wyciąg

[...] sztangą 10/8/8/6 • Hantlem na siedząco (młotkowym) 4x10 Martwy ciąg: 12/10/8/8 Podciąganie na drążku: 4 x max Wiosłowanie sztanga wąskim podchwytem: 12/10/8/8 Dolny wyciąg uchwytem neutralnym: 12/10/8/8 Kaptury: 4x20 Przedramię: • 2x20 na siedząco podchwytem • 2x20 na stojąco nachwytem Piątek: triceps, klatka, brzuch Wyciskanie na ławce [...]

Witam chcę zrobić sobie w domu siłownię. Nie mam zbyt dużo miejsca więc pomysłem o worku, gruszkę (już ją mam). może orbitrek, ławeczka, drążek do podciągania (mam) i atlas jednostanowiskowy. I teraz pytanie. Nie chcę kupić najgorszego szajsu ale też nie chcę wydać na to nie wiadomo ile. Dlatego chciał bym aby ktoś mi pomógł wybrać jakiś fajny [...]

[...] Dieta dopieta, suplementacja wyglada: Rano: Cystone, Astragalus, witaminy, czosnek, asparginian, Omega 3, kwas hcl. Noc: asparginian, czosnek, cynk plus herbata melisa i wyciąg z głogu. Teraz chciałem zrobić dwa tygodnie bez deci lecieć sam test i następnie dołożyć trena. Nie wiem jak to rozwiazac dalej. Martwi mnie to że przy ciśnieniu takim [...]

[...] ławce poziomej 5x 3-6 Wyciskanie hantelek na ławce skośnej 4x 8-12 Rozpiętki na ławce poziomej 4x 12 Triceps: Francuzy na ławce poziomej 4x 8-12 Prostowanie ramion na wyciągu linka 4x10-15 Barki: Facepulls 4x12 Wznosy bokiem w pochyleniu 4x10-12 Środa: Plecy + biceps + barki Plecy: Wycąg górny 4x 8-12 Wyciąg dolny 4x 8-12 [...]

Na wstępie chciałbym zaznaczyć :) że to jest moj PIERWSZY PLAN treningowy (znaczy sie pierwszy który sam napisałem) ćwicze już 2 lata z przerwami ... chciałbym zwłaszcza trening maksymalny na ręce ... brzucha nie uwzględniłem ... bo będe go robił w dni wolne ... od tak na co bedzie siła .. Trening Siłowy : KLATKA + TRICEPS Wyciskanie skos [...]

cwicze od 17 mieisecy i od pewnego czasu nie moge przybrac na masie, postanowiłem zwiekszyc swoja siłe, a wieksza sila to wieksze ciezary i wieksza masa. W polowie grudnia koncze trening silowy i przezucam sie na masówke... zeby wszystko poszlo zgodnie z planem to chce wszystko doszlifowac, diete, suplementacje no i treing, w którym biedzieci [...]

Witam. Ułożyłem swój pierwszy chyba trening siłowy. Daje do sprawdzenia bo nie wiem czy dobry... najpierw Dane: Wiek-17 lat Staż- ponad 2 latka Dieta-Jest budowa ciała- Ektomorfik jak cholera.. Waga- jakieś 70 kg Ostatni Plan- Masowy teraz plan: dzień 1 : Klatka: Wycisk na płaskiej 6-4-2(Każda grupa mięśniowa z taką samą liczbą powtórzeń ) -Wycisk [...]

[...] rąk ze sztangą 4x 12-8 uginanie rąk z hantlami młotkowo 4x 12-8 skośne brzucha 4x max dzien 2: ---plecy: wiosłowanie sztanga 4x 12-8 martwy ciąg 4x 12-8 ściąganie drążka na wyciągu 4x 12-8 kaptury 4x max ---triceps wyciskanie sztangi wąsko 4x 12-8 francuskie leżąc 4x 12-8 wyciąg 4x 12-8 dzien 3: ---nogi przysiady ze sztangą 4x 12-8 suwnica 4x [...]

