wyciąg

[...] nie ma ;-) http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg BICEPS -uginanie z hantlami oburącz na modlitewniku 4x15-10 -uginanie ze sztangą stojąc 4x8+8 -młotowo z linką wyciąg dolny leżąc łokcie przy ciele 3x12 TRICEPS -francuz zza głowy sztanga łamana 4x15-12 -pompki poręcze 4x8+8 -wyciąg z góry drążek /\ 3x15-12 [...]

SFD/Images/2015/7/23/b4342e6b4e6c40eeb4725ab9fb9fb890.jpg 22 lipiec DT Trening w nadmorskim kurorcie Dziwnowie :-D w ruch poszły łapy , podzieliłem sie dziś B.L.A.D.E. z moim trenerem w porcji 22g tak jak ja zażywam a wiekszy i cięższy ode mnie jest i stwierdził dziś to co ja ze mega pompa była , bardzo dobrze łapy spompowały sie w superseriach , [...]

[...] DZIEŃ 12 - wyciskanie hantli ławka 4x8 drop - rozpiętki ławka 4x8 drop - wyciskanie sztangi ławka płaska 4x8 drop - linki wyciąg górny 3x8 drop - uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4x8 drop - uginanie przedramion wyciag dolny nachwyt 4x8 drop - uginanie przedramion z hantlami siedzac 4x20 [...]

/SFD/Images/2015/9/22/c38d4e415f574d57bb6a4e18851e071f.jpg 22 wrzesień DT Barki dzisiaj to az paliły na treningu , ogolnie samopoczucie nie najlepsze cały dzień głowa mnie boli , jedyny plus ze wyspałem sie wreszcie /SFD/Images/2015/9/22/e563fbe227414df3ade406580c9f190d.jpg DZIEŃ 16 - wznosy bokiem na bramie 4x10 - wznosy bokiem hantlami siedzac [...]

/SFD/Images/2015/10/19/6c381e2668fe4d79aa7379e460dec8b3.jpg 19 październik DT Pierwszy dzień nowego treningu i juz wiem ze bedzie cieżej niż poprzedni ale przelece cały bo co tam , kolejne wyzwanie . /SFD/Images/2015/10/19/edc4a46e17034cce9cde8d506f676d80.jpg DZIEŃ 1 - wyciskanie sztangi ławka płaska weżej 4x10 - wyciskanie sztangi ławka [...]

/SFD/Images/2015/10/20/2a6ed99866f44372b678d51f7824554d.jpg 20 październik DT Kolejny dobry trening , plan robi na mnie naprawde wrażenie , jutro kolejne wyzwanie - NOGI !!! /SFD/Images/2015/10/20/6daf5a7688494876b5cbc2842baf0093.jpg DZIEŃ 2 - przyciaganie do brzucha linke wyciagu 5x10 - wiosłowanie sztanga 6x14/10/7/7/10/14 - podciaganie [...]

/SFD/Images/2015/10/27/fe6060070fda411eba5812537dec2d8e.jpg 27 październik DT 5 dzień z rzędu na siłowni , jutro odpuszczam bo czuje lekkie zniechecenie , trzeba troche dac odpopczac kazdej czesi ciała flakom i umysłowi (szkoda tylko ze do pracy musze iść ;) ) /SFD/Images/2015/10/27/d49bccb662834816ba187b71b8c7001e.jpg DZIEŃ 8 - podciaganie [...]

/SFD/Images/2015/11/18/a179ba5634194d7a844af858f3611bb1.jpg 17 listopad DT Szybki ale konkretny trening , zreszta jak co dzień ;) Po treningu wpadły czekoladowe Grycany , ogólnie za bardzo nie lubie czekoladowych lodów ale te na prawde dobre , nr 2 po amerykańskich ;) /SFD/Images/2015/11/18/6c52cf6a82384fd3bee39382ef416822.jpg [...]

/SFD/Images/2015/12/14/7f938b778e614d4d9204d4f545c37d2f.jpg 14 grudzień DT cały tydz do pracy na druga zmiane wiec treningi z samego rana poleca , dzis ju jestem po poleciała klata i troche barki . /SFD/Images/2015/12/14/c208b4df72294c6a89a63b38ea8e7962.jpg TRENING 1.Wyciskanie sztangi ława plaska 4serie 2.Butterfly 4serie 3.Rozpietki linki [...]

/SFD/Images/2016/1/3/53a8b3b2d0004b4e9a45aed4c9a1b865.jpg 3 styczeń DT Niedzielny trening troche pokombinowałem barki i dwójki , od nastepnego tyg 2 zmiana w pracy wiec treningi poranne wpadna /SFD/Images/2016/1/3/efff569d51244caf95a0b213f3d1dd2c.jpg /SFD/Images/2016/1/3/ce99507a2c82489892bd6ad12aef19b3.jpg TRENING -wznosy bokiem hantlami [...]

