wyciąg

NICK: PŁEĆ: M WIEK: 21 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 18 miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 86 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 37 cm OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: 59 cm OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 89 cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 102 cm OBWÓD BARKÓW: OBWÓD NADGARSTKA: OBWÓD KOSTKI U [...]

[...] we wszystkich seriach np. do 10 czy 12 - spowoduje to obniżenie cięzaru i łatwiej ci może będzie wtedy poprawić technikę. Dałbym wyciskanie jakieś na klatę w B. Wywal ten wyciąg skoro masz drązek i daj może na biceps coś innego . Jeśli masz możliwość to na barki wyciskanie rób stojąc a nie siedząc. Zmieniony przez - Viren w dniu 2014-02-10 [...]

sie napoprawiałes, ale chyba sie jednak nie dokońca zrozumieliśmy :P miałęs poprawić czytelność jak i te rozpiski, gdzie nie masz prawidłowego zigzaka, czego nie uczyniełeś w klacie są to oba ćwiczenia w plecach pierwsze ćwiczenie biceps równiez w tricepsie masz takie same maxy dla 10tek i 5 tek? niemożliwe, i tu widze, tez masz wyciąg?

sogiem sie nie przejmuj co do 2głowych, masz może przy ławeczce takie urządzonko, do cwiczenia nóg? albo czy ten wyciag, który posiadasz można tylko ściągać, czy można z nim czynić jakies modyfikacje?

[...] w chwycie młotkowym (12, 12, 12) - uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem z suplinacją(12, 12, 12) ŚRODA Plecy: - drążek do klatki - wiosłowanie sztangielki/sztanga - wyciąg za głowe - martwy ciąg Triceps: -francuskie leżąc -prostowanie ramienia w opadzie -pompki podpór tyłem PIĄTEK Nogi: - przysiady ze sztangą - prostowanie nóg w [...]

Panowie nie moglem sie powstrzymac zeby tego nie napisac - siedze sobie dzis po treningu i cwicze delikatnie czworoglowy na maszynie po artroskopii kolana wiec mialem czas zeby sie porozgladac za "absurdami" i wchodzi nagle gosc - 1 raz go widze - taki malutki (niski), krępy generalnie taka bezksztaltna masa, kulka, oczywiscie [...]

1. siad przedni 2. dips 3. wyciąg dolny do brzucha 4. wycisk sztangi sprzed klatki 5. połowiczne podciąganie się na drązku podchwytem ja bym tylko dodal wycisk, ale to ja bo to moje ulubiobe cwiczenie, ale ogolnie plan ok, nie przeladowany. Nie dodawalbym nic juz ze spilta bo to wtedy bedize juz nie HST. A jak wracasz po przerwie i do tego 1 [...]

jestem po 3 treningach 15tek, moje plany treningowe niestety komplikuje mi obecnie dość mocno stan zdrowia, z którym porobiło się coś niedobrego - ale staram się z tym walczyć, najprawdopodobniej w najblizszej przyszlosci czeka mnie sporo łazenia po lekarzach i robieniu roznych badań, mam tylko nadzieję iż jakims cudem uda mi sie uniknac przerw w [...]

[...] cokolwiek,ponizej obciazenia , ktore w sobote wypadaja mi na ostatnim treningu 5tek: siady przednie 85kg (3s.) płaska 95kg (3s.) wspięcia 170kg (2s.) dipsy 37,5kg (2s.) wyciąg poziomy do brzucha 95kg (3s.) wyciskanie na barki stojąc 52,5kg (1s.) podciaganie wąskim podchwytem 22,5kg (2s.) i jak wszystko dobrze pojdzie - a nie moze byc inaczej [...]

za dluga przerwa miedzy obwodami - co zamierzasz robic przez 10 minut - zanudzisz sie, miesnie, sciegna, stawy ostygna, trzebaby od nowa robic rozgrzewke, itd. ze 3 minuty przerwy, no maks 5 i jedziesz dalej. wiem, ze kolejnosc grup jest taka jak w act Michaila, ale w sumie ja bym ustawil albo nogi-klatka-barki-triceps-plecy-biceps... albo [...]

