wyciąg

[...] pokarmowy 8,55 g / 3,42 g sód 0,22 g / 0,08 g inulina 5 g / 2 g l-tyrozyna 0,4 g / 0,16 g l-winian l-karnityny 0,2 g / 0,08 g kofeina 0,15 g / 0,06 g chrom 100 mcg / 40 mcg wyciąg z Citrus Aurantium 31 mg / 12,4 mg bifidokultury 0,1 g / 0,04 g witaminy kwas foliowy 172,04 mcg / 68,8 mcg witamina C 51,26 mg / 20,50 mg witamina B3 15,38 mg / 6,15 [...]

Dzień dobry mam pytanie czy z tym planem treningu i dieta osiągne efekty w Masie Dodam że jestem piłkarzem Jakby coś nie tak to prosze o korekcje :) Dieta 1.posiłek chleb żytni razowy 150g poledwida z kurczaka 60g ser twarogowy półtłysty 100g orzechy np:włoskie 2.posiłek(szkoła) chleb żytni razowy 200g poledwida z kurczaka 60g 3.posiłek 3 jajka [...]

[...] 10 tric Wyć. na wąsko 4 x10 uginanie ramion do czoła(sztanga) 4x10-12 wyć. francuskie zza karku hantlem 2x10 Sob Nogi przysiady 4x10 Wspięcia na palcach 4x12-15 dolny wyciąg uginanie nóg 4 x12 n - wolne ( nie wiem czy dobrze zrobiłem dokładając ćw w 6tyg. jak myślicie ? ) Chcę robić masę, Co myślicie o moim planie ( Barki od dzielone [...]

[...] wpływa na przyspieszenie regeneracji organizmu po treningu. Sposób użycia: podstawowa dzienna porcja wynosi 6 kapsułek, przyjmowanych przed snem. Skład: Tribulus Terrestris wyciąg, ALC (Acetyl L-karnityna), chlorowodorek L-argininy, ZMA (asparginian magnezu, asparginian cynku i monometioninian cynku, chlorowodorek pirydoksyny) chlorowodorek [...]

[...] chyba nie ? prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie - nie wiem jak i nie wiem czy mam na czym wykonać? Mam za to wyciąg i szeroki uchwyt do niego, może to by było lepsze? uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej [...]

[...] System, GMP SKŁAD: maca w proszku (31,9%), Tribulus terrestris (zawiera 40% saponin) (26%), kapsułka żelatynowa, ekstrakt zielonej herbaty (zawierający 4% kofeiny) (10,8%), wyciąg z pestek winogron (zawiera 95% proantocyjanidyny) ( 5,4%), cynamon, ekstrakt (4,3%), kofeiny (2,2%), ekstrakt pieprzu (zawierający 95% piperyny) (2,2%), nikotynamid, [...]

[...] jaki będę stosował i przydało by sie parę słów krytyki pod jego katem oby konstruktywnej ... Jestem ograniczony praktycznie tylko do wolnych ciężarów jedyną maszyna jest wyciąg górny. Cel: rozbudowa masy mięśniowej przy jednoczesnym spalaniu tłuszczyku (nie zależy mi na szybkim spalaniu) Mam do dyspozycji tylko 3 dni treningowe w tygodniu [...]

[...] 2x10,5kg -podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 3 x (12,10,8) 25kg -unoszenie ramion z przodu z hantlami 3 x (12,10,8) 2 trening mięśni grzbietu (plecy) -wymuszanie na wyciągu szeroki uchwyt 4 x 3 -wyciąg nachwytem szeroki uchwyt 4 x (10,8,6,6) 60-75kg -podciąganie sztangi w opadzie 4 x (12,10,8,8) -przyciąganie linki wyciągu dolnego 3 x [...]

[...] plan ! TYDZIEŃ PARZYSTY *Pn.Klatka - Biceps Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie głową w gorę 4 x 6-8 Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławie 4 x 8-10 Rozpiętki lub wyciąg zbieżny 3 x10-12 Biceps: Uginanie ramion na giętej sztandze (szeroki chwyt) 3 x 6-8 Uginanie ramion na wyciagu z dołu (wąski chwyt) 3 x 8-10 Młotki jednorącz na [...]

