wyciąg

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Damianson PŁEĆ: Męzczyzna WIEK: 16 Lat WZROST: 168cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1 rok ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 65kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 33cm OBWÓD ŁYDKI: 36cm OBWÓD UDA: 57cm OBWÓD BIODER: 60cm OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: [...]

[...] naszło to jadłem Staż treningowy na siłowni : początkujący Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : atlas ćwiczeń (wyciąg górny, dolny, modlitewnik), ławeczka, sztangielki, sztangi Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wcześniej [...]

[...] ciąg na prostych nogach 4 serie po 12-6 powtórzeń (zwiększane obciążenie) *przyciąganie sztangi do brzucha w wąskim uchwycie 6 serii 14-4 powt. *przyciąganie linki dolnego wyciągu do brzucha oburącz w wąskim uchwycie 6 serii po 14-4 powt. *przyciąganie linki górnego wyciągu do klatki szerokim uchwytem 6 serii 14-4 powt. Klatka *skośna w dół [...]

atlas nie jest konieczny podstawa to ławka skośna, prosta, długi gryf,krótki gryf, łamany też może być, stojaki do przysiadów, drążek, hantle, maszyna do prostowania nóg i uginania no i może być wyciąg górny i dolny ale też nie jest konieczny

[...] 1 miech Uprawiane inne sporty : Czasami basen/łyżwy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka 6 stopniowa, Sztanga skośna/prosta,modlitewnik,wyciąg,sztangielki,ławka skośna do brzucha, Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : Nie ma Zażywane suplementy : Probiotyki,i niebawem witaminy (vita min olimp,magnez i cynk [...]

Tric : prostowanie 2 serie OK (PROSTOWANIE NA WYCIAGU CZY FRANCUSKIE ?) wyciąg Chodzi o to ze poprzedni plan byl ustalony wg tego co cwiczyles wczesniej - jesli chciales nowy - prosze bardzo - zrobiles najlepsze co mogles zrobic ULOZYLES SAMEMU I DALES DO OCENY Dzięki że oceniłeś. Biniu - Tak poprzedni trening był efektywny ale ileż można tym [...]

[...] 4x12 Brzuch 1. Skłony tułowia na skośniej ławce 5x15 2. unoszenie kończyn dolnych w zwisie na drązku 5x10 3. dzień plecy 1. podciąganie na drązku 4x8 2. przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie 4x10 3. wiosłowanie 4x10 4. martwy ciąg 4x10 2 ćwiczenie jest niepotrzebne. 4. dzień triceps + nogi 1. wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej w [...]

Klata skos wyciskanie sztangielkami 3s 6-10p skos wyciskanie sztangi 3s 6-10p ławka płaska wyciskanie sztangi 3s 6-10p ławka płaska rozpiętki 3s 12p Triceps ławka sztanga łamana francuskie leżąc 3s 6-10p na siedząco za głowe sztangielka 3s 6-10p wyciąg prosty prostowanie przedramienia 3s 12p Barki na stojąco do boku 3s 6-10p

Triceps: wywal jedno ćwiczono , najlepiej jak byś zrobił jako pierwsze pompki na poręczach a jako drugie francuz lub wyciąg góra. Barki: wszystkie 3 ćwiczenia izolowane 3x15 powtórzeń , są to ćwiczenia izolowane i nie bawisz sie progresje czy regresje czy sregresje , a tym bardziej nie schodzisz ponizej 8-10 powtórzeń Plecy: MC jako pierwszy lub [...]

Poniedzialek Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,8 powt.-4 serie Wyciskanie hantelek na ławce skośnej głową w góre 12,12,12 powt.- daj 4 serie Rozpietki na plaskiej 12,12,12-tez 4 Barki Wyciskanie sztangi z za karku 3 serie :12,10,8 -rov z przodu mniej obciaza stawy i tez 4 serie Unoszenie sztangielek bokiem 3 serie [...]

sory Hubert81 zaraz wrzucę ankietę ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Kryplos90 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 18 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2lata ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - 120, 115, 110 MARTWY CIĄG: - 100, 98, 95 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: - 125, 115, 110 [...]

arttur18 Cel treningowy : masa + siła - widzisz to idzie w parze Dieta : brak - ale czym ty chcesz nabierac tej masy powietrzem??? "Zażywane suplementy : brak , myślę o czymś na zimę nie wiem czy jak zrobię 6 tygodni na kreatynie + hmb czy w tym okresie mi coś da czy jeszcze lepiej poczekać" zbedne HMB - nie działa albo działa bardzo [...]

w dalszym ciagu do sprzedania lawka, stojaki i wyciag do sciany masiv. Ktos chetny?

[...] dól: 4 serie (15,15,17,20) -rozpiętki góra: 4 serie (15,15,17,20) 2.)Barki: -sztanga wzdłuż tułowia: 4 serie (15,15,17,20) /nie za malo bedzie na barki?/ 3.)Triceps: -wyciąg: 3 serie (15,17,20) -francuz jednorącz ze sztangielka: 3 serie (15,17,20) 4.)Łydki: -wznosy na palce: (20,20,20) SOBOTA: 1.)Nogi: -prostowanie nog na maszynie w [...]

Ty robisz mase , nie rzeźbe :) Mase najlepiej robi się na wolnych ciężarach , bez żadnych maszyn , ewentualnie wyciąg ,ale lepiej na drążku . Liczę na soga :)

Ile za wyciąg

Zanalizowałem twuj post ale potrzebuje paru podpowiedzi od Cb. A - wymachy sztangielka w rozkroku (opisz mi to ćwiczenie dokładnie bo nie wiem jak mam to robić, i jakim ciężarem - wyciskanie w staniu(sztanga/sztangielki) - wykroki ze sztanga/sztangielkami - wioslowanie sztanga/sztangielkami w opadzie tulowia - wznosy tulowia na lawce pochylej [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : Waga : 59 Wzrost : 182 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 4miesiące Uprawiane inne sporty : Pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka,sztanga sztangielki,wyciąg Dieta : Narazie żadna, powoli Przeciwskazania medyczne : Żadnych Zażywane suplementy : Narazie żadne

[...] na siłowni. mam wolne pomieszczenie, ławeczkę, dwa kettle 17,5, jeden 30, dwie sztangi długie, jedna krótką, łamana, troszkę tależy dwie pary hantli, drążek i prowizoryczny wyciąg górny :-) wiem że pasowało by iść do klubu i trenować pod okiem instruktora, trenera ale szczerze mnie na to nie stać. wolę ogarnąć michę niż trenować w ładnym [...]

Plan do poprawy. Jak już pisałem - wyciągi są nie potrzebne i dajesz je jedynie jeśli jest taka konieczność. A: Nogi: daj tu przysiady Plecy: dałbym wiosłowanie sztnagą/hantlą Klata: ok Barki: za wyciskanie zza głowy daj sprzed. Bic: ok Tric: też przejdzie ten wyciąg, choć dałbym np. wyciskanie wąsko sztangi. B: Nogi: zostaw same siady. Plecy: [...]