Generalnie skokowy spadek poziomu tłuszczu powoduje zmniejszenie poziomu hormonów płciowych, więc jeśli planuje się dziecko, w razie zaburzeń cyklu trzeba odczekać do stabilizacji na nowym, niższym poziomie tłuszczu (tkanka tłuszczowa stanowi bufor dla kobiecych hormonów płciowych). Najczęstszym problemem jest osłabienie włosów, ale temu łatwo [...]

Tydzień I Trening 2 B: -Podciągnie sztangi wzdłuz tułowia 3s 15powt 26/26/26 -Drążek 3s podch.6/4/10nega.+ Wyciag 2s 15 powt 37/37 -Martwy Ciąg 2s 10powt 82/82 -Dzień dobry 2s 15powt 26/32 -Wyciskanie leżąc 3s 10powt 61/67/76 -Uginanie ramion na łamanym 2s 10powt 23/23 -Unoszenie nóg w podporze 3s 15powt 15/15/15 Odczcucia:kolano już mnie nie [...]

Poniedziałek KLATKA wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 4x12/10/10/8 wyciskanie sztangielek na skosnej rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4x10 wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej z wąskim uchwytem 4x12/10/10/8-wywal TRICEPS wyciskanie francuskie sztangi stojąc 4x12/10/10/8 wyciskanie francuskie sztangielki siedząc [...]

[...] dzięki. Ja jutro w nocy poprawię i wrzucę nową wersję z poprawkami. Jednak jest tylko jeden problem. Jak już napisałem wczesniej, nie mam dostępu do siłowni, więc odpada wyciąg niestety, a także ławeczka skosna. Mam tylko poziomą w domu (żadna profesjonalna, tylko zwykła dębowa i amatorska domowa):) jeszcze raz dzięki i pozdrawiam, a jak już [...]

Teraz to triceps robię lajtowo ponieważ trochę uszkodziłem łokcie od wyciskania w wąskim uchwycie byłęm w tym dobry i łokcie niewytrzymały:(. O to najlepszy plan jakim ćwiczyłem: 1)Wyciskanie w wąskim uchwycie 4 ser 2)Uginania francuskie do czoła 4 ser 3)Wyciąg pionowy 4 ser

Barki jedno z wyciskań możesz zamienić na wznosy w opadzie tułowia robisz taką kolejność 1 wyciskanie 2 wznosy w opadzie 3. wznosy boczne Triceps Proponuje taką kolejność 1. Wyciskanie na maszynie 2 Wyciąg stojąc 3 Fransuckie leżąc (jest moim zdaniem efektywniejsze od francuza stojąc) mysle ze te 3 wystarczą - zrób po 4 serie główne i bedzie OK [...]

messsi no wypowiedzi ma mocne trzeba przyznać... do pleców jeszcze wyciąg mógłbyś dodać, hmm i ten trening w czwartek niby sporo partii ale za skromnie na barki i kaptury to już wg...

obciazenie wylewasz z betony (cement 30kg jakies 7zl) do tego piasek z piaskownicy i jakies kruszywo drobnoziarniste (czyli kamyki o srednicy ok 2mm-1cm..gdzies tak mieszasz w formie , robisz otwory i masz obciazenie. robilem cos takiego , rowniez sam zrobilem wyciag (fotki znajdziesz gdzies na forum , a jak cos to moge ci podeslac. ) plany , [...]

[...] 5 kg) Wiosłowanie siedząc na maszynie (chyba tak to sie nazywa) 4x8 Wyciskanie leżąc na ławce prostej 12,10,8,6 Wyciskanie sztangielek siedząc 4x8 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x8 Pompki na poręczach 4x12 Prostowanie rąk (wyciąg) 3x8 Trening celowo z naciskiem na triceps który ostatnio odpuściłem. Myśle na dłuższą metę [...]

Wyciag góra + dól tworzący z 2 wyciagiem bramę