SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan treningowy do oceny

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 549

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 38
Poniedziałek
klatka+triceps
1.Wyciskanie sztangi na skosie w gore 3x 12,10,8
2.Wyciskanie sztangielek na płaskiej 3x 12,10,8
3.Rozpietki na skosie w gore 3x 12,10,10

1.Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 3x 12,10,8
2.prostowanie ramion ze sztangielkami w opadzie 3x 12,10,8
3.pompki w podporze tyłem 3x max

wtorek

Sroda
plecy+biceps
1.wisolowanie sztanga 3x 12,10,8
2.wioslowanie sztangielkiami 3x 12,10,8
3.Sciaganie drazka wyciagu gornego za kark 3x 12,10,8

1.uginanie ramion stojac ze sztanga podchwytem 3x 12,10,8
2.uginanie ramion na modlitewniku 3x 12,10,8
3.uginanie ramion srojac ze sztangielkami 3x 12,10,8

czwartek

Piatek
barki+nogi
1.wyciskanie sztangi zza głowy 3x 12,10,8
2.podciaganie sztangi wzdłuz tułowia 3x 12,10,8
3.unoszenie sztangielek bokiem w gore 3x 12,10,10

1.przysiady ze sztanga na barkach 3x 12,10,8
2.przysiady wykroczne 3x12,10,8
3 wspiecie na palcach w staniu 3x 12,10,8

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 70

Wzrost: 182

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 6 miesiecy

Uprawiane inne sporty: w-f :)

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 1740 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 17642
Na trica dałbym 2 ćwiczenia po 4 repy, a na klatę rozpiętki 3x10.
Na plecy dałbym podciąganie na pierwsze, wiosło sztangielkami wywal. Na bica daj 2 ćwiczenia po 4 serie, drugie 4x10/12, tak samo unoszenie sztangielek. Daj 4 serie przysiadów i więcej powt spięcia. Nie zapomnij o brzuchu.
/pzdr

Destiny is in your hands.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

dyzy problem fbw

Następny temat

FBW po splicie do poprawy :) + kilka pytań ?

BF