wyciąg

[...] stojąc z supinacją 3. "21" Środa Plecy: 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 2. Wiosłowanie sztangielką 3. Wiosłowanie końcem sztangi 4.Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 5. Rack Pull Triceps: 1. Wyciskanie sztangi w wąskim nachwycie 2. Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę 3. Prostowanie [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:fireseba PŁEĆ:męszczyzna WIEK:21 WZROST:173 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:6 lat z przerwami 2-3 miesiące w roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:76 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER:91 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: [...]

[...] o ustalonej godzinie oraz zwracam uwagę na jedzenie wysokobiałkowe Sprzęt: ławka do brzuszków, ławka pod sztangę z możliwością skosu, gryf prosty, łamany, lekko łamany, wyciąg, modlitewnik, 100kg obciążenia, hantle. Postanowiłem zmienić swój plan i rozpisałem go na 4 dni PONIEDZIAŁEK: Klatka+Biceps Klatka 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]

[...] do sprzedania domową siłownię w skład której wchodzi następujący sprzęt : * ławka regulowana ze stojakami zintegrowanymi ( Marbo ) * modlitewnik do ławki ( Marbo ) * wyciąg do ściany kompletny ( karabińczyki , linka , śruby , bolec na nakłady ,) ( Marbo ) * drążki do wyciągu : szeroki oraz wąski * 2 gryfy proste ( 180 cm ) * 1 gryf [...]

ocencie moją siłke.nie ma tego za wiele ale zawsze cus :). Dysponuje lawka(niestety model marketowy :( ), 2 hantelki, jeden tylko gryf do lawy, wyciag,modlitewnik,lawka do brzuchow i ok 110 kg obciązenia.Czekam na wasze opinie. Prosze zaczekac zanim nie wkleje wsszystkich fotek ;) (10)

[...] w opadzie tułowia nachwytem szeroko - 3x 12,10,8 4.Kaptury - 3x 12,12,10 Triceps 1.Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu - 4x 12,10,8,6 2.Prostowanie ramienia na wyciągu nachwytem - 3x 12,10,10 Przedramiona 1.Uginanie nadgarstka podchwytem - 2x MAX 2.Uginanie nadgarstka nadchwytem - 2x MAX PT- Barki,Nogi Barki 1.Wyciskanie sztangi [...]

[...] Staż treningowy na słowni: niedługo będzie rok Uprawiane inne sporty: BRAK Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka,2 sztangi,wyciąg. Dieta: Staram się unikać brudów,szczególnie jem to co jest pełnowartościowe. Przeciwskaznania medyczne: BRAK Zażywane suplementy: Mutant i trec-cm3 Zmieniony [...]

[...] na słowni: 2 lata, ostatnie półtora roku przerwy... Uprawiane inne sporty: bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga (też łamana), sztangielki, ławki, wyciąg(w naprawie) Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Zmieniony przez - xLORDx w dniu 2010-02-11 18:58:51

[...] stojąc 12 9 6 5 Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 9 6 6 6 Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt "młotkowy" 6 6 6 7 Prostowanie ramion z drążkiem górnego wyciągu stojąc 6 6 6 8 Unoszenie nóg w leżeniu na ławce (nogi poza ławką) 4serie max Środa nogi - brzuch - przedramię 1 Przysiady ze sztangą na karku 12 9 6 2 Uginanie [...]

[...] Wiek: 26 lat Waga: 73 kg Wzrost: 175 cm. Wyliczone zapotrzebowanie ok 3000 kcal Białka 190 g Entomorfik Suplementy: Mutant Mass, monohydrant kreatyny, Omega3, witaminy, wyciąg z owoców (witamina C), magnez Na dzień dzisiejszy pracuje na nocne zmiany, więc troche mam to powywalane do góry nagami. Trening 3 razy w tygodniu, masówka, krótko i [...]

[...] z hantlami 6 x 14/12/10/8/6/4 Plecy wiosło nachwyt sztanga 6 x 14/12/10/8/6/4 Klatka skos dolny sztanga 6 x /14/12/10/8/6/4 barki boczny akton stojąc 4 x 14/12/10/8 Triceps wyciąg 4 x 14/12/10/8 Biceps sztanga prosta stojąc 4 x 12/10/8/6 przedramie 6 x 24-16 C Plecy wiosłowanie hantlem 6 x 14/12/10/8/6/4 Klatka wycisk sztangi na lawce prostej [...]

