Oceńcie mój plan

Poniedziałek

wyciskanie na ławeczce skośnej 3x6-8
Pompki 3x10-12
rozpiętki ze sztangielkami na ławeczce poziomej 3x12-15
wyciskanie sztangi zza karku 3x12-15
Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 3x6-8
Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami w opadzie 3x12-15
przyciąganie do wyprostu na wyciągu 4x10-12
pompki z nogami na pufie 4x12-20
wyprosty nóg 4x15-20
przysiady 4x12-15
spinanie brzucha 3x12-15
Unoszenie nóg w leżeniu 3x21-15

Wtorek

siąganie drązka wyciągu z przodu 4x8-10
Wiosłowanie na wyciągu poziomym siedząc 4x6-8
unoszenie barków ze sztangą 3x10-12
Zginanie ze sztangą 4x10-12
Zginanie do maksymalnego skurczu 3x12-15
zginanie nadgarstkówze sztangą 3x15-20
zginanie nóg w leżeniu 4-5x12-20
wspięcia na palce stojąc 3xmax

Sroda wolna

Czwartek

Wyciskanie ze sztangielkami na ławeczce poziomej 3x8-10
Wyciskanie ze sztangielkami na ławeczce skośnej 3x6-8
Wyciskanie ze sztangielkami siedząc 3x8-10
Unoszenie ramion bokiem w opadzie siedząc 3x6-8
Wyciskanie francuskie w leżeniu 4x8-10
wyciąganie zza głowy do wyprostu (na wyciągu) 4x6-8
Przysiady 4x15-20

Piątek

Ściąganie drążka wyciągu w wąskim ucwycie 4x12-15
Wiosłowanie jednorącz ze sztangielką 4x6-8
Unoszenie barków ze sztangielkami 3x15-20
Skłony tułowia w tył 3x20-25
Naprzemienne zginanie ze sztangielkami 4x6-8
Zginanie z jedną sztangielką na modlitewniku3x8-12
Zginanie nóg stojąc 4-5x15-20
Sobota i niedziela wolna

ankietę wklej bo nic nie wiadomo o tobie

jaką ankiete?

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html 

Płeć : Mężczyzna

Wiek :

Waga : 59

Wzrost : 182

Cel treningowy : Masa

Staż treningowy na siłowni : 4miesiące

Uprawiane inne sporty : Pływanie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka,sztanga sztangielki,wyciąg

Dieta : Narazie żadna, powoli

Przeciwskazania medyczne : Żadnych

Zażywane suplementy : Narazie żadne

wiek:15