Witam, No więc tak ćwiczyłem 2 miesiące bez pojęcia z kolegą, później natomiast prawie 3 miesiące już z planem który zaraz podam. Chciałbym żebyście pozmieniali co jest złe w nim oraz rozpisali mi do tego jakie odżywki mógłbym brać (jak przyjmować itd) i były by pomocne. W wakacje miałem trochę przerwy (robiłem pompki i miałem jedynie hantle [...]
[...] siły i masy z czasem zanikały więc zaskocze mięsnie czyms nowym :) ) Oto co udało mi się poskładać Ostatnio miałem do dyspozycji tylko ławke + hantelki teraz mam jeszcze wyciąg góra/dół i drążek i chce to wykorzystać w ćwiczeniach więc: Klata / Biceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/10/8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W [...]
[...] plan lepszy SPLIT czy FBW? SPLIT: Klata: Wyciskanie płasko 10-8-6-4 Rozpiętki płasko 3x10 Barki: Wyciskanie żołnierskie 10-8-6-4 szrugsy 2x10 Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 10-8-6 B1 Plecy: Ściąganie drążka wyciągu 10-8-6-4 Wiosłowanie 3x10 Nogi: Przysiady 10-8 uginanie nóg leżąc 10-8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 10-8-6 Uginanie [...]
Opisze swój plam mało profesjonalnie.Planu tego nie wymiśliłem sam ani nie wziąłem go z neta.Kolega większy stażem powiedział mi 'tak jest dobrze.A więc zaczynamy. I DZIEN Plecy +triceps Maszyna przypominająca 'motor' uchwytem.Oparcie na klatce piersiowej 12.10.8.8 Wyciąg 'drązka' za głowe(na siedząco) 12.10.8.8 Sciaganie linki do klatki(uchwyt [...]
[...] ? Na wiosłowanie sztangielką ostatnio brałem 45kg - czyli wszystko co mamy na siłce i szczerze nie było to strasznie ciężkie. Na drążku podciągam się z 10kg u pasa, na wyciąg za kark udało mi się wziąść całe obciążenie x7 powt . Czasem sporo więksi kolesie biorą mniej lub m/w tyle co ja. Próbowałem ostrych siłowych treningów jak i [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Test_X180_i29283_d380x380.jpg Opis - Zwiększa libido - Zwiększa sprawność seksualną - Wspomaga budowanie masy mięśniowej Test X180 dostarcza paliwo potrzebne, aby pomóc osiągnąć szczyt wydajności seksualnej i fizycznej w połączeniu z treningiem, naturalnym składnikiem Testofenu. Badania kliniczne wykazały [...]
Na podstawie danych uzyskanych od Głównego Inspektora Sanitarnego informujemy, iż zgodnie z przepisami ustawy o przeciwdziałaniu narkomanii substancja DMAA (1,3-dimetyloamyloamina) zwana również jako metyloheksanaminą jest środkiem zastępczym zwanym potocznie „dopalaczem”. Zgodnie z art. 44 b wyżej wymienionej ustawy zakazuje się wytwarzania i [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Take_OFF_i27979_d400x400.jpg Take OFF Opis - Zwiększa poziom energii. - Obniża poziom tłuszczu. - Poprawia koncentrację i wydolność. MHP Take Off działaja synergicznie, by dostarczyć ci natychmiast energię, której potrzebujesz podczas intensywnych treningów i pełnego zajęć dnia. To naukowo opracowany środek [...]
Witam Na poczatku chce powiedziec ze soboty i niedziele mam zajete poniewaz studiuje wiec zostaje mi tylko 5 dni na trening. Chce nadrobic klatke i pomylalem ze bede robil ja 2 x w tygoniu. Wszelkie sugestie i podpowiedzi mile widzialne Poniedziałek Klatka * wyciskanie sztangi ławka skośna w górę 10/8/6/4 * wyciskanie hankielek leżąc poziomo [...]
witam do oceny wklejam nowy plan.Ćwiczę ok 20 miechów lecz nie stosowałem żadnej diety gdyż byłem na garnuszku u mamusi:).teraz od nowego tygdnia chce zacząć plan na masę z dietą i suplementacją z pełnym impetem.Mam 20 lat waga 83+-,183 cm wzrostu,poziom tt podczas ostatniego pomiaru to 16%(za dużo:(:( pomocy).proszę o wyrozumiałość podczas oceny [...]
