wyciąg

[...] trening-Push Wyciskanie maszyna skos dodatni 1sr+1bo Wyciskanie Smith skos ujemny 1sr+1bo Low cable fly 3s (10-15) Wyciskanie na maszynie barki 3s (8-12) Unoszenie drazka wyciągu dolnego (podchwyt) przodem 2s (10-15) Unoszenie hantli bokiem siedzac 3s (10-15) Prostowanie zza głowy, uchwyt v (ruch jak francuz), wyciąg górny, stojąc 2sr+1bo [...]

[...] 670g. Dzisiejszy trening z rana: Dwójki plecy biceps 1.Uginanie maszyna aktywacja lekko 2s (20-25) 2.Hip Thrust 2sr+1bo 3.MCNPN hantle 3s (10-15) 4.Ściąganie szeroko drazka wyciągu górnego 1sr+1bo 5.Wiosło hantlem do biodra 1sr+1bo 6.Ściąganie trójkąta do brzucha siedzac, wyciąg dolny 3s (8-12) 7.Narciarz 3s (10-15) 8.Uginanie EZ curl wyciąg [...]

[...] bokiem stojąc ciężko 1sr+1bo 3.Gigantseria x3: ● Wyciskanie hantli na barki siedząc (8-12) ● Unoszenie talerza przodem stojac (10-15) ● Unoszenie bokiem jednorącz, linki wyciąg dolny 3s (10-15) ● Odwrotne rozpiętki 3s (10-15) 4.Skull crusher wyciąg dolny 2s+RP 15sek (10-15) 5.Prostowanie ramion ze sznurami wyciągu górnego, stojąc 2x dropset [...]

[...] bokiem stojąc ciężko 1sr+1bo Gigantseria x3: ● Wyciskanie hantli na barki siedząc (8-12) ● Unoszenie talerza przodem stojac (10-15) ● Unoszenie bokiem jednorącz, linki wyciąg dolny 3s (10-15) ● Odwrotne rozpiętki 3s (10-15) 4.Skull crusher wyciąg dolny 2s+RP 15sek (10-15) 5.Prostowanie ramion ze sznurami wyciągu górnego, stojąc 2x dropset [...]

[...] :-D Push Wyciskanie Smith skos ujemny 2sr+1bo Wyciskanie maszyna skos dodatni 3s (15-20) Low cable fly 3s (15-20) Triset x4: ● OHP siedząc Smith (10-15) ● Unoszenie drazka wyciągu dolnego (podchwyt) przodem (10-15) ● Unoszenie hantli bokiem siedzac (10-15) Prostowanie zza głowy, sznury, wyciąg górny, stojąc 2sr+1bo Kickback wyciąg 2s RP 15sek [...]

[...] Trening elegancki, sił sporo :-) Dwójki plecy biceps 1.Uginanie maszyna aktywacja lekko 2s (20-25) 2.Hip Thrust 2sr+1bo 3.MCNPN hantle 3s (10-15) 4.Ściąganie szeroko drazka wyciągu górnego 1sr+1bo 5.Wiosło hantlem do biodra 1sr+1bo 6.Ściąganie trójkąta do brzucha siedzac, wyciąg dolny 3s (8-12) 7.Narciarz 3s (10-15) 8.Uginanie EZ curl wyciąg [...]

[...] ćwiczeniach lekko dołozone. Pull Podciąganie wąski podchwyt 1sr+1bo Wiosło sztangą z martwego punktu z podstawek 1sr+1bo Rack pull rwaniowy 3s R6-8 Ściąganie rączki wyciągu górnego, łokieć do biodra 3s (8-12) Przenoszenie hantla zza głowy 3s (10-15) Odwodzenie wyciag 3s (15-20) Uginanie modlitewnik gryf prosty 2sr+1bo Uginanie młotkowe [...]

[...] więc nawet odpoczynek wskazany. Pull Podciąganie wąski podchwyt 1sr+1bo Wiosło sztangą z martwego punktu z podstawek 1sr+1bo Rack pull rwaniowy 3s R6-8 Ściąganie rączki wyciągu górnego, łokieć do biodra 3s (8-12) Przenoszenie hantla zza głowy 3s (10-15) Odwodzenie wyciag 3s (15-20) Uginanie modlitewnik gryf prosty 2sr+1bo Uginanie młotkowe [...]

[...] lekko w górę. Nogi ramiona Przysiad high bar 2sr+1bo Hack squat (stopy razem, podkładka pod pięty 3-5cm) 3s (8-12) Uginanie modlitewnik gryf gięty 2sr+1bo Uginanie EZ curl wyciąg dolny 3s+RP 15sek (8-12) Uginanie młotkowe jednoracz stojac, linka, wyciąg dolny 2x dropset x3 (20-25 łącznie) Dipsy wersja triceps 2sr+1bo Triceps crucifix linki [...]

[...] + 30kg x max (filmik) https://www.youtube.com/watch?v=bTs7NC-95RM&feature=youtu.be 4. Bramka 3s x 15-20p + dropy na końcu 5. Uginanie przedramion w oparciu o kolano, dolny wyciąg 4s x 12-15p 6. Uginanie przedramion ze sztangą w rękach 35kg x 12 45kg x 10 45kg x 10 7. Uginanie przedramion chwyt młotkowy, dolny wyciąg 2-3s x 10p + na końcu [...]

