hmm to teraz z tą sola jestem juz zakrecony,ale cos w tym jest bo przecież nawet izotoniki maja sol wczoraj trennig Plecy 1.wyciąg do karku 4s 2.wyciag do klatki 3s 3. wyciag do brzucha 3s 4.wyciąg podchwytem 2s Biceps 1.uginianie ze sztanga 4s 2.ramie na udzie 4s Brzuch-wznosy prostych nog na poreczach 3 s do oporu wszystko w 10-12p,ruchy szybkie [...]
[...] - barki - unoszenie barków bokiem - wiosło siedząc - czworoboczny - 2 maszyny do klatki - butterfly - do bicepsów siedząc - do dipsów - do brzucha siedząc - 3 podwójne wyciągi regulowane - 1 podwójny wyciąg do ćw. ramion siedząc - wyciąg górny - wyciąg dolny Z nowości: pojawił się worek bokserski i step Reeboka. Jak więc widać pod [...]
[...] w jakości snu - jak bania pracowała podświadomie i rokminiała, czy sasiedzi się nie oburza, czy to się zmieści, etc etc. Dziś trening pleców - gdzie sporo mam rozpisane wyciągów - efekt posiadania dobrego wyciągu - trening szybszy o dobre 30min, plery nabiote jak nigdy! wyciąg faktycznie chodzi jak złoto - to trzeba przyznać, jest pare [...]
no wielki dzieki Wyciag dolny SIEDZĄC waskim uchwytem 12/10/10/8 daj gorny a dolny wywal Szrugsy sztangielkami 12/12/10/8 ok Wyciag gorny za soba 12/10/10/8 to znaczy wyciag gorny waskim uchwytem przed soba---a na koncu wyciag gorny za soba? rampa to znaczy zwiekszanie obciazenia ?
[...] i sztanga zaczęła lecieć w tył :) puściłem ją i nie wiem jak to się stało ale złapałem zanim rozwaliła podłoge :) ostatnio jak robiłem własną siłkę w domu to montowałem wyciąg :) najpierw spróbowałem na kołki bo nic innego w domu nie miałem, próbuje wziąc 50kg, a tu wyciąg wypadł ze ściany, ledwo uciekłem :) potem następnego dnia montuje [...]
Rodzina Piotrka wybudowala nowy dom jednorodzinny, wielka chata! Piotrek ze jest inteligentny (inaczej) postanowil ze przeniesie swoj sprzet do nowego domu bo w starym gdzie cwiczyl w kotlowni bylo bardzo malo miejsca! Wiec Piotrek jak pomyslal tak zrobil. Stwierdzil ze fajnie bylo by miec wyciag wiec przyszedl do mnie i spytal sie czy mam linke [...]
Wiec nog narazie(a tak to cwicze je systematycznie nie moge cwiczyc bo mam lekkie problemy z lewym udem,dostalem kontuzji podczas gry w siatkowke :/ A ponizej plan... ogolnie wedlug mnie dosyc mocny plan, ale nowy rok to chce tez dac sobie kopa juz od poczatku WTOREK--- klata , przedramie 1.Wyciskanie sztangi na laweczce 4x -12,10,8,6 [...]
[...] klatkę, nie trica, więc myślę, że to dobra oznaka. Napewno technika pozostawia wiele do życzenia. Za tydzień wrzucę filmik do oceny, celem wyeliminowania błędów. B2 Nie ma wyciągu poziomego w PURE Musiałem zatem zrobić to ćwiczenie na specjalnej maszynie.. Specjalnie wrzuciłem filmik, aby ustalić, czy mogę tym zastąpić dolny wyciąg. Duży [...]
Święta świeta i po świętach ;) Obli dziękuję bardzo :) Dzień zaczął się o 6:20 na siłowni A. grzbiet 1. wyciąg dolny wąskim chwytem 20/15/15 ??kg 2. wyciąg górny szeroko do klatki 15/15/15 20kg 3. martwy ciąg 15/15/12 sama sztanga B. ramiona 1A uginanie ze sztangą stojąć 15/12/12/12 sama sztanga 1B wyciąg prostowanie przedramion 15/15/12 [...]
Winko winkiem, nie ma wymowek. Trening zrobiony. - Back squat high bar 3x20x60 A po co mi siady na treningu gory? Bo lubie :). Kazda gora bedzie zaczynac sie od przysiadow. I tu nie chodzi o testosteron czy hormon wzrostu. Po prostu maja byc siady i juz. - WL sztanga 3x10x50 Zanizylem ciezar, ale wszystko zgodnie z planem. W kazdym cwiczeniu [...]
dziękuje za odpowiedz :D mam wyciąg dolny+górny ... jak napisałem na forum czy ćwiczenia moge robić na wyciągu przy FBW to mi powiedzieli że niepotrzebniemkupiłem wyciąg , że lepsze są wolne ciężary wiec uloże plan tak jak pan mówił jedna grupa 1x na tydz w tym ze przypuść my ze mam wiosłowanie na wyciągu dolnym , to zrobie tak : 1 trening [...]