[...] 130g + 30g białka V posiłek 20.00 Kasza 150g Wieprzowina- 150g Warzywa VI posiłek 22-23 Ser biały/tuńczyk 150g A tutaj trening: 1.Plecy\Biceps: Plecy: -drążek 4 x max lub wyciąg górny 12<10=8=8 -MC 10<8=6 -wiosłowanie sztangą 10<8=6 -szrugsy 4 x 20-15pow Biceps: -uginanie ramion ze sztangą szeroki chwyt 12<10=8 -uginanie ramion z hantlami [...]

Witam serdecznie. Chciałbym poprosić o ocenę planu treningowego na redukcję. Ćwiczę w domu i mam dostęp do ławeczki, sztangi, hantle, wyciąg pionowy, drążek do podnoszenia, poręcze do pompek, bieżnia i orbitrek. Moja dieta to max 2500 kalorii dziennie. Główne produkty to: owoce, warzywa, ryż, mleko, płatki owsiane, ryby, z mięs tylko kurczak [...]

[...] 2s Piątek Rospiętki/ Motylki na maszynie 3s odciąganie hantelek wzdłuż tułowia (ewentualnie wyciąk dolny jak będzie za lekko) 2s Francuskie w siadzie (hantelki/ wyciąg dolny) 2s ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE (PODCHWYT): 2s UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 2s PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 2s STEP ZA SZTANGĄ/SZTANGIELKAMI: 2s [...]

[...] hantli 3s 10p 4. unoszenie hantelek przodem 4s 10p 1. pompki na poręczach 3s 10p 2. wąskie wyciskanie 3s 10p 3. unoszenie hantla zaa głowy 3s 10p 4. prostowanie - wyciąg wąsko 3s 10p IV DZIEŃ PLECY+ kaptury+ przedramie 1. przycioganie gornego wyciogu 4s 10p 2. Przycioganie wyciogu do klaty 4s 10p 3. przycioganie maszyny do cibie 4s [...]

[...] 2.Młotki. 3.Modlitewnik. Plecy, triceps. 1.Drążek (podciąganie przód, tył) 2. Wiosłowanie. 3. Wisołowanie hantlami. 4. Wyciag. 5. Martwy ciąg. 1.Francuskie leżąc. 2.Na wyciągu. Barki, kaptury. 1. Sprzed głowy. 2. Zza głowy. 3. hantlami do gory, w skosie. 4. Podnoszenie sztangi w przód. 5. podciaganie sztangi do brody. Nogi 1. Przysiady. 2. [...]

Witam. Przerabiam teraz program 3 dniowy split na masę: Poniedziałek/wtorek: #Klata: - WL 4x8 - Wyciskanie skos dodatki 4x8 - Rozpiętki 3x10 - Wyciskanie hantli leżąć/skos + (czasami robie wahacz) 4x8 #Triceps: - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x8 - Wyciskanie hantli zza głowy 4x8 - Wyciskanie sztangi leżąc wąski uchwyt 4x8 - Pompki [...]

[...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Drążek / Sztanga / Gryf łamany / Hantle / Modlitewnik / Ławeczka do brzuszków / Ławeczka skos i płaska / Atlas (wyciąg na nogi, ,,ciągnięcie drążka z góry" , Prostowanie ramion rozpętki. Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Kreatyna już się kończy mam [...]

1 .WIEK:19 2 .WAGA:85 3 .WZROST:178 4 .WYMIARY: -Biceps:40 -Klata:106 -Udo:62 -Talia:90 5 .STAZ NA SILOWNI:ok 3 lata (nieregularny) 6 .CEL SUPLEMENTACJI:masa 7 .DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI:3x kreatyna(mono)+ Białko 8 .KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI:- 9 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść [...]

[...] są niezwykle istotne. Produkt ten przyciąga także różnorodnością i szerokością składu. Zazwyczaj w spalaczach znajdujemy jedynie kofeinę lub guaranę, odrobinę l-karnityny i wyciąg z zielonej herbaty. Tutaj znajdujemy sporo więcej. Między innymi kompleks ekstraktów roślinnych SINETROL®, ekstrakt z malin, kapsaicynę (składnik aktywny z chilli) i [...]