[...] do klatki 12-10-8 -Podnoszenie tułowia z obciążeniem na ławce rzymskiej(16 lat wiec MC odpada) 12-10-8 -Sztrugsy stojąc sztangietkami 3 x 12 Tric: -Prostowanie ramion na wyciągu 12-10-8 -Prostowanie ramienia ze sztangietką w opadzie tułowia 12-10-8 Piątek: Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach 12-10-8 -Prostowanie nóg na maszynie 3 x 12 [...]
[...] -klatka: 109 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok 3 lat 6. DIETA: na masę 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8. TRENING: 5 x w tygodniu (w domu sztanga/ławka/hantle/wyciąg) 9. CEL CYKLU: rzeżba 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: - 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): brak tendencji do tycia [...]
Witam! Wklejam mój trening do poprawy, proszę o porady, wskazówki. Czy coś zmienić, jak tak to dlaczego? Trening na siłowni 3 razy w tygodniu, do tego gram w piłke nożna (3-4 treningi w tygodniu). Chciał bym zacząć w tym tygodniu cykl 8 tygodniowy. Styczeń traktowałem jako miesiąc przygotowawczy. Suplementacja: Białko, Bcaa Xtra, jabłczan kreatyny [...]
[...] do góry po zakończonej serii 4x12 Unoszenie hantla zza głowy 4x 12-10-10-8 Francuz hantelkami 4x12-10-10-8 Pompki na poręczach 4x15-20 Uginanie przedramion wykorzystując wyciąg górny 4x12-10-10-8 Prostowanie przedramienia w opadzie tułowia 4x12 Brzuch 3ćwiczenia x 3 serie x 20 powtórzeń 2 dzień wtorek: Plecy+Biceps Martwy ciąg 4x12-10-10-8 [...]
[...] -wyciskanie hantli za głowę 4 serie -francuskie wyciskanie leżąc 3 serie SRODA: PLECY; -Podciąganie na drążku szerokim chwytem do barków 4 serie -Ściąganie drążka na wyciągu do klaty 4serie -martwy ciąg 4serie BICEPS: -uginanie ramion ze sztangą 4serie -uginanie hantli młotkowo 4serie PIĄTEK: NOGI: -przysiady ze sztangą na karku 4 serie [...]
[...] rąk sztangielkami z podchwytu na młotkowy 3x(12, 10, 8) Uginanie ramion o udo 3x(12, 10, 8) Triceps Francuskie leżąc podchwytem 3x (12, 10, 8) Prostowanie rąk na wyciągu 3x(12, 10, 8) Pompki tyłem o ławke 3x max Przedramiona: 4x nachwyt ze sztangą 15 4x podchwyt ze sztangą 15 4x ze sztangą z rękoma za plecami max. Piątek: Barki [...]
[...] -wyciskanie hantli za głowę 4 serie -francuskie wyciskanie leżąc 3 serie SRODA: PLECY; -Podciąganie na drążku szerokim chwytem do barków 4 serie -Ściąganie drążka na wyciągu do klaty 4serie -martwy ciąg 4serie BICEPS: -uginanie ramion ze sztangą 4serie -uginanie hantli młotkowo 4serie PIĄTEK: NOGI: -przysiady ze sztangą na karku 4 serie [...]
[...] Wzrost : 168 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 5 miesiecy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wyciąg (amatorski), sztangielki, sztanga, gryf łamany Dieta : staram się Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : Monohydrate CREATIN VitalMax 300g / biorę od [...]
witam prosze o pozytywne i negatywne oceny planu i napisanie co do zmiany a co nie plan: Poniedzialek- ciezki klatka: wyciskanie na plaskiej gryfem 3x8 wyciskanie hantlami skos 3x8 rozpietki plaska 3x8 przenoszenie hantli 3x8 Barki: wyciskanie hantlami 3x8 wznosy przed siebie 3x8 szrugsy 3x8 Biceps: uginanie ze sztanga stojac 3x8 uginanie hantla [...]
[...] -wyciskanie hantli za głowę 4 serie -francuskie wyciskanie leżąc 3 serie SRODA: PLECY; -Podciąganie na drążku szerokim chwytem do barków 4 serie -Ściąganie drążka na wyciągu do klaty 4serie -martwy ciąg 4serie BICEPS: -uginanie ramion ze sztangą 4serie -uginanie hantli młotkowo 4serie PIĄTEK: NOGI: -przysiady ze sztangą na karku 4 serie [...]
pierwsze zdjecie jest z poczatku ja wiem moze z 4 miesiace z silownia witam juz kiedys sie pokazywalem ale teamt zostal usuniety chyba z powodu ze przez miesiac sie nei odzywalem a poenij go odswiezylem nie wiem ..bylo to dosc dawno:) prosze teraz o nie usuwanie tematu :) a wiec tak Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 w czerwcu Waga : 64-85 [...]