[...] 60kg x 12 80kg x 10 90kg x 8 100kg x 6 + 80kg x 6 + 60kg x 6 2. Pompki na poręczach 0kg x 10 +10kg x 10 +10kg x 10 + 0kg x max 3. Prostowanie ramion z linkami, górny wyciąg 3s x 15p 4a. Uginanie przedramion modlitewnik sztanga 4s x 10-12p 4b. Uginanie przedramion z hantlem, podchwyt 4s x 10p 4c. Uginanie przedramion do czoła leżąc na [...]

Witam ponownie ! 03.08. 2015 - łapki 1. Uginanie przedramion górny wyciąg do ucha 3-4s x 10-15p + na końcu drop 2. Uginanie przedramion na modlitewniku, maszynka 3s x 8-15p - serie regresyjne 3. Naprzemianstronne uginanie przedramion z supinacją nadgarstków 3s x 12p 4. Francuz na poziomej 3-4s x 10-15p 5. Prostowanie przedramienia z hantlem, w [...]

[...] 4 x 15-10 (80kg,100kg) 3.Wyciskanie hantli skos 3 x 12 ( 35kg) 4.Rozpiętki płaska + rozpiętki głową w dół 3 x 12 (17,5kg) 1.Hantla zza głowy 4 x 15-10 (15kg) 2.Prostowanie wyciąg górny 4 x 12 (8 stos) 3.Prostowanie wyciąg górny jednorącz podchwyt + młotkowy chwyt 3 x12 ( 4stos) 1.Hantla podchwyt + hantla nachwyt + sztanga zwijanie z tyłu 3 x 12 [...]

[...] do klatki szeroki chwyt 4 x 15 2.Wiosłowanie hantlami na ławce skośnej 4 x 12 3.Przyciąganie do klatki na maszynie szeroki chwyt 4 x 12 4.Przyciąganie do do klatki wyciąg dolny wąsko 4 x 12 5.Przyciąganie do brzucha jednorącz wyciąg dolny 4 x 12 6.Prostowniki 3 x 30 7.Ściąganie do bioder wąsko 4 x 15 Dwugłowy: 1.Uginanie podudzi siedząc [...]

[...] urlopie trochę się rozleniwiłem przez ten czas;-) ale już wracam na właściwy tor:-) dziś poleciały plecy, biceps,abs i 20min cardio :-D Plecy: 1.Ściąganie do karku wyciąg górny 5 x 12 2.Wiosłowanie sztangą nachwytem na ławce skośnej 4 x 10 3.Wiosłowanie sztangielką jednorącz 4 x 10 4.Przyciaganie do brzucha wyciąg dolny 3x10 5.Ściąganie [...]

[...] Klatka: 1.Wyciskanie hantli na skosie 4 x 12-8 2.Wyciskanie hantli głową w dół 4 x 10 3.Wyciskanie hantli wąsko ławka płaska 4 x 10 4.Ściąganie w bramie jednorącz górny wyciąg 4 x 10 5.Wyciskanie na maszynie 7 x10 Biceps: 1.Uginanie wyciąg dolny chwyt młotkowy 4 x 12-8 2.Uginanie sztangi łamanej nachwytem 4 x 10 3.Uginanie hantli stojąc [...]

Dziękujemy za zgłoszenia wszystkim zawodniczkom i zawodnikom - czas na I etap finałów ! Wyciąg z regulaminu: "Użytkownicy Sfd.pl z nadesłanych i opublikowanych zgłoszeń wybiorą w ciągu 7 dni, tj. od 18.11.2012 do 24.11.2012 finałową szóstkę zawodników w obu kategoriach "Mr SFD" (amatorzy/profesjonaliści) oraz finałową szóstkę zawodniczek w [...]

Coś takiego wymyśliłem, czekam na opinie i sugestie :) Poniedziałek Klatka Bicepsy Abs WL 4x6-8 Wyciskanie hantli skos + 4x6-8 Wyciskanie hantli na płaskiej młotkowo (nie wiem jak to się nazywa fachowo :)) ) 4x10-12 Rozpiętki na skos + 4x10-12 Uginanie ramion ze sztangą 3x6-8 Uginanie z supinacja hantlami 3x6-8 Uginanie ramion jednorącz na [...]

do tego mam cwiczenia 3 razy w tyg : 1 dzien- rozgrzewka 10 min orbitrek BARKI 1 wyciskanie cieazaru na maszynie 3x15 2 siedzac unoszenie ramion bokiem z hantlami 3x15 TRICEPS 1 prostowanie przedramion na bramie (gorny wyciag)3x15 NOGI 1 wyprosty podudzi na maszynie siedzac 3x15 2 uginanie podudzi na maszynie lezac 3x15 BRZUCH a6w (staram sie ) [...]

[...] Ekstrakt z zielonej herbaty (60% EGCG) * K-R Kwas alfa liponowy (K-R ALA) * Pump Transport Complex 1000mg Tauryna * Ekstrakt z korzenia imbiru (gingerols, shaogols) * Wodny wyciąg z cynamonu (Cinnulin PfT) * 4-hydroksyizoleucyna * Piperyna (wyciąg z pieprzu czarnego 95 % alkaloidów piperyny) * * dziennego zapotrzebowania nie określono Inne [...]