wyciąg

No faktycznie na tych fotkach to mało widać. Generalnie są 2 pomieszczenia (oba jeszcze przedzielone na pół). Jedno "maszynowe" w jednej części z wyciągami i sztangą do przysiadów, maszynkami do łydek i ud, ławkami do brzucha - drugiej: rowerkami, steperami, nartami i wyciągami do ud. Druga sala podzielona na część ławeczkowo - [...]

[...] 4x 15 15 12 12 -podciaganie konca sztangi w opadzie 4x 15 12 12 12 -wyciag dolnyw siadzie płaskim 4x 15 12 12 12 -wycisk sztangi leząc wąsko 4x 15 15 12 10 -triceps na wyciągu lina górna 4x 12 12 12 12 -podciąganie się własnym cieżarem ciała na tzw kozie 4x12 12 12 12 Piątek nogi barki -suwnica 5x 20 20 15 15 15 -suwnica łydki do upalania [...]

Oki wiec tak zrobie jak mi radzisz:-)Wiec redukcji ciag dalszy nom a na te plecy najszersze grzbietu co moglbys mi doradzic bo ich nie czuje moj trrning na plecy wyglada tak: podciaganie na drazku nachwytem martwy ciag dzien dobry na modlitewniku i wyciag dolny w siadzie . Czy tak bedzie dobrze?

[...] 3x 15 Wyciskanie sztangi płasko 4 x 6 Wyciskanie na barki (maszyna) 4 x 8-10 Wyciskanie na klatkę, góra (maszyna) 3x 15 ABS Crunches (maszyna) 3x 12-15 Krzyżowanie linek na wyciągu 2 x 12-15 Unoszenie bokiem na wyciągu 3 x 12-15 Prostowanie rąk na wyciągu 3x 10-12 Facepulls (to nie push, ale dodaje jak już robię wyciąg, dla większej równowagi [...]

Rano 60 minut steper Dzisiaj trenowałem plecy i dwugłowe uda: podciąganie się na drążku: 1x36x 3x10x-20kg, 10x bez obciążenia wiosłowanie wyciąg dolny 13x, 15x, 17x, 21x półsztanga 1x10, 1x13 uginanie podudzi stojąc jednonóż 4x10 kółko ze stania http://www.youtube.com/watch?v=ZtFtvYRjLz4

[...] 2x7,7,7 uginanie przedramion ze sztangą 3x21, 3x10-8 uginanie przedramion ze sztangielkami 3x15 Wt steper 30 minut podciąganie na drążku 1x36 3xdropset 10,10 wiosłowanie wyciąg dolny 3x21 gruba berta delikatnie 65-85kg 3x10 uginanie podudzi siedząc 4x21 kółko Śr steper 30 minut wyciskanie sztangi zza karku 81kg 10x 101kg 10x 121kg 8x 141kg [...]

[...] na suwnicy Smitha na skosie 5x10-6 uginanie przedramion ze sztangą 6x21 30 marszu w terenie wt podciąganie się na drążku 1x21 wiosłowanie ze sztangą 4x21 wiosłowanie wyciąg dolny 4x21 wiosłowanie ze sztangielką 58kg 1x21 uginanie podudzi siedząc 4x10 masz w terenie 2x30 minut śr marsz 2x30 minut dzisiaj wyprosty 4x10,10 wypychanie na [...]

Zrobię wszystko co w mojej mocy :-) Dzięki chłopaki za wsparcie :-) pt wiosłowanie maszyna 4x10,10 wiosłowanie wyciąg dolny 4x10,10 podciąganie 10,10 uginanie siedząc 4x10 zbieranie grzybków 3x10 30 minut steper 2x30 minut marsz sb 2x30 minut marsz nd 40 minut steper 30 minut marsz pn wyciskanie sztangielek na płaskiej 3x20-10 [...]

wczoraj wypychanie na suwnicy 5x60 hack maszyna 4x20 wyprosty 4x20 syzyfki 4x20 wspięcia 4x25 marsz 2x20 minut Dzisiaj 3x20 minut marsz 1x60 minut marsz wiosłowanie 4x10 wiosłowanie wyciąg + wiosłowanie maszyna 3x13+13 podciąganie+przyciąganie drążka 3x7+14 uginanie podudzi siedząc 4x10 kółko 1x10 ze stania

wt wiosłowanie sztangą 4x25 wiosłowanie wyciąg dolny+wiosłowanie maszyna 4x13+13 podciąganie na drążku 4x10 zbieranie grzybków 4x10 uginanie podudzi siedząc 4x15 steper 2x63 minuty śr steper 2x63 minuty https://www.youtube.com/watch?v=S9MiKm_RbG8 czw steper 2x63 minuty dzisiaj steper 2x63 minuty

