Oto plan FBW na którym ćwiczyłem przez 5 miesięcy.
Nogi czworoglowy - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH/ Przysiad wykroczny 3s
Nogi dwuglowy- Żuraw lub ugnanie nóg z hantlem miedzy stopami
Łydki - WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGĄ NA BARKACH - 2s
Plecy - WIOSŁOWANIE SZTANGĄ/ MC 3s
Klatka - WYCISKANIE PŁASKO/ Skos - 3s
Barki - ARNOLDKI - 2s
Triceps - WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE - 2s
Biceps - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ - 2s
Ok :)
1. Kolega mi mówi że MC jest dorosłych mężczyzn którzy już są w pełni rozwinięci i że jak będę dalej to robił to zrobię się jak litera S i oto pytanie do Was czy mogę to zastąpić
2. Wcześniej nie miałem drążka i musiałem sobie jakoś bez niego radzić, teraz mam i które ćw. mogę wyrzucić żeby wsadzić drążek.
3. Myślałem nad planem.
Pon - Biceps/ Klatka
Śrd - Ticeps/ Plecy
Pt - Brzuch / Nogi / Barki
I kolejne pytanie do Was - Czy zrobić sobie nowy plan taki jak napisałem wyżej że robie np. 5 ćw na jedną partię w 1 dniu czy tak jak dotychczas FBW że w jednym dniu robię każdą partię.
4. Na wakacje planuje kupić sobie Olimp Gain Bolic 6000 4kg (żeby trochę na masę poszło) Czy to dobry wybór??
Jeśli przypomnę sobie jakieś pytania to je dopisze :)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 15
Waga: 60
Wzrost: 170
Cel treningowy: Masa + rzeźba
Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy
Uprawiane inne sporty: Bieganie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Drążek / Sztanga / Gryf łamany / Hantle / Modlitewnik / Ławeczka do brzuszków / Ławeczka skos i płaska / Atlas (wyciąg na nogi, ,,ciągnięcie drążka z góry" , Prostowanie ramion [do przodu wypychanie ciężaru] rozpętki.
Dieta: Jest
Przeciwskaznania medyczne: Brak
Zażywane suplementy: Kreatyna już się kończy mam zamiar kupić gainera