Tygodnie parzyste:
I sesja- A
II sesja- B
III sesja- A
Tygodnie nieparzyste:
I sesja- B
II sesja- A
III sesja- B
A
Klatka piersiowa:
Wyciskanie sztangi płasko - 3s 12-10-8
Barki:
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s 12 10 zawsze mam dylemat lepiej 12-10 czy 10-8 na masę ?
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 12-10
Plecy:
- Ściaganie drążka wyciągu górnego do karku 12-10-8 nie mam siły na drążek a trenuje sam ..
- Martwy ciąg 12-10-8
Nogi:
- Wypychanie ciężaru na sównicy 12-10-8
- Uginanie nóg w leżeniu 12-10-8
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 12-10
- Uginanie ramion na modlitewniku 8 powt.
B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 12-10-8
Barki:
- Unoszenie hantli w opadzie siedząc na boki 12 10
Tricepsy:
- Uginanie przedramienia w bramie przyzadem takie cos rozdwojone ;P 12-10
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga szer 12-10-8
- Przyciaganie linki dolnego wyciagu wasko 12-10-8
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 12-10-8
- WSPIECIA na palcach 18 - max
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 12-10
PYTANIA !
- Czy na masę lepiej robić w seriach 12-10-8 czy może 10-10-8 lub 10-8-6 ?
- Czy co trening robić 6 serii na plecy i nogi ? czy nie dojdzie w tym przypadku do przetrenowania ?
- Plan stosować 6-8 tyg ? chyba ze sa rezultaty to dluzej ?
- do tad cwiczylem splitem progresja fbw jechac moze regresja ? czy stalym ciezarem jak jest najlepiej :) ?
- W razie niedobrych ćwiczeń proszę o zmianę w układaniu treningów jestem dość słaby ;)
Przepraszam za tyle pytań ale chcę aby był to udany cykl ;)
Dziekuje ;)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 67 Kg
Wzrost: 176 cm
Cel treningowy: okrutna masa
Staż treningowy na słowni: 4.5 msc
Uprawiane inne sporty: tylko w-f 3 razy w tyg
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłka full
Dieta: jest 5-6 posiłków wysoko kalorycznie białkowo i weglowodanowo ;d hehe
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak dopiero od Stycznia
Zmieniony przez - Rasper w dniu 2008-11-27 20:04:42
Zmieniony przez - Rasper w dniu 2008-11-27 21:07:18
Zapraszam serdecznie https://gymi.pl/ - kulturystyka, siłownia i fitness