wyciąg

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: seba3223 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 18 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:86 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA: 39 OBWÓD ŁYDKI: 37 OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: OBWÓD KLATKI [...]

[...] 1. Wspięcia na palce stojąc SOBOTA BARKI 1. Główne – Wyciskanie zza głowy 2. Asyst. wielost. – Podciąganie do mostka szeroko 3. Asyst. jednost. – Unoszenie sztangielek bokiem TRICEPS 1. Główne – Pompki w podporze tyłem 2. Asystujące – Prostowanie przedramion wyciąg BICEPS 1. Główne - Siódemki 2. Asystujące - Uginanie przedramion supinacja

[...] mi o powiększenie mięśni brzucha (nie zależy mi na rzeźbie). Mam do dyspozycji siebie , ławki, gryf olimpijski, obciążenie, hantle itp. Po świętach myślę, że będzie też wyciąg. A to mój bazowy trening (oceńcie, poprawcie): Pon - nogi+barki: 1. Przysiady - 9 serii x 10-12 powtórzeń (ławka na wyprosty będzie za jakiś miesiąc) 2. Wyciskanie [...]

[...] 5.Francuz 2s x 10 6. Unoszenie bokiem 3s x 15 7. Wykroki 4s x12 Poniedziałek wytrzymałość 1. Podciąganie szeroko 4s x8 2. Ściąganie drążka wyciągu pionowego 3s x12 3. Uginanie przedramion z handelkami supinacja 2s x 12 4. Uginanie przedramion z linkami wyciągów górnych 2s x 15 5. Unoszenie w opadzie na tył [...]

[...] zapasy. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : suwnica, ławka płaska, skos w górę, skośna w dół, modlitewnik, gryfy proste i łamane, hantle, wyciąg górny i dolny, i taki jakby stojak do przysiadów i barków. Dieta : Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: Poniedziałek [...]

Witam, Proszę o sprawdzenie mojej diety i ewentualne poprawki. Zapotrzebowanie kaloryczne zaczerpnięte z http://www.herk.pl/programy/zapotrzebowanie-kalorie.php przy treningu 1-2 razy w tyg. Aby schudnąć 1kg na tydzień Kalorie 2263.96 kcal Węglowodany (55%) 1245.18 kcal = 311.3 gram Białko (15%) 339.59kcal = 84.90 gram Tłuszcz (30%) 679.19kcal [...]

[...] Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8 Rozpiętki na płaskiej 10,10,10 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6 Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 8,8,8 /wyciąg góryn 8,8,8/poręcze 6,6,6 - będę zmieniał co jakiś czas SOB MC 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 Szrugsy 12,12,12 Drążek 8,8,8 Uginanie sztangi 3x10-8 Uginanie stylem [...]

[...] górę 12=12=10=10 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12=12=10=10 TRENING MIĘŚNI RAMION(TRICEPS) Wyciskanie wąskim chwytem 10<8<8<6 Wyciskanie francuskie sztangi 10<10<8<8 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 10<8<8<6 ---------------------------------------------------------- OFF ---------------------------------------------------------- OFF

[...] - Wyciskanie hantli 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Przysiady Wykroczne 1s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami (supinacja) 2s Trening "B" Plecy: - Wiosłowanie 2s - Martwy ciąg 2s Barki: - Unoszenie ramion ze sztangielkami w [...]

[...] mam praktycznie w domu. Prosiłbym też o jakieś propozycje ćwiczeń na barki i ramiona. Mam do dyspozycji ławeczkę pod sztangę, modlitewnik, worek treningowy, skakankę, wyciąg, i ławeczkę skośną do brzuszków no i hantelki. Moim celem jest możliwie najszybsza redukcja tłuszczu i nabrania później trochę masy tak mniej więcej do wakacji, mam [...]

witam, moja przygoda z silka zaczela sie okolo 3 lat temu, niestety zdarzaly sie dluzsze przerwy a wraz z nimi spadki i postanowilem zabrac sie za siebie troche powazniej. Poniezej przedstawie swoj plan: PONIEDZIALEK: nogi przysiad ze sztanga 4 serie - 12x10x8x4 przysiad ze sztanga 2 serie - 10x10 wykroki 3 serie - 10x8x6 lydki 4 serie - [...]

