[...] z auta, chodzeniem po schodach, siadaniem na klopie itp.. wieczorem siłka klatka wyciskanie płaskie rozpiętki na maszynie buterfly wyciskanie hantelkami biceps wyciąg, drążek modlitewnik, gryf łamany wyciąg, lina przedramie uginanie nachwytem nawijanie linki na rurkę łydka wspięcia siedząc (tutaj były duże problemy bo obolałe 4'ki [...]
[...] przy odczuciach czworoboczny szrugsy dolny grzbiet rzymska - bez obciążenia, ale robione mega dokładnie technicznie, przez co wlazło niesamowicie mocno triceps prostowanie wyciąg górny, podchwytem prostowanie wyciag dolny, lina, nad głowę z bardzo mocnym odwodzeniem w górnym punkcie - mega palenie tricepsów prosotwanie do tyłu w opadzie z [...]
Jestę%-) Poniedziałkowy trening 1.Podciąganie na drążku z gumami 5 x 4 -przez 2 tyg. utrzymujemy 6 powt 5x6 5x6 5x6 5x6 5x5 - ciężko było 5x4 2.Ściąganie na wyciągu górnym-ktoś mi zajął wyciąga potem zapomniałam zrobić - wiek taki 2x10x30, 2 x10x35kg 4x8x30 kg 2x10x25, 2x8x30 kg 3x10x25 kg, 10x30 kg 20, 25, 25, 30 2.Wyciskanie hantli [...]
TYDZIEŃ 11 12.07.2016 OBWÓD 1a. Przyciąganie drązka neutral wyciąg dolny 20p 1b. Wyciskanie skos hammer 20p 1c. unoszenie nóg w zwisie na drązku 20p Taka gigantseria 8x, bez przerw między ćwiczeniami. Przerwa między gigantseriami max 60s. Potem 2 min przerwy i następne gigantserie: 2a. Wyciskanie na barki hammer 20p 2b. Uginianie łamaną stojąc [...]
[...] wzdłuż tułowia do brody sztangą 4x15 5a.odwodzenie na masyznie freemotion 4x15 5b. face pull 4x15 6.Uginanie sztangą 4x10 7.Uginanie z hantlami z supinacją 4x12 8.Uginanie wyciąg dolny w opracu o kolano 3x15 10mi interwałów+15min cardio Wpiska po króce bo dziś mega aktywny dzien a trzeba isc w kimę bo jutro na rano do pracy. Dziś trening z [...]
[...] trójkąta z góry przed siebie 4s 12p, 12p 10p, 10p 10x45kg 10x45kg - Wiosłowanie na ławce skośnej hantle 5s 12p, 12p 10, 10, 8-10p 10x17,5kg 10x17,5kg - Przenosznie - wyciąg 4s 15, 15, 12, 12p. 12x32kg 12x32kg 30min cardio na czczo Wypisuje tylko dwie ostatne serie i ciezar, serii jest tyle ile pisze ale te dwie podstawowe, w martwym [...]
[...] - ściaganie trójkąta z góry przed siebie 4s 12p, 12p 10p, 10p 10x10x50kg - Wiosłowanie na ławce skośnej hantle 5s 12p, 12p 10, 10, 8-10p 10x10x10x22,5kg - Przenosznie - wyciąg 4s 15, 15, 12, 12p. 12x12x41kg 25min cardio na czczo w sumie to chyba jedna albo dwie sesje za duzo w tym tyg :P Trening ok, raczej wszystko jak nalezy, dołozone [...]
[...] back off 20% - Wiosłowanie hantlami oburącz leżąc przodem na ławce po kątem 30st, łokcie prowadzone szerzej na wysokości górnej części brzuch 12, 12, 10, 10 -Przyciąganie wyciąg dolany 12 12 10 - Szrugsy ze szatangą 12, 12, 12 - szrugsy z drążkiem wyciągu dolnego, 2sek zatrzymania w pełnym skurczu 15, 15, Micha standard: 1. płatki ryżowe, [...]
[...] bark obniżony (odwrotność szrugsa) łokieć idzie blisko tułowia 12, 10, 10, back off 20% - Wiosłowanie hantlami oburącz leżąc przodem na ławce po kątem 30st, łokcie prowadzone szerzej na wysokości górnej części brzuch 12, 12, 10, 10 -wiosłowanie wyciąg dolny 5x12 - Szrugsy ze szatangą 5x20 45min cardio na czczo Micha bez zmian baza ta sama
w niektórych nadleśnictwach masz zakaz juz spacerowania po lasach od niedzieli własnie przez takie akcje no i hvj stało sie na 99,9% i nasz amordowania od dzis zamknieta o dziś, wiec skołuje wyciąg wiecej obcizenia i bunkruje sie u siebie :D lipa ze mało miejsca no ale samemu dam rade a czuje ze same wolone ciezary to bedzie dobry bodziec :D
[...] jak U Wintera :-D U Wintera lepszy klimat i chyba wiecej miejsca ma ;d u mnie muzyka idzie z fona a jak coś chce nagrac to musze wyłączyć;/ ale coraz bardziej znów się przyzwyczajam do trenowania w piwnicy, tym bardziej że teraz jak już wyciąg mam to kurde bajka, no jeszcze jakaś suwnica na nogi by się zdała no ale nie ma co wybrzydzać ;)