wyciąg

1Dzien(poniedzialek): -Klata: *Wyciskanie na ławeczce poziomej 12/10/8 progresja *Wyciskanie na laweczce skosnej z glowa w dol 12/10/8 progresja *Wyciskanie na laweczce skosnej z glowa w gore 12/10/8 progresja *Wyciskanie na laweczce skosnej z waski chwytem 12/10/8 progresja -Biceps: *Mlotki stalym siezarem 10/10/10 *Modlitewnik stalym ciezarem [...]

[...] Plecy/Biceps Plecy: -Wiosłowanie sztangą 4s 10-12p -Wiosłowanie jednym końcem sztangi opartej o ścianę 3s 10-12p -Martwy ciąg 4s 10-12p -Przyciąganie linki dolnego wyciągu do brzucha 4s 10-12p Biceps: -Unoszenie sztangi łamanej 4s 10-12p -Unoszenie hantli na modlitewniku 4s 8-10p -Unoszenie hantli siedząc z supinacją nadgarstka [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 20 lat WZROST: 181 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ok 4 lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 85 OBWÓD BICEPSU: 42 OBWÓD ŁYDKI: 43 OBWÓD UDA: 61 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 86 ****POMIARY SIŁOWE**************************************** [...]

[...] / na modlitewniku wąsko 3 serie 12-8 Młotek z podporą 2-3 serie 10-8 CZWARTEK PLECY + TRICEPS Podciąganie na drążku przed głowę / do karku 3 x 10 Ściąganie drążka wyciągu do karku/ przed głowę - 4 serie 12-8 Wiosłowanie w opadzie sztangą / 2 tyg . podciąganie końca sztangi 4 serie 12-8 Martwy ciąg klasyczny / 2 tyg. Na prostych [...]

[...] Nogi Przysiad 2x Prostowanie 2x Uginanie 2x Martwy o prostych nogach 1x Wspięcia 3x Barki Unoszenie sztangielek bokiem 2x Unoszenie sztangielek w opadzie ( opcjonalnie na wyciągu ) 1x Unoszenie przodem 1x ( opcjonalnie wyciskanie 1x ) Biceps Modlitewnik 2x Uginania ze sztangielkami 1x Triceps Prostowanie do dołu na wyciągu 2x Prostowanie do [...]

Witam wszystkich! Postanowiłem zakupić ławeczkę z wyciągiem i możliwością ćwiczenia nóg.Napisałem taki oto plan treningowy, chcę ćwiczyć na masę. Stosuję dietę Białkowo - węglowodanową. poniedziałek ściąganie drążka do klatki ściąganie drążka za szyję podciąganie sztangi w opadzie do brzucha (wiosłowanie) podnoszenie sztangi w [...]

[...] 12-8 powtórzeń Triceps : 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej wąsko 4s 10,8,6,4 2. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4s 12,10,8,8 3. prostowanie przedramion linkami na wyciągu 3s 12-8 Wtorek : Plecy + biceps Plecy : 1.Ściaganie drążka nachwytem do klatki piersiowej + do karku 4s 10,8,6,6 2. [...]

[...] maszynie(klata) 2s 12-15 prostowanie na wyciagu 1s 15 unoszenie hantli na boki 5s 15-15-15-15-12 WTOREK -pull Podciąganie chwytem młotkowym(wasko) 6s max Ściąganie drążka wyciągu górnego do brody(szeroko)3s 12-12-10 uginanie ramion na wyciagu 4s 8-10-10-12 abs. ŚRODA - CZWARTEK - push żołnierskie wyciskanie na suwnicy 5s 6-6-8-10-15 Pompki na [...]

Witajcie mam do was takie pytanie, czy wszystko robie w porzadku. Otóż mam 15 lat, niedlugo 16, mam 183 cm wzrostu i waze okolo 78kg. Aktualnie chce troche przybrac na masie. MMA i BJJ trenuje od 1,5 roku, a siłownie dodalem okolo 4 miesiecy temu. Przez pierwszy miesiac robilem jakies treningi obwodowe, stacyjki itp. a potem przeszedlem na FBW [...]

witam! jestem poraz pierwszy na forum, cwicze amatorsko od 6miesiecy, na profesjonalnej silowni. postanowilem zaopatrzyc sie w wlasny sprzet ale nie wiem czy dobrze wybralem... a mianowicie podaje linki hantle krotkie x2 kpl http://allegro.pl/item201004812_gryf_krotki_40_cm_z_zaciskami_srubowymi_s_331.html gryf prosty [...]

