PORADA W DOBORZE PLANU SIŁA I MASA JAKOSCIOWA

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: koles08
PŁEĆ: M
WIEK: 27
WZROST: 174
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 2 lata

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 83
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: -
OBWÓD RAMIENIA: 39
OBWÓD ŁYDKI: -
OBWÓD UDA: -
OBWÓD BIODER: -
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 90
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 108
OBWÓD BARKÓW: -
OBWÓD NADGARSTKA: -
OBWÓD KOSTKI U NOGI: -

****POMIARY SIŁOWE****************************************

DAWNO NIE SPRAWDZANE

PRZYSIAD TYLNI: 100 x 1
MARTWY CIĄG: 120 x 1
WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: 95 x 1
WIOSŁOWANIE SZTANGĄ : 80 x 3 pendlay row
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : NIE ROBIŁEM DAWNO

****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE MEZOCYKL 8 TYGODNI

SIŁA I MASA JAKOŚCIOWA

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 8

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : BILL STAR 5x5 10 TYGODNI

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: BRAK
PRZEBYTE KONTUZJE: BRAK
ALERGIE: BRAK
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: BRAK

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: NIE
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: NIE

INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:

****DIETA*************************************************

JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII: 3000 KCAL
ILOSC BIALKA NA KGMC: 2
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 1
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: 3-4

JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII NA START: 3000
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: 2
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: 1
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: 3-4

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: NIE
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: TAK
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: NIE

****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU (NIE WYMAGANE)**************************

WAGA CIAŁA: 83
PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ: NIE MIERZE
GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE: NIE MIERZE
GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE: NIE MIERZE
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE: NIE MIERZE
GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM: NIE MIERZE
GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ: NIE MIERZE
GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE: NIE MIERZE
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE: NIE MIERZE
SUMA GRUBOŚCI FAŁD: NIE MIERZE
WYNIK TOTALNY BODY FAT NIE MIERZE

Witam

Chciałbym się poradzić w kwesti treningu, planuje wejść na ostatni przed redukcją makrocykl masowy trwający 8 tygodni i mam dylemat czy wybrać trening SHOTGUN czy PUSH PULL celem jest siła i masa jakościowa z priorytetem na barki bo najbardziej odstają.

Ja bym zrobił push pull i wówczas priorytet na barki można im zafundować nieco większą objętość treningową i śmiało polecieć 8 tygodni.