Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nowy plan: Słaby jestem w podciąganiu na drążku to dodałem 2 serie na wyciągu żeby dopompować plecy.I zrezygnowałem z żurawia, gdyż na siłce nie mam warunków do tego ćwiczenia. I w jakim zakresie powtórzeń wykonywać te ćwiczenia? A: -Wyciskanie sztangi z klatki 3s -Przysaidy ze sztangą 3s -MCNPN 2s -Wiosłowanie sztangą 3s -Dipsy 3s -Wspiecia na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie kombinuj, zamiast zurawa daj w takim wypadku cwiczenie "Dzien dobry" i wywal narazie wyciag, sam drazek w 3 seriach starczy, to FBW jest. I cwicz: Poniedzialek Wtorek off Sroda Czwartek off Piatek Weekend off I tu tez nie kombinuj ze co 2 dzien, bez sensu Nie wiem jakim zakresem masz robic, ja polecam 15-stki(sam cisnalem takim, duzo na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] -Uginanie ramion na łamanym 2s 10powt 29/29 -Unoszenie nóg w podporze 3s 15powt Odczucia:ten drążek to straszne utrapienie dla mnie staram się ale nie mogę dlatego dorzucam jeszcze 2 serie na wyciągu. MC zrobiłem tylko po 8 bo przy większej ilości powtórzeń bym pewnie zwymiotował bo trochę się opiłem wody. Reszta treningu ok samopoczucie spoko.
[...] 4x10 uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie (sztanga) 4x15 Czwartek PLECY tu daj drazek albo wyciag jak nie masz drazka (chodzi o to że nie mam drążka ani wyciągu - co zatem?) wiosłowanie sztangi w opadzie 4x12/10/10/8 skłony ze sztangą trzymaną na karku 4x12 -to jako ostatnie, ale sa fajniejsze cwiczenia na prostowniki, bo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Płeć : M Wiek : 17 Waga : 68 Wzrost : 171 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 12m Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu : ławka, ciężary, drążek, wyciąg, bieżnia, orbitrek Dieta : na masie 3100 kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna baca Ostatnio przerabiany plan: split.
[...] siłowych: wyciskanie sztangi 3s 9p 67-70kg przysiad ze sztngą 3s 9p 72-80kg martwy ciag 3s 9p ok 95-100kg messsi no wypowiedzi ma mocne trzeba przyznać... do pleców jeszcze wyciąg mógłbyś dodać, hmm i ten trening w czwartek niby sporo partii ale za skromnie na barki i kaptury to już wg... Dolożyłem ćwiczenia na barki i kapturu. Wyciagu niestety [...]
obciazenie wylewasz z betony (cement 30kg jakies 7zl) do tego piasek z piaskownicy i jakies kruszywo drobnoziarniste (czyli kamyki o srednicy ok 2mm-1cm..gdzies tak mieszasz w formie , robisz otwory i masz obciazenie. robilem cos takiego , rowniez sam zrobilem wyciag (fotki znajdziesz gdzies na forum , a jak cos to moge ci podeslac. ) plany , [...]
Blink,jeśli moge spytać,brałeś to na złomie,czy już miałeś gdzieś?? Bo ja brałem koło zamachowe od poloneza i za jedno zapłaciłem koło 10zł,a jakbym poszedł takie 25kg kupił to bym miał akurat na wyciąg,ewentualnie 2 dokupił Trzymaj soga ziomku z SFD fajt klubu
rion1-spoko poprostu ja walcze z takim przekonaniem ze trzeba zrobic 5 cwiczen po 5 serii zeby dobrze przetrenowac klatke, plus jeszcze jakies wyciskanie na barki i triceps i robi sie z tego niezła masakra. A wg mnie rozchodzi sie o jakosc a nie o ilosc. Ja ostatnio zrobilem taki dzien push: Dzień push. przysiady ze sztangą goblet squat z ketlem [...]
Narazie brak kasiory , wiec nic z tego Jak dobrze pojdzie jutro bede mial fajny wyciag po znajomosci Zmieniony przez - BBoyK0x w dniu 2008-07-21 21:24:22
Sytuacja się zmieniła postanowiłem dać więcej za sprzęt. Wybrałem : Wyciąg mas3 massive stacjonarny. Zestaw do ćwiczeń MH-Z154 marki Marbo składa się z solidnej ławki treningowej MH-L115, prasy do nóg MH-A102 oraz stojaków MH-S001. I jeszcze małe pytanie czy nakłady obciążenie jeśli wezmę większą średnicę niż średnica drążka czy będzie to latało [...]