wyciąg

Podsumownie tygodnia Poniedziałek Wyciskanie na płaskiej 77,5x5 82,5x5 90x5 100x5 105x5 Wiosłowanie 72.5x5 77.5x5 82.5x5 87.5x5 90x5 Przysiad tylni 100x5 105x5 110x5 115x5 120x5 Tricpes Wyciag 4 serie Środa Wyciskanie żołnierskie siedząc 52,5x5 55x5 57,5x5 60x5 Przysiad 102,5x5 107,5x5 112,5x5 120x5 Martwy ciag 100x5 110x5 115x5 120x5 Biceps + [...]

8.Wyciąg MARBO do sufitu =) Zmieniony przez - KoKsBP w dniu 2011-03-12 15:57:09

wybralem jednak taki trening,nikt nie odp:( jutro zaczynam Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 12<10<8=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8 - Francuskie wyciskanie sztngielki 10=10=10 - Sciaganie linki(wyciag) 12-10-8 Środa: Plecy: - [...]

i wlasnie chyba w tym jest szkopuł xP, ze Twoje ulubione cwiczenie wyc francuskie lezac, moze narazie odpusc, mowisz ze inne nic nie daja, jest akcja bedzie reakcja, przyloz sie, pojedz z 1 -2 cykle, ( jakas liczba treningow po ktorych zmieniasz trening, modyfikujesz go, zmieniasz cw itp) napewno nie bedzie to stracony czas, moze akurat, proponuje [...]

[...] samej klatki, ściągam łopatki, w połowie ruchu ręce tworzą kąt 90 stopni. Wszystko robię co potrzeba :/ Co do Twojego planu: - Zastąpiłeś moje przyciąganie do siebie linki wyciągu dolnego w siadzie drażkiem, lecz na drążku (szczególnie po jakichś ćwiczeniach wcześniej) robię na tyle mało powtórzeń, że nie napompowałbym nimi tych pleców - Nie [...]

[...] 10x36. Skoro mamy ułożyć coś nowego to są ćwiczenia, które muszą tam być bo je po prostu czuję;) Na pewno na łydki to będą "wspięcia na palce z deski z drążkiem wyciągu dolnego", sztanga jest lina bo się ciągle bujam i wogle. Na barki chciałby przyciąganie wzdłuż tułowia do brody też na wyciągu (otatecznie sztanga) bo wiem, że [...]

Poniedziałek - NOGI -przysiad 4*8 -wykroki 3*10 -prostowanie 2*12 -uginanie nóg 5*10 -wspięcia stojąc z wyciągiem dolnym 5*10 *wspięć na siedząco nie mam jak robić *mógłbyś mi wytłumaczyć czemu nie mają sensu wspięcia przy pomocy wyciągu? Te wspięcia robię tak, że śródstopie mam na 2-3cm desce, jak robię ze sztangą to się bujam i te serie nie [...]

Witam. JAk wyzej bedzie to moj pierwszy split dotychczas od stycznia na fbw i pozniej 5x5. Do dyspozycji mam lawke tylko prosta gryf prosty hantle wyciag. dobrze czy cos zmieniac ? nie moge robic po 3 cwiczenia na jedna partie ( klatka nogi) z braku sprzetu a wiec dodaje po 1 seri do kazdego poprzedniego. A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). [...]

[...] Ham Raise 3x8 Wspięcia stojąc 2x max Wspięcia siedząc 2x max Tył 2 Podciągnięcia tak jak w tył 1 MC na prostych 4 serie 8/8/8/12 Wiosło jednorącz 4x8 Ściąganie linki wyciągu szeroko 3x8 Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 3x8 Odwrotne pompki 3x10 + 50-75 kg Uginanie nóg w leżeniu 3x8 Glute ham raise 3x8 Wspięcia [...]

Pierwszy moj porzadny HIT robilem w lato, zrobilem wynik silowy na bary ktorego do dzis nie moge pobic po przerwie w treningach przymusowej! Wogole zrobilem wtedy zyciwka w : wioslowaniu, przysiadzie i na bary W wioslowaniu nie wiem bo nei robie, w przysiadzie ostatnio pobilem ta zyciowke z wakacji, na bary do tej pory mi sie nie udalo :( Wiec [...]

