Dziennik a'la rutkow czyli jeszcze większa motywacja, aktualne foty str 415

wtedy najlepiej na wszystkim widac ile udalo sie dobic przez okres masowy

We czwartek tydzień amerykański w Lidlu! :D
70% oferty przygotowanej przez market biorę w ciemno :D

DamienFreels

We czwartek tydzień amerykański w Lidlu! :D
70% oferty przygotowanej przez market biorę w ciemno :D

u mnie też już miejsce w zamrażalce przygotowane

haha ja juz jutro wieczorem podbije

17 listopad DT

Szybki ale konkretny trening , zreszta jak co dzień ;) Po treningu wpadły czekoladowe Grycany , ogólnie za bardzo nie lubie czekoladowych lodów ale te na prawde dobre , nr 2 po amerykańskich ;)






DZIEŃ 23

- wyciskanie sztangi ława płaska + podciaganie na drążku 4x6
- rozpiętki ławka skos dostani + podciaganie podchwytem 3x10
- wyciskanie hantli skos dodatni 3x15 + wiosłowanie hantlami w opadzie tulowia 3x10
- linki wyciag górny rozpietki + linki wyciag dolny 2x10 drop
- wiosłowanie na maszynie 2x10



Omega Extreme - 2x do posiłku
Vit C - do posiłków
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
C6 - po treningu
BLADE - przed TRENINGIEM
Vaso Fusion - przed treningiem
Hyper Fusion - po treningu





1.330g całe jajka +190g chleb żytni
2.160g pierś z kurczaka + 125g ryż paraboliczny + 32g orzechy włoskie
3.160g pierś z kurczaka + 125g ryż paraboliczny + 32g orzechy włoskie
4.160g pierś z kurczaka + 125g ryż jaśminowy+ 10g olej kokosowy
5.45g C6
6.125g ryż biały + 60g masło orzechowe

widzę że nie wytrzymałeś w napięciu oczekując na otwarcie tygodnia amerykańskiego
mi najbardziej z grycanów podchodzą waniliowe

dla mnie wogole grycany sa za slodkie

Troche sa slodkie

u mnie w szczecinie już lody widziane przez znajomego ja nie mam dziś czasu, ale jutro się przejdę ale jakoś dziwnie bez podpałki i ciśnienia, że już muszę je mieć w głowie się poukładało haha

Lody i masło orzechowe muszą jutro być! xd