FBW po splicie do poprawy :) + kilka pytań ?

Trzy razy w tygodniu:
Tygodnie parzyste:
I sesja- A
II sesja- B
III sesja- A
Tygodnie nieparzyste:
I sesja- B
II sesja- A
III sesja- B



A
Klatka piersiowa:
Wyciskanie sztangi płasko - 3s 12-10-8
Barki:
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s 12 10 zawsze mam dylemat lepiej 12-10 czy 10-8 na masę ?
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 12-10
Plecy:
- Ściaganie drążka wyciągu górnego do karku 12-10-8 nie mam siły na drążek a trenuje sam ..
- Martwy ciąg 12-10-8
Nogi:
- Wypychanie ciężaru na sównicy 12-10-8
- Uginanie nóg w leżeniu 12-10-8
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 12-10
- Uginanie ramion na modlitewniku 8 powt.

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 12-10-8
Barki:
- Unoszenie hantli w opadzie siedząc na boki 12 10
Tricepsy:
- Uginanie przedramienia w bramie przyzadem takie cos rozdwojone ;P 12-10
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga szer 12-10-8
- Przyciaganie linki dolnego wyciagu wasko 12-10-8
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 12-10-8
- WSPIECIA na palcach 18 - max
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 12-10

PYTANIA !
- Czy na masę lepiej robić w seriach 12-10-8 czy może 10-10-8 lub 10-8-6 ?
- Czy co trening robić 6 serii na plecy i nogi ? czy nie dojdzie w tym przypadku do przetrenowania ?
- Plan stosować 6-8 tyg ? chyba ze sa rezultaty to dluzej ?
- do tad cwiczylem splitem progresja fbw jechac moze regresja ? czy stalym ciezarem jak jest najlepiej :) ?
- W razie niedobrych ćwiczeń proszę o zmianę w układaniu treningów jestem dość słaby ;)
Przepraszam za tyle pytań ale chcę aby był to udany cykl ;)
Dziekuje ;)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 67 Kg

Wzrost: 176 cm

Cel treningowy: okrutna masa

Staż treningowy na słowni: 4.5 msc

Uprawiane inne sporty: tylko w-f 3 razy w tyg

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłka full

Dieta: jest 5-6 posiłków wysoko kalorycznie białkowo i weglowodanowo ;d hehe

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak dopiero od Stycznia

Zmieniony przez - Rasper w dniu 2008-11-27 20:04:42

Zmieniony przez - Rasper w dniu 2008-11-27 21:07:18

Gooraj proszę o nie ocenianie planów kiedy wcale się na tym nie znasz :) plan jest OK a po 2 jak stwierdzasz taki fakt mów dlaczego

aha i jak można to chciał bym otrzymać pomoc od kogoś kompetentnego najlepiej znawcy lub specjalisty :) chce mieć pewność ...


Zmieniony przez - Rasper w dniu 2008-11-28 13:38:11

temat niewazny jest juz odp ..

imo plan do Dupy

Jest juz odp?

Jaka, że tak zapytam?

Rasper


A
Klatka piersiowa:
Wyciskanie sztangi płasko - 3s 12-10-8
Barki:
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s 12 10 zawsze mam dylemat lepiej 12-10 czy 10-8 na masę ? 10/8
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 12-10
Plecy:
- Ściaganie drążka wyciągu górnego do karku 12-10-8 nie mam siły na drążek a trenuje sam .. 2s
- Martwy ciąg 12-10-8
Nogi:
- Wypychanie ciężaru na sównicy 12-10-8 wykroki
- Uginanie nóg w leżeniu 12-10-8
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 12-10
- Uginanie ramion na modlitewniku 8 powt. wywal

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 12-10-8
Barki:
wyciskanie hantli + unoszenie bokiem
- Unoszenie hantli w opadzie siedząc na boki 12 10 wywal
Tricepsy:
- Uginanie przedramienia w bramie przyzadem takie cos rozdwojone ;P 12-10 francuskie lezac
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga szer 12-10-8
- Przyciaganie linki dolnego wyciagu wasko 12-10-8
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 12-10-8
- WSPIECIA na palcach 18 - max cos na dwuglowy
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 12-10


Koleność:

Nogi,plecy,klatka,barki,tric,bic

Co do twoich pytań:
1.To jest sprawa indywidualna, rób tak jak ci lepiej wychodzi.
2.główne ćw 3s, uzupełniajace 2s
3.tyle czasu ile są efekty.
4.tak jak ci lepiej "wchodzi" jesli progresja odpowiednio na ciebie działa to trzeba progresja.
5.Po to właśnie jest ten post, jestem na sfd to zawsze tutaj odpowiadam, nie ma problemu.

PS dlaczego do dupy ? po przerobkach wyglada tak

A
Nogi:
- Przysiady wykroczne 12-10-8
- Uginanie nóg w leżeniu 12-10-8

Plecy:
- Ściaganie drążka wyciągu górnego do karku 12-10
- Martwy ciąg 12-10-8

Klatka piersiowa:
Wyciskanie sztangi płasko - 12-10-8

Barki:
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10-8

Tricepsy:
- Pompki na poręczach 10-10

Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 10-8


B
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 12-10-8
- Uginanie nóg w leżeniu 12-10-8

Plecy:
- Wiosłowanie sztanga szer 12-10-8
- Przyciaganie linki dolnego wyciagu wasko 12-10-8

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 12-10-8

Barki:
wyciskanie hantli 10
unoszenie bokiem 10

Tricepsy:
- Francuzkie leżąc 12-10

Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 12-10


Jeśli naprawde jest taki zly to dlaczego ? ;>

Zmieniony przez - Rasper w dniu 2008-11-29 13:13:30

Jest juz odp?

Jaka, że tak zapytam?

Taką że został poprawiony w temacie do poprawy planów treningowych.

Tyle że widze że nie zastosowałeś sie do moich poprawek, 2x nie bede poprawiał na pewno.

Brakuje mc o którym nigdy nie zapominam.

gdzie niby brakuje MC ?

PS moje stare FBW bylo lepsze ??


A
Klatka piersiowa:
Wyciskanie sztangi płasko - 3s 12-10-8
Barki:
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s 12 10
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 12-8
Plecy:
- Martwy ciąg 12-10-8
- Podciąganie na drążku lub wyciag górny za plecy 12-10-8
Nogi:
- Uginanie nóg w leżeniu 12-10-8
- Przysiad wykroczny 12-10-10
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 10-8

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 12-10-10
Barki:
- Wyciskanie sztangi zza karku 12 10
Tricepsy:
- Francuzkie wyciskanie sztangi leżąc 12-10
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 12-10-8
- Przyciąganie linki dolnego wyciągu siedząc 12-10-8
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 12-10 -8
- Uginanie nóg w leżeniu 12-10-10
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 10-8

Zmieniony przez - Rasper w dniu 2008-11-29 15:05:21

Jest mc, pomylilo mi sie

spojrzałem na "b" tylko chyba, może chwilowe zaćmienie