Dzięki :-) dzisiaj wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x20-15 wyciskanie sztangielek siedząc 4x20-15 wiosłowanie wyciąg dolny 4x20-15 pompki na poręczach 4x20-15 uginanie przedramion ze sztangielkami 4x20-15 szrugsy 4x20-15 steper 2x63 minuty jutro ostatni trening podczas całych przygotowań, po treningu ostatnie aeroby na steperze. reszta to [...]

wczoraj plecy i dwójki wiosłowanie sztangą + wiosłowanie ze sztangielkami 4x21+12 przyciąganie drążka V do klatki + wiosłowanie wyciąg dolny 4x15+12 podciąganie się jednorącz na suwnicy + wiosłowanie maszyna 3x10+20 uginanie podudzi jednonóż stojąc 4x20 dzisiaj klatka i bicki wyciskanie sztangielek na skosie 4x10-5 rozpietki na skosie 4x7-5 [...]

ostatnie plecy wiosłowanie sztangielką 4x10 wiosłowanie sztangielkami leżąc na ławce skośnej 4x12 wiosłowanie - wyciąg dolny 4x21 przyciąganie rączki do klatki 4x21 uginanie podudzi stojąc 3x21 uginanie podudzi siedząc 3x15 grzyby 3x10 barki i tricepsy unoszenia sztangielek bokiem 21x12 - polecam :-) szrugsy 4x12 lina - wyprosty 8x10 pompki na [...]

[...] 3 lub 2x21, 1x100 przywodziciele, syzyfki, łydki siedząc 3x13, 13, 13 nie mogę chodzić sb w Pile w Fitness Extreme - też masakra wiosłowanie sztangielką 2x10, 1x21 65kg, 1x42 65kg - ale jazda wiosłowanie maszyna 3x21 wyciąg dolny 1x21 rączka z góry 3x21 wydaje się łatwe :-) jeżeli ktoś chce zrobić taki łatwy trening ze mną to zapraszam :-)

[...] poczekać... już niebawem... tak nie ma tam błędu 101 :-) wt wolne śr plecy i dwugłowe uda wiosłowanie sztangielką 3x10 wiosłowanie sztangielkami 3x21 wiosłowanie w bramce wyciągi dolne 3x21 wiosłowanie maszyna 3x21 wiosłowanie wyciąg dolny+wiosłowanie maszyna 3x10+10 przyciąganie V do klatki 3x8x21 uginanie podudzi stojąc 4x10 przywodziciele [...]

[...] który robiłem tydzień wcześniej. uginanie przedramion ze sztangą + francuskie wyciskanie ze sztangielką stojąc 3x10+10 uginanie przedramion w bramce + francuskie wyciskanie wyciąg dolny 3x12+10 uginanie przedramion chwytem młotkowym 2x15 uginanie przedramion na modlitewniku 1x101 pompki na poręczach - maszyna 2x10, 1x101 dzisiaj trenowałem [...]

Dzisiaj plecy i dwójki... przyciąganie drążka do klaty 4x12 wiosłowanie wyciąg dolny 4x12 wiosłowanie maszyna 4x12 wiosłowanie gruba berta 85kg 4x10 wiosłowanie sztangielkami na ławce skośnej 3x12 wiosłowanie sztangielkami 1x21 grzybki 4x10 uginanie podudzi stojąc 4x10 uginanie podudzi siedząc 4x10

88,5 aktualnie, progres jest, chcę jeszcze :-) Dajesz czadu Aksel :-) śr plecy wiosłowanie na 70kg 3x21 na stronę wyciąg dolny 3x21 przyciąganie drążka V 2x21 umarłem po tym, zobaczycie na filmie, plecy zabetonowane :-) czw czwórki i dwójki wyprosty jednonóż + ugięcia siedząc 6x10+10, 3x15+15, 1x21+21 suwnica jednonóż + przywodziciele 6x10+10, [...]

Dajesz Aksel :-) dzisiaj plecy i dwójki 70-tki 2x21 na stronę wiosłowanie wyciąg dolny 4x12 wiosłowanie maszyna 4x12 przyciąganie V do klatki 4x12 uginanie podudzi stojąc 4x12 uginanie podudzi siedząc 4x12 Zmieniony przez - K_Malecki w dniu 2014-04-02 22:30:26

ręce szeroko :-) wczoraj plecy 70-tki wiosłowanie 6x10 wiosłowanie maszyna 4x21 wiosłowanie wyciąg dolny 4x12 przyciąganie drążka do klatki 2x12 dzisiaj barki i tricepsy wyciskanie sztangielek siedząc 3x10 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 tylne aktony 4x21 pompki na poręczach maszyna cały stos 100kg 3x35-12 francuskie wyciskanie leżąc [...]