wyciąg

[...] siedząc 3x12-10, 1x42 odwrotne rozpiętki maszyna 3x15-10 francuz sztangą leżąc + wycisk wąsko 4x12-10 + 15-10 prostowania oburącz w opadzie hantlami 3x12 prostowanie ramion wyciąg (różne chwyty) 3-4serie po 15-10 ruchów _________________________________ Dobra pompka nawet pomimo braku węgli i braku x-pumpa przed Suplementacja na czczo : tauryna [...]

"Czy zamawiał Pan wpi**dol?" \-) Cien każdemu się zdarzyły takie wypadki na siłowni. Ja jestem przyzwyczajony do tego, że wyciąg linki górnej jest przytwierdzony do podłogi, a ostatnio sobie ćwiczyłem u znajomego gdzie jest podłączany do ławki. Pod koniec serii chciałem zrobić ruch oszukany i tak szarpnąłem drążkiem że cała ławka poleciała na mnie [...]

[...] Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x20-10 Butterfly 3x15-10 Przenoszenie hantli 5x15-10 Francuz sztangą leżąc 5x15-8 Pompki na poręczach 4x15-8 Prostowanie ramion na wyciągu jednorącz 3x15-10 Trening mega intensywny, słuchawki na uszach i jazda, ciągle, przerwy maks 30sec. Cały zlany potem, tętno pod sufitem mega hardcore. A po treningu [...]

[...] T1:70kg 4) Wiosłowanie sztangą w opadzie 1x100 T1:40kg x100 1) Pompki na poręczach T1:3x+30kg/2x35/2x35/1x40/1x40 2a) Wycisk wąsko T1:110/110/110 2b) Prostowanie ramion wyciąg podchwytem T1:70kg/79/70 3) Wyciskanie francuskie hantlami skos dół T1:17,5/17,5/17,5 4) Wyciąg nachwyt 1x100 T1:34kg x100 idealnie weszło niestety zacząłem od końca [...]

[...] niz pusza super wypasionej chemii. 5.Mam zamiar zakupić kolejny sprzęt keltona i kieruje do ciebie pytanie co mi się aktualnie bardziej przyda porecze Hd1 czy może Kelton wyciąg HEAVY Otus. mam też zamiar sprzedać jedne stojaki keltona i kupić w ich miejsce racka bo teraz wiem jaki on jest potrzebny W pierwszej kolejnosci zainwestowalbym w [...]

[...] góry? która wersja lepsza? 2. czy zamiast unoszenia w opadzie 90 stopni hantli można wykonywać "face pull na prostych rękach" z liną wychodzącą GÓRĄ z dłoni? (tzn. wyciąg górny, liny, ręce proste ale nieprzeprostowane, pozycja stojąca przodem do wyciągu i jakby odwrotne rozpiętki, lina wychodzi GÓRĄ z dłoni ponieważ z dołu się nie da, [...]

[...] to duzo wiecej miesa. 2. czy zamiast unoszenia w opadzie 90 stopni hantli można wykonywać "face pull na prostych rękach" z liną wychodzącą GÓRĄ z dłoni? (tzn. wyciąg górny, liny, ręce proste ale nieprzeprostowane, pozycja stojąca przodem do wyciągu i jakby odwrotne rozpiętki, lina wychodzi GÓRĄ z dłoni ponieważ z dołu się nie da, [...]

[...] x100 T2:40kg x 1) Pompki na poręczach T1:3x+30kg/2x35/2x35/1x40/1x40 T2:3x35/2x40/2x40/1x45 2a) Wycisk wąsko T1:110/110/110 T2:120/120/120 2b) Prostowanie ramion wyciąg podchwytem T1:70kg/70/70 T2:70kg/70/70 3) Wyciskanie francuskie hantlami skos dół T1:17,5/17,5/17,5 T2:17,5/17,5/17,5 4) Wyciąg nachwyt 1x100 T1:34kg x100 T2:34kg x [...]

[...] 1) Pompki na poręczach T1:3x+30kg/2x35/2x35/1x40/1x40 T2:3x35/2x40/2x40/1x45 T3:brak 2a) Wycisk wąsko T1:110/110/110 T2:120/120/120 T3:120/120/120 2b) Prostowanie ramion wyciąg podchwytem T1:70kg/70/70 T2:70kg/70/70 T3:70kg/70/70 3) Wyciskanie francuskie hantlami skos dół T1:17,5/17,5/17,5 T2:17,5/17,5/17,5 T3:17,5/17,5/17,5 4) Wyciąg nachwyt [...]

[...] 2b) Przyciąganie liny siedząc 3) Ściąganie drążka do karku 4) Wiosłowanie sztangą w opadzie 1x100 1) Pompki na poręczach 2a) Wycisk wąsko 2b) Prostowanie ramion wyciąg podchwytem 3) Wyciskanie francuskie hantlami skos dół 4) Wyciąg nachwyt 1x100 Trening praktycznie identyczny jak poprzednio....... i poprzednio. W MC 1x200kg. 205kg [...]