[...] Maszyna - suwnica Smitha MS-U005 799,00 zł 799,00 zł Icon_2012_-MS-U007 2012 | Maszyna na najszerszy grzbietu MS-U007 499,00 zł 499,00 zł Icon_pf2 Sznur do wyciągu - Platinum Fitness 55,00 zł 55,00 zł Icon_Zestaw-SW21 Wyciąg stacjonarny górny i dolny MS-W005 + siedzisko MS-A005 + stopy MS-A004 + blokada MS-A003 + uchwyty C1-C6 [...]
PONIEDZIAŁEK(KLATKA + BICEPS) 1. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE W POZIOMIE (ROZGRZEWKA OK.15) 8 8 6 6 4 2. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOS DO GÓRY 8 8 6 6 6 3. WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE SKOS DO DOŁU 8 8 8 6 6 4. ROZPIĘTKI NA ŁAWCE SKOS/PŁASKO 10 10 8 8 ZAMIAST 3 CZASAMI PRZENOSZENIE HANTLA ZZA GŁOWY NAD GŁOWE Z WYPROSTOWANYMI RĘKAMI NA LEŻĄCO [...]
[...] sztangi przodem, stojąc 3x 15-20kg/12p, 10p, 8p; podciąganie sztangi do brody 2x 17,5kg/10-8p; wznosy boczne hantli w opadzie tułowia 2x 2kg /10-8p; 3. Grzbiet: wyciąg z góry do brody 2sztabka/12p, drążek 3x/ 8p; wyciąg z dołu do brzucha 3x 3szt/10p, 4. Triceps: wąskie wyciskanie 2x 25-30kg/12p, 10p, 8p; "widelec" 2x10p; 5. [...]
[...] ławce skośnej górnej 27,5kg x 8 przysiad 85kg x 10 martwy ciąg 105kg x 7 wiosłowanie 65kg ściąganie drążka do klatki 80 kg OHP 40kg Wznosy 7,5kg Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 68,5kg Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 25kg Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 35kg Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 15kg Prosiłbym o [...]
[...] tułowia 3 x 15 powtórzeń (najczęściej robię wznosy nóg + wznosy tułowia - bez skrętów) Dzień II 1. PLECY: - podciąganie na drążku 3 x 10 powtórzeń (w przyszłości 5 serii) - wyciąg we wąskim z góry 3 x 10 powtórzeń (niebawem 5 serii) - podciąganie sztangi do brzucha 3 x 8 powtórzeń (w przyszłości 5 serii) - martwy ciąg 3 x 10 powtórzeń 2. [...]
[...] 4s 15/12/12/10 Unoszenie hantli (pochylony do przodu) 4s 15/12/12/10 ŚRODA: Plecy: Podciąganie (nachwyt, szeroko) 4s max Wiosłowanie 4s 15/12/12/10 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4s 15/12/12/10 Unoszenie tułowia z opadu 15/12/12/10 Szrugsy 4s max Triceps: Pompki na poręczach 4s 15/12/12/10 Francuskie 4s 15/12/12/10 [...]
[...] ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 4x8 Brzuch II DZIEŃ: Najszerszy grzbietu (plecy) 1. Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4x10 2. Ściąganie drążka za kark (wyciąg górny) 4x 10 3. Ściąganie drążka do mostka (wyciąg górny) 4x10 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 9, 8, 8, 8 5. Podciąganie sztangielki w opadzie [...]
PONIEDZIALEK: KLATKA: 1.Wyciskanie sztangi 10/8/8 2.WYCISKANIE HANTLAMI NA SKOSIE 10/8/8 3. Krzyzowanie high-down 12/12/12 /z mocnym spieciem w szytowej fazie 4. PRZENOSZENIE HANTLI ZA GLOWE LEZAC TRICEPS : 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA ZA GLOWE 10/8/8 2.DRAZEK WYCIAG GORNY 12/10/8 3. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ SRODA: PLECY KAPTURY [...]
witam wszystkich, jestem nowym uzytkownikiem, kulturystyka interesuje sie od nie dawna i nie znam sie zbytnio choc robie postepy w cw i w swojej wiedzy o kulturce przedstawiam swoj trening i prosze o podsumowanie ludzi ktorzy sie na tym znaja (tylko nie surowo:) przed wakacjami zaczalem cw ale to byla zabawa i nauka cw od wrzesnia ostro ruszylem z [...]
PONIEDZIALEK: KLATKA: 1.Wyciskanie sztangi 10/8/8 2.WYCISKANIE HANTLAMI NA SKOSIE 10/8/8 3. Krzyzowanie high-down 12/12/12 /z mocnym spieciem w szytowej fazie 4. PRZENOSZENIE HANTLI ZA GLOWE LEZAC TRICEPS : 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA ZA GLOWE 10/8/8 2.DRAZEK WYCIAG GORNY 12/10/8 3. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ SRODA: PLECY KAPTURY [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