[...] tułowia z obciążeniem na ławce skośnej 3x12 Wspięcia na palce siedząc, maszyna 3x12 Piątek: Martwy ciąg 3x8-12 Wiosłowanie sztangą (podchwyt) 3x8-12 Przyciąganie linki wyciągu dolnego, siedząc (wąski, neutralny chwyt) 3x8-12 Wyciskanie hantli na skosie 4x8-12 Dipsy 3x10 Unoszenie hantli w opadzie 3x8-12 Unoszenie hantli na boki 3x8-12 [...]

[...] 50-70-70-70 15-12-12-12 Pompki na poręczach 8-8-6 Prostowanie rąk wyciąg z góry 25-25-25-25 12-12-12-12 Hantel zza pleców 17-21-25 15-12-12 Barki + [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: koles08 PŁEĆ: M WIEK: 27 WZROST: 174 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 83 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: - OBWÓD RAMIENIA: 39 OBWÓD ŁYDKI: - OBWÓD UDA: - OBWÓD BIODER: - OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 90 OBWÓD KLATKI [...]

[...] 3x12 (również zmiana co tydzień) 5.Modlitewnik 3x12 6.Uginanie przedramion siedząc 3x12 7.Sztanga prosta, różne chwyty 3x12 Piątek: Triceps, łydki , Przedramię 1.Linka na wyciągu 3x12 2.Sztanga łamana leżąc zza głowy 3x12 3.Pompki na poręczach 3x12 4.Łydki 4x25 5.Unoszenie sztangi płaskiej nachwytem 3x12 6.Uginanie przedramion ze sztangą [...]

Chcialbym zaczac cwiczyc ta metoda i jeden z zaproponowanych treningow wydaje mi sie sensowny (odpowiadajacy mi). Mam jednak kilka pytan, tutaj wklejam plan: ZESTAW A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST W FAZIE ROZGRZEWKI POZNIEJ NADAL PELNE ZWYCZAJOWE 60% I 70%.. DALSZE SERIE SA JUZ POLOWKOWE : 80%, 90% I 100%) 2 PRZYSIADY 2 WSPIECIA NA [...]

witam Panowie. Mam pytanie a mianowicie trenuje od poczatku przygody z siłownia w ten sam sposob . Klata+ triceps plecy + biceps , barki , nogi . od dwoch tygodni zaczalem trening fbw ale niestety nie odczuwam przyjemnosci z treningu. Planuje cwiczyc klata + plecy , barki +tricep+biceps, nogi. i moje pytanie czy ropic jedna serie klaty i [...]

[...] porad :) Proszę o skorygowanie mojej diety i parę porad oraz nie hejtowanie, gdyż ćwiczę w piwnicy, w nie najlepszych warunkach, ale podstawowe przyrządy są jak i jeden wyciąg, drążek, ławka itp :). Zapotrzebowanie kalorycznie to 3100kcal dziennie. Wzrost 187cm, waga 74 kg Nie po to pisałem ten post żeby toś patrzył na moje "wady" tylko po [...]

[...] tylko na wf, ale zostałem zachęcony przez lekarza do powrotu do sportu. Nie długo przeprowadzam się do jednorodzinnego domu. Będę tam miał miejsce na własną siłownie: wyciąg do ściany, modlitewnik, ławkę prostą/skośną, gryf prosty 213cm i 160cm oraz gryf łamany 160cm, drążek rozporowy i oczywiście obciążenie. Tutaj zaczyna sie mój problem. [...]

[...] na siłowni : Z wieloma przerwami około 4 lat Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu : poza samą siłownią na którą chodzę w domu posiadam suwnicę, gryf łamany wyciąg gorny i dolny oraz hantle Dieta : W trakcie układania, na masę Przeciwwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Planuje zakup monohydratu kreatyny, ActivLab - [...]