 kg x 5 Wiosło podchwytem w lekkim pochyleniu 10-10-5-5-5 63 kg x 10 73 kg x 10 83 kg x 5 93 kg x5/5 Wyciąg [...]

[...] sępy nad głową nie latały bo kości widzą... • Wiosłowanie podchwytem 15-12-10-8-6 50kg/60kg/70kg/80kg/80kg • Martwy ciąg 12-10-8-6 60kg/80kg/100kg/130kg • Ściąganie liny wyciągu do klatki z maksymalnie spowolnionym negatywem– 12-10-8 45kg/55kg/65kg • Wyciskanie francuskie hantla oburącz siedząc z oparciem 15-15-12-10 20kg/22kg/24kg/26kg [...]

31.08.2015 • Wiosłowanie podchwytem 15-12-10-8-6 50kg/60kg/70kg/80kg/80kg • Martwy ciąg 12-10-8-6 80kg/100kg/110kg/120kg • Ściąganie liny wyciągu do klatki z maksymalnie spowolnionym negatywem– 12-10-8 45kg/55kg/65kg • Wyciskanie francuskie hantla oburącz siedząc z oparciem 15-15-12-10 20kg/22kg/24kg/26kg • Prostowanie ramion z liną wyciąg górnego [...]

face pull 20 rep po 40kg? fajny wyciąg%-)

1.Odżywka białkowa - Hitec 80, olimp 85, ultimate 2.Gainer - Lubie kupowac jakas nowosc to co akurat jest w sklepie i ma dobry sklad wedlug opisu testowalem: MLO, megabol, megamass, hitec, trec, olimp, i kilka innych ktorych nazw nie pamietam :] 3.Odżywka węglowodanowa - 4.Aminokwasy - Olimp glutamina 5.Kreatyna - Multipower, ultimate, olimp [...]

[...] hantli na skosie : 4 serie po 12 rozpiętki na płaskiej ławce : 4 serie po 12 Triceps: wyciskanie wąsko leżąc : 3 serie po 12 francuskie jednorącz hantlem : 3 serie po 12 wyciąg liną : 6 serii po 12-14 Trening 20.12.2013 Plecy: martwy ciąg: 50kg x 15 50kg x 15 70kg x 10 100kg x 8 140kg x 6 180kg x 6 220kg x 4 240kg x 2 Wiosłowanie sztangą [...]

[...] Przez ostatnie dwa tygodnie wiele się nie zmieniło, a wczoraj wyglądało to tak : Plecy: Martwy ciąg: 140 x 5 190 x 5 230 x 5 270 x 3 300 x 1 320 x 1 230 x 10 Ściąganie wyciągu górnego nachwytem do klatki: 4 x 14 Wyciąg dolny do brzucha siedząc: 4 x 14 Ławka rzymska : 4 serie Biceps : Uginanie z hantlami stojąc: 3 x 10 Liną na wyciągu dolnym [...]

[...] tygodniowo na siłowni systemem pull-puch, do tego bieganie 2 razy w tyg. po 8 km- 45 min, i nadal brak efektów. Zamieniłem więc bieganie na interwały, biegając pod górkę- wyciąg narciarski o nachyleniu 6 st i 17 m przewyższeń na odcinku 100 m Biegałem tak 2 x w tyg po 10-12 podbiegów i po 2 tyg nadal nic. Wtedy trafiłem na YT na filmik Tomka [...]