[...] Piątek: Klatka 1.Wyciskanie leżąc: 20/6 40/3 50/3 60/3 70/3x3 (+2,5kg c.t.) 2.Dociskanie(deska 10cm): 80/3x3 (+2,5kg c.t.) Tric 3.Wyciskanie wąsko: 6,5,5,5 4.Franzuz/wyciąg : 8,6,6,6 ( stały ciężar ) &#8211; czy może tak byc poniewaz nie mam poręczy Bic 5. Uginanie ze sztangą łamaną 6,5,5,5 6. Uginanie hantli na skosie z supinacją [...]

[...] przysiady ze sztangą 3x15 wypady po 12 na każdą nogę x 3 przywodziciel na maszynie 2 x max biceps hantelki uginanie 4 x 12-15 biceps młotkowy uginanie 4 x 12 triceps wyciąg 4 x 12-15 triceps sztangielka 3 x 8-12 Wzniosy w opadzie 3 x 12-15 2 klatka i plecy Wyciskanie sztangi prostej 3 x 12 Rozpiętki hanlte 3 x 12 ściagnie drążka wyciągu [...]

Plecy do kitu: "ściagnie drążka wyciągu do klatki 3x12 ściagnie drążka wyciągu do karku 3x12 ściągenie siedząc do siebie 3x12" Ćwiczenia 1 i 2 to właściwie to samo, a konkretnie drugie ćwiczenie to mniej zdrowsza wersja pierwszego (ruch nienaturalny dla obręczy barkowej). Dałbym: ściagnie drążka wyciągu do klatki 4x12-16 ściągenie [...]

[...] mniejsze obciazenia to 45,35,25,20,15...tzn. jest 5 sztabek po 5kg, a pozniej sa wieksze po 10. Chyba ze progresje stosowalbym co drugi trening. Może też tak być. Ew. dorzuć wyciąg na początku 10tek. Aha....i pompki na poreczach tez bede robil tym systemem, tzn. dla 15tek bez obciazenia, dla 10tek z 5kg i dla 5tek 10kg. J/w. A gdybym zostawil [...]

to te obciążenia przeznacz na wyciąg suwnice cokolwiek A kup olimpijkę z tym samym problemem się borykałem i wcześniej dużo już kupiłem olimpijkę

Materiał oczywiście że nie mój Do tego pamietam jeszcze wyciąg był robiony za kolejne flaszki Później wszystkie uchwyty z pełnego pręta i ocynkiem a zapomniałem że polowa z ciężarów była ocynkowana Były piekne czasy teraz już nie mam dostępu

[...] zaburzyć jakość snu, jak i samo zaśnięcie. Odpuściłbym więc kofeinę i mocniejsze stymulanty na rzecz boosterów tlenku azotu. Możesz sam miksować aakg, cytrulinę, agamtynę, wyciąg z buraka, do tego beta alanina i np. coś delikatnego na pobudzenie - różeniec górski, tyrozynę. Możesz poszukać na necie już podobnego gotowca - cross pak z 6pak. [...]

Tran ,lecytyna , cynarex-na wątróbkę,b-complex też , alliofil-wyciąg z czosnku na rozrzedzenie krwi

[...] po 8 powt środa wyciskanie na skosie w góre 4 serie po 6-8 powt martwy ciąg 4 serie po 4 powt podciaganie sztangi do brzuch 4 serie po 8 powt szrugsy jakiejs czwiczenie na wyciągu piatek wyciskanie na płaskiej 4 serie po 4 powt wyciskanie na skosie w góre 4 serie po 6-8 triceps wyciag 4 serie po 8 powt pompki na poreczach dodam jeszcze ze co [...]

te wyniki to są na 1 pow maksy? Ja ćwiczę już sporo i nigdy nie miałem dostępu do profesjonalnej siłowni tylko wolne ciężary później dokupiłem tylko wyciąg, modlitewnik i prasę na nogi naprawdę sporo można na samych wolnych ciężarach zrobić. Jeżei to są twoje maksy to ja bym nie brał się wgl na jakikolwiek split tylko skupił się na podstawach