[...] Zawartość jednej porcji zaw: Freak Formuła Ripped moczopędne 10,4g Taraxacum officinale moczopędny Complex 8000mg Taraxacum officinale (2000 Dandelion mg korzeń 04:01 wyciąg) (dostarczanie aktywne substancje chemiczne) Lactucopicrin (Taraxacin) Kwas kawowy Kwas chlorogenowy Isoquercetin luteolina Triterpenoids Fitosterole [...]

[...] Moja wymarzona sylwetka nie jest jakoś wymagająca. Wrzucam zdjęcia. Ćwiczę w domu, w piwnicy: mam ławeczkę do wyciskania, ławeczkę z regulacją wysokości i kąta nachylenia, wyciąg, poręcze, stojaki do przysiadów, gryf, hantle, obciążenie około 120kg w dużych talerzach oraz kilka akcesoriów domowej roboty, do cwiczenia przedramienia, przyrząd do [...]

[...] na skośnej ławce-(klatka), 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7. Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8. Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9. Naprzemianstronne uginanie [...]

[...] 3 serie 14-10 1. Wyciskanie sztangielek francuz chwytem młotkowym leżąc 4 serie 14-10 2. Pompki na poręczach 4 serie maks 3. Prostowanie ramienia w opadzie ale na wyciągu 3 serie 14-10 Piatek : Plecy + tył barków + lekko nogi ( już tłumaczę o co chodzi, nie zaniedbuję nóg, tylko mam problem z lewym kolanem i stąd teraz będą traktowane [...]

[...] hantle, gryf prosty, łamany, -Bieżnię -Rowerek Co do tego mogę dokupić najważniejszego na 1 plan patrząc by móc wykonywać chodź 90% ćwiczeń ? -ławeczkę skośną? -jakiś wyciąg ? oczywiście zważając na koszta, chodzi mi by teraz cos kupic niedrogiego a bardzo potrzebnego, resztę będę kompletował na początku przyszłego roku. 2 pytanie i [...]

[...] DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3x10 WZNOSY BARKÓW "SZTRUGSY" 3x10 (60 kg) WZNOSY BARKÓW "SZTRUGSY" z gryfem za plecami 3x10 (60 kg) Ściąganie wyciągu do mostka nachwytem 3x10 PODCIĄGANIE SIĘ NA DRĄŻKU PRZED GŁOWE 2XMAX PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x10 WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 3x10 (40 kg) [...]

[...] PRZEWLEKŁE: - PRZEBYTE KONTUZJE: - ALERGIE: - PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: - ****SPRZĘT********************************************** Ławka, poręcze, drążek, wyciąg górny, hantle ****DIETA************************************************* Dieta atualnie PODAZ KALORII : 2900 ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: 2 ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA [...]

[...] Wyciskanie sztangi skos 3x10 Rozpiętki 3x10 Barki : Wyciskanie sztangi 12/10/8/8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 Szrugsy 3x12 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 3x10 Pompki na poreczach 3x max Wtorek Nogi+Plecy+Biceps (lżejszy trening) Nogi Prostowanie nóg na maszynie [...]

[...] piątek trening A 5 powtórzeń pon: trening B 15 powtórzeń środa: trening A 10 powtórzeń piątek trening B 5 powtórzeń Trening A: Martwy Ciąg - 3 serie Przyciąganie drążka z wyciągu dolnego do brzucha - 2 serie Wiosłowanie sztangą - 2 serie Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 3 serie Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej - 2 serie Rozpiętki [...]

[...] hantli skos góra 4x15-12 Rozpiętki 4x15-12 Uginanie ramion gryf prosty 2x12 Uginanie ramion gryf łamany 2x12 Młotki stojąc 4x12 Brzuch 4-6 seri max Plecy + nogi Sciąganie wyciągu górnego do klatki 4x15-12 (szeroko) Podciąganie końca sztangi 4x15-12 (szeroko) Przyciąganie wyciagu dolnego 4x15-12 (wasko) Szrugsy z hantlami lub sztangą 4x20 [...]