/SFD/Images/2016/3/2/3588b57f654344b889c97647d802cc91.jpg 2 marzec DT Coraz to wieksze ciezary leca , dziś lapy dobrze spompowane , zadowolony z treningu na maxa /SFD/Images/2016/3/2/b5cfb1dae6ab4aa29ef1a7ca49492a0b.jpg TRENING -uginanie przedramion z hantlami siedzac na ławce 3 serie -modlitewnik 4 serie -siódemkowanie 3 serie -uginanie [...]

/SFD/Images/2016/3/17/5d2cac82a9eb4f2ba05425b75bd3f7d1.jpg 16 marzec DT Poranny trening łap , jakoś wydaje mi sie ze wieksza pompe mam rano po pierwszym posiłku , dobrze mi sie cwiczy /SFD/Images/2016/3/17/76c1b87d2c824d89b888603aede915f9.jpg 1.modlitewnik 4serie 2.uginanie przedramion z hantlami stojac 5x5 3.linki wyciag dolny 3serie 4.linki [...]

/SFD/Images/2016/3/22/ed2c905b6f6f413599793bf475600860.jpg 21 marzec DT Łapy przetyrane trening na duzy pus pompa cały czas niesamowita /SFD/Images/2016/3/22/2d43284a28ac4a2c8b06fb65e70b3430.jpg 1.uginanie przedramion ze sztanga łamana stojac 3 serie 2.uginanie przedramion z hantlami stojac 5x5 3.modlitewnik 3 serie 4.francuskie hantlami leżac 3 [...]

/SFD/Images/2016/4/19/042ef0afc44d4b1d85bd5b7dc22db7df.jpg 19 kwecień DT łapy poszły z rana dobry trening zwlaszcza po 3 dnaich pauzy /SFD/Images/2016/4/19/ef4ea39ded3f4ca6a76729eb250f7b29.jpg 1.modlitewnik 4 serie 2.uginanie ramion z hantlami 5x5 3.uginanie przedramion do głowy wyciag górny 3 serie 4.młotkowe hantlami 3 serie 1.prostowanie [...]

/SFD/Images/2016/6/5/cbd2a041db2f43378a578e9edf21b0a0.jpg 5 czerwiec DT 5 dzien treningowy w tym tygodniu , wpadły barki i pare serri nóg ale ciezko . Tesco zaszalało i fanta sprite nestea zero w promocyjnych cenach /SFD/Images/2016/6/5/20897ee95ba144479a6eb53f86b2db27.jpg /SFD/Images/2016/6/5/b5b11417279d40d4a66c40b89e0599e3.jpg 1.wyciskanie [...]

/SFD/Images/2016/7/9/c850e409cf314c5581b98ef982345292.jpg 8 lipiec DT dzi zrobione łapy , ale czuje juz zmeczenie całym tygodniowym wstawaniem wczesnie rano i treningami , a jeszcze jutro całą sobote w pracy , zakwasy na dwójkach i tyłku niesamowite .Na rowerku dziś pekło 600kal ;) /SFD/Images/2016/7/9/2d62b11688a841979abb56bbd2d9b09a.jpg [...]

czy mogli byście mi też doradzić co do zmiany planu boje sie ze znowu bede ćwiczyć bez sensu bez żadnych efektów.myśle nad takim planem: Poniedziałek: klata i przedramie 1.wyciskanie sztangi na ławeczce na płasko serjie 12-10-8-6 2.wyciskanie sztangi na skosie też 12-10-8-6 [...]

PONIEDZIAŁEK:klata i przedramie 1.wyciskanie sztangi na ławeczce na płasko serjie 12-10-8-6 2..wyciskanie sztangi na skosie też 12-10-8-6 3.rozpietki na skosie 4.wyciskanie sztangi skos w dół [...]

[...] 15kgx10p 3s- 20kgx8p 2.Uginanie sztangą prostą-stojąc 1s- 20kgx12p 2s- 30kgx10p 3s- 40kgx8p 3.Seria Łączona: Uginanie na modlitewniku jednorącz-maszyna+ Uginania młotkowe na wyciągu-(sznur) 1s- 30kgx12p-25kgx10p 2s- 30kgx10p-25kgx10p 3s- 30kgx10p-25kgx9p 4.Ściąganie prostego drążka (wyciąg) 1s- 35kgx12p 2s- 45kgx12p 3s- 55kgx10p 4s- 70kgx7p [...]

30 czerwca PLECY+BICEPS+BRZUCH&ŁYDKI 1. Podciąganie na drążku: 10, 10, 8, 8 (powt.) 2. Wiosłowanie ze sztangą: 60*10, 80*8, 90*8, 100*6 (kg) 3. Wiosłowanie na wyciągu siedząc wąski uchwyt: 3, 4, 4, 5 (duże sztabki) 4. Ściąganie wyciągu górnego do karku: 9, 9, 10 (sztabek) 5. Martwy ciąg klasyczny: 50*15, 90*8, 110*8, 130*6, 150*4 (kg) 1. [...]