1.WIEK: 29 2.WAGA: 93 3.WZROST: 183 4.WYMIARY: BICEPS: 41 KLATA: 117 UDO: 59 TALIA: 94 5.STAZ NA SILOWNI: od 17 roku zycia do 22 (wypadek - peknieta kosc krzyzowa) - od 2 lat powrót (silowo nadrobione, wyglad pozostwia wiele do zyczenia:) ) 6.DIETA :obciaglem wegle i skupiam sie na bialku to pozwolilo mi ladnie zejsc z wagi (103-93) chociaz [...]

[...] lub https://youtu.be/PjnHu-AskZQ (5kg) 4.Nogi https://youtu.be/3HGTiq_Lt0k (10kg przysiady) 5.Klatka-ławeczka prosta(36kg), skośna (30kg) triceps - wyciąg górny (10kg) Ćwiczę ok 1h-1,5h ( na 1 partię mięśniową średnio 3 ćwiczenia 4 serie po 12 powtórzeń ) Nie stosuje żadnej diety , zwiększyłem ilość spożywanych kalorii [...]

[...] na bramce - 2s - traktuje to ćwiczenie jedynie jako rozciągniecie po klatce z lekkim ciężarem Barki: - Wyciskanie żołnierskie 4s Triceps/Biceps: - superserie ściąganie linki wyciągu / uginanie stojąc łamanej sztangi 3s Brzuch: - Allaszki 3s B Nogi: - Unoszenie nóg siedząc (4g uda) - 4s - Wypychanie cięzaru siedząc - 4s - Wspięcia na palach - 3s [...]

[...] Triceps: -Pompki na poręczach 10/10/10/10 -leżąc fancuskie wyciskanie sztangi trzymanej nachwytem 10/10/8/6 -Prostowanie przedramion z drążkiem trzymanym wąskim podchwytem(wyciąg) 10/10/8/6 Klatka: -Leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w średnim uchwycie 10/8/8/6 -Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głowa w górę 12/10/8/6 -Przenosy [...]

Witam! Właśnie wracam na siłownie. Trening obwodowy mam za sobą... Teraz układam program treningowy w oparciu o inne plany i pomysły. Instruktor z siłowni powiedział że ten plan jest dobry ale chce jeszcze poznać inne opinie. Oto Plan: Klatka: Wyciskanie na poziomie sztangi R(15,12) i 2x8 Wyciskanie hantli na skosie R(15) i 2x8 Rozpiętki [...]

Sytuacja wygląda tak: ja z kuplem ćwiczymi na takiej troche kiepskiej siłowni w takim jakby domu kultury czy coś takiego(2 ławeczki, w tym na jednej można stracić życie:D, wyciag dolny, górny, 2 sztangi i hantle i obciązenia tak do 90 kg). Płacimy tylko 10 zeta i chodzimy od marca, ale minusy: - otwarte 4 dni w tyg. - otwarte max przez 3 godz - [...]

WITAM! Od niedawna zacząłem ćwiczyć na masę. Wiek: 18 lat Waga: 60kg Wzrost: 170cm Sprzęt: domowy: ławeczka, sztanga, hantelki, gryf łamany, modlitewnik, wyciąg(nadaje się tylko do "ściągania drążka(na triceps)" i "ściąganie drążka(na plecy)" Dieta: za bardzo nie stosuje diety, wygląda to tak: jem częściej a mniej, sporo owoców i staram się nie [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: housey PŁEĆ: Mezczyzna WIEK: 20 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 24 miesiace ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 81 -82 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 OBWÓD BICEPSU: 38-39 OBWÓD ŁYDKI: 37 / 39 OBWÓD UDA: 58 OBWÓD BIODER: 89 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:81 [...]

[...] Około 4 miesięcy Uprawiane inne sporty: Od czasu do czasu biegam. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka firmy Domyos(modlitewnik + wyciąg pionowy), sztanga oraz sztangielki. Dieta: Ograniczam tłuszczę, staram się jeść produkty, które posiadają więcej białka niż tłuszczy. Przeciwskaznania medyczne: [...]

[...] A: klatka /wyciskanie leżąc sztangi 12-10-10-8 (58kg) /rozpiętki na ławce skośnej 12-10-10-8 (10kg) /wyciskanie głową w dół hantli 12-10-8 (15kg) plecy /wyciąg górny za kark 12-10-10-8 (70kg) /przyciąganie wyciągu do klatki siedząc 12-10-8 (60kg) nogi /na maszynach ile wlezie, czworogłowe i dwugłowe ud + na łydki [...]

[...] PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: nie ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: domowa siłownia(drążek,ławka,na dniach wyciąg górny) ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: tak CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: [...]