[...] je łapiąc sztangę na końcu krótkim gryfem, obciążenie podnosimy między nogami 4 serie(12,10,8,6) -martwy ciąg na prostych nogach 4 serie(12,10,8,6) ***ćwiczył bym wyciąg ale go nieposiadam*** Biceps: 1 tydzień: -uginanie przedramion stojąc podchwytem ze sztangą 4 serie+1 rozgrzewkowa (12,10,8,6) -uginanie przedramion z hantlą siedząc [...]
Witam, prosze o pomoc w układaniu treningu na masę, od razu mówię, że nóg nie ćwiczę ponieważ mam chorę kolano od wypadku motocyklowego i każde kucnięcie, wyprostowanie nóg z ciężarem sprawia mi duży problem. Ale mniejsza o to do rzeczy. Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 76 Wzrost : 182 Cel treningowy : masa około 8kg Staż treningowy na siłowni : [...]
Poniedziałek: Klatka+przednia częsc barków -Ławeczka głową w góre 4 serie przy kazdej serii zwieksz ciezar (zaczynaj od duzego) w kazdej serii maks 5-6 powtorzen nie trzymaj w gorze ciezaru odrazu opuszczaj - ławeczka pozioma 4 serie sztanga zaczynaj od 70kg-6 ruchów 75kg-6ruchów 80kg-5 ruchów i 85kg-ile dasz rade i odpocznij chwile teraz 3 [...]
[...] się kulturystyką i czyta sporo zagranicznych książek na ten temat zrobił mi taki trening: PONIEDZIAŁEK KLATKA: + wyciskanie hantli + przenoszenie hantli za głowę PLECY: + wyciąg + wiosłowanie hantlami BICEPS: + sztanga prosto TRICEPS: + prostowanie ramienia w opadzie tułowia PRZEDRAMIĘ: +uginanie/prostowanie (superseria) ŚRODA NOGI: + przysiad [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam od tygodnia wraz z 2 kolegami jestesmy na redukcji wspomagamy sie : lipoburbnem 1 tabkletka rano 2 przed treningiem Aakg 3 tabletki przed treningiem Bcca 4 tabletki po treningu Białko 70% po Bcca 40 gram trening to; cwiczym od 5 do 7 dni w tygodniu na zmiane biceps na łamanym 6 seri po 30 powtórzen i w dół od ciezaru 26 kg kaczac na 6 seri [...]
[...] masa Staż treningowy na słowni: cwiczenia w domu z hantlami Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka wielofunkcyjna (rozpiętki,prasa do nóg,wyciąg) gryf prosty i mocno łamany,hantle,70kg Dieta: w budowie Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] 20 Waga : 70 Wzrost : 178 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 9 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu : sztanga łamana, prosta, sztangielki, wyciąg, modlitewnik, prasa do nóg, drążek, Ławka regulowana w oparciu i siedzeniu. Dieta : Brak. Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio [...]
Panowie, to wyciag z ksiazki "seks kontrowersyjny" p. Starowicza. Nazywa on wszystkich koksujacych "pseudomacho" i podkresla to w kilku innych fragmentach w ksiazce, ktorych nie chce mi sie szukac. Zaczalem sie troche martwic bo niektore rzeczy nawet do mnie pasuja. Here's cytat : Obecnie można wyodrębnić kilka wariantów tego typu męskości: [...]
[...] i obiad, kebson co 2 dni Cel : Masa Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia co drugi dzień, siłownia domowa - wyciąg, hantle, sztangi, ławeczka łamana(z wyprostem na nogi) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak kupię-zma, [...]
Jako ze jestesmy w grupie podwyzszonego ryzyka jesli chodzi o krzepniecie krwi na skutek dzialania niektorych saa, to stosujemy acard,polocard itp. Jak kazdy wie kwas acetylosalicylowy: Rozrzedza krew, działa przeciwkrzepliwie, więc niektórzy chorzy biorą ją codziennie z zalecenia ich lekarzy. Terapia aspiryną prowadzona jest od 25mg 2 x dziennie [...]
A wiec tak czwicze juz okolo 1,5 roku. Tak bardzo intensywnie z odzywkami 1 rok wczesniej Monster Masss Biogenixa i kreatyna Mega caps 1250 Olimpu a teraz mam Deca Stack, Musli GainGody z Activita i witaminy Activita. Moj dotychczasowy trening wygladal tak 4 dni w tygodniu: Poniedzialek: Klata: - Wyciskanie sztangi na lawce prostej 4x 10-4 - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich. Zwracam się z prośbą o ułożenie mi planu ćwiczeń ze sprzętem który posiadam: Mam 21 lat, waga ok 65 kg, ok 180 cm wzrostu. Ćwiczyłem przez ok. 2 miesiące w warunkach totalnie domowych, jedynie co miałem to hantle. Ćwiczyłem systematycznie przez 2 miesiące robiąc pompki różnego rodzaju, ABS i ćwiczenia z hantlami na biceps, [...]
[...] pomarańczową skórkę. Innowacyjna formuła Body Resculpt skutecznie walczy z tymi problemami. Zatrzymuje proces wiotczenia skóry i widocznie wyszczupla sylwetkę. Czysty wyciąg z planktonu termalnego wzmacnia działanie specyfiku a dodatkowo dostarcza skórze niezbędne mikro-elementy i sole mineralne. Efekt liftingu i wyszczuplenia widoczny już [...]