[...] ale jakos tego ćwiczenia nie czułem , niedlugo przymiezam sie do kupna wyciagu i tu mam pytanie czy zmienic calkowicie to cwiczenie(jesli tak to na jakie) czy robić je na wyciągu , ktory nie dlugo zakupie jeszcze bym cie prosił o mds na bok barków i tył bo tu nie mam pomysłu, na klate zamiast mlotkow chce robic wyciksanie hantli z supinacją [...]

[...] góry? która wersja lepsza? 2. czy zamiast unoszenia w opadzie 90 stopni hantli można wykonywać "face pull na prostych rękach" z liną wychodzącą GÓRĄ z dłoni? (tzn. wyciąg górny, liny, ręce proste ale nieprzeprostowane, pozycja stojąca przodem do wyciągu i jakby odwrotne rozpiętki, lina wychodzi GÓRĄ z dłoni ponieważ z dołu się nie da, [...]

wiek 20 waga 107kg tragedia Biceps lewy 41,5 prawy 41,8 klatka udo 63,5cm łydka 42cm pas 104cm załamany jestem Wymiary z przed 3min. staz treningowy ok 1,5 roku z przerwa 3mc lat najblizszy cel sportowy : odrobic straty,zbudowac dobrą masę a w finałowej fazie wyciąć się co nieco.To tak w skrócie przedewszystkim moim celem jest powrot do [...]

Musze powiedziec ze jestem zadowolony moc dopisuje i poki co motywacja do pracy jak nigdy.Zaraz ide zjesc sobie 200g piersi wegli juz dzis nie ruszam.Zjem przed spaniem twarog 200g i wypije sobie w nocy WPC. WYPIS Z TRENINGU: 1cw Hantle z supinacją 20/22,5/25 RŻ kg Oj ostatnia seria wymeczyła mnie ale pompa ok dorzuciłem młotki 10kg 10powt i [...]

Witam wrocilem do domu po treningu jak zawsze zawitalem do kobiety i jestem juz w domku by zdac relacje z treningu. WYPIS Z TRENINGU: 1cw uginanie hantla z supinacja 22.5/25/27,5 + mloty 15kgx10powt+francuz 50/52.5/55 i tym samym wyciskanie wasko.Musze przyznac ze troche bolaly mnie lokcie i troche przedramiona przy tym cwiczeniu ale tragedii [...]

WYPIS Z TRENINGU: 1cwrozgrzewka hantle 18kg unoszenia cos dzisiaj opornie szlo moze daltego ze trening pozną porą. 2cwwioslowanie jednoracz 37,5 x10 powt kurde nielubie tego cwiczenia idzie ok ale nie przepadam zanim rozgrzewkowe fajne. 3cw90kg wyciag gorny serii skladana niebede pisal jak wyglada bo kto czyta ten wie 5x5x5 next chyba damy wiecej [...]

[...] leżac 4x12 3.dzień dobry na hack maszynie 4x 20 15 12 12 4.uginanie wiedząc powolna faz neg 4x15-20 plecy: 1. Drążek neutral 5x max + po ost. serii podwójny dropset na wyciągu górnym neutral 2. wiosło wyciąg dolny podchwyt 20/15/12/12/12 zwolniona faza neg. i przytrzymanie w spięciu 3a. ściąganie nachwyt wyciąg górny 4x15 3b. Pullover [...]

[...] leżac 4x12 3.dzień dobry na hack maszynie 4x 20 15 12 12 4.uginanie wiedząc powolna faz neg 4x15-20 plecy: 1. Drążek neutral 5x max + po ost. serii podwójny dropset na wyciągu górnym neutral 2. wiosło wyciąg dolny podchwyt 20/15/12/12/12 zwolniona faza neg. i przytrzymanie w spięciu 3a. ściąganie nachwyt wyciąg górny 4x15 3b. Pullover [...]

[...] 2.uginanie leżac 4x12 3.dzień dobry na hack maszynie 4x 15 4.uginanie wiedząc powolna faz neg 4x15-20 plecy: 1. Drążek neutral 5x max + po ost. serii podwójny dropset na wyciągu górnym neutral 2. wiosło wyciąg dolny podchwyt 20/15/12/12/12 zwolniona faza neg. i przytrzymanie w spięciu 3a. ściąganie nachwyt wyciąg górny 4x15 3b. Pullover [...]

[...] 2.uginanie leżac 4x12 3.dzień dobry na hack maszynie 4x 15 4.uginanie siedząc powolna faz neg 4x15-20 plecy: 1. Drążek neutral 5x max + po ost. serii podwójny dropset na wyciągu górnym neutral 2. wiosło wyciąg dolny podchwyt 20/15/12/12/12 zwolniona faza neg. i przytrzymanie w spięciu 3a. ściąganie nachwyt wyciąg górny 4x15 3b. Pullover [...]