[...] Waga: ok 68 kg Wzrost: ok 180 Cel treningowy: sila i masa Staż treningowy na słowni: ok 6 miesiecy Uprawiane inne sporty: pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wyciąg, kilka ławeczek,duzo gryfów i obciążenia Dieta: żadna Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: mysle o bialku

[...] brama+sztanga 3x12-23kg - brama 3x10-17.5 - sztanga , 2x10-23kg brama 2x10-23kg sztanga Uginanie ramion młotkowo - 3x10-10kg czwartek - plecy barki Ściąganie drązka na wyciągu pionowym do kłatki - 3x12-55kg 3x8-52kg 3x5-59kg Ściąganie drązka na wyciągu pionowym do karku - 3x10-45kg Martwy ciąg - 2x-8-80kg 2x6-90kg 1x5-100kg 1x1-110kg [...]

[...] pytanie brzmi: 1. Czy bieganie 20-30min (8km/h) co 2-3 dzień pomoże spalić tłuszcz? Przy odstawieniu słodyczy 2. Czy dalej robić ćwiczenia na masę mieśniową, typu sztanga, wyciąg itd.? 3. Czy zalecacie jakieś suplementy diety, które pomogą (nie muszą przyspieszać) osiągnąć efekt? Dziękuję i pozdrawiam :) Strasznie przepraszam za zły dział, bo [...]

[...] bieganie, pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga prosta krótka/długa, lekko i mocno łamana, sztangielki, ławka prosta, skośna, wyciąg, maszyna butterfly i na triceps, drążek Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : WPC80 Ostrowia, BCAA Xtra Ostatnio przerabiany plan: split na [...]

1. WIEK:21 2. WAGA:88 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:118 -udo:62 -talia:88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: troche 6. DIETA:Low carb/ckd -białko:3 -węglowodany:1 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:enan solo 14 weeks rok temu 8. TRENING:split 5x week/boks 3x week mt 2x week +parter 2x week 9. CEL CYKLU:redu 10. OSTATNI CYKL I [...]

Witam ! Po przeczytaniu paru postow na temat " porusz swoje" postanowilem w swoj plan wstawic poruszenie bicepsu i tricepsu. W kolejnym planie bedzie to klatka. Trening narazie bedzie wygladal tak. Split x2 w tyg. A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko szeroki uchwyt 3s wyciskanie sztangielek skos 2s rozpiętki 2s przenoszenie 2s [...]

witam do sprzedania -KLATKA RACK 1400ZŁ do przysiadów , wycisków itd z asekuracją dodatkowo ma zamontowany wyciąg na stosie 50kg + dodatkowo możliwość dokładania wolnego obciążenia mocna solidna konstrukcja profil 50x50x3 mm skręcana śrubami jest stabilna i można śmiało na hakach kłaść 300 kg na tyle sprawdzona wymiary wys najwyższy punkt 220cm [...]

Staz treningowy : 3 miesiace Plan treningowy: TRENING I dzien klatka + biceps II dzien plecy + triceps III dzien nogi + barki + kaptury (po krotkim wprowadzeniu dodaj dol i srodek klatki) I DZIEN KLATKA - wyciskanie hantle/sztanga na plaskiej 12/10/8/6 - wyciskanie na skosie sztanga/hantle 12/10/8/6 - rozpietki 12/12/12 - przenszenie hantla [...]

[...] Waga: 80 kg Wzrost: 183 cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,hantle ławka+modlitewnik ławka 6 poziomów,drążek,wyciąg, Dieta: mam Przeciwskaznania medyczne: nie mam Zażywane suplementy: kreatyna

[...] objętość treningu nie jest za mała? Staram się ćwiczyć 3-4 razy w tygodniu. Góra: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 30kgx10 30kgx10 32,5kgx6 32,5kgx6 Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (Nie wiem jaki ciężar, ponieważ nie jest podpisane, ale udaje mi się zrobić maksymalnie 13 powtórzen w 3 seriach) Przyciąganie wyciągu [...]

[...] miesiącach stosowania mojego planu poczułem, ze czas coś zmienić, więc wcześniej stosowałem plan taki: FBW 3x w tyg. A martwy 4x8 wyciskanie hantli na skosie 4x8 ściąganie wyciągu górnego do karku 3x10 wyciskanie hantli na barki siedząc (90st.) 3x10 bic hantlami 3x10 tric francuz 3x10 brzuch - skłony na ławce ujemnej 3x15 B wykroki 4x8 WL 4x8 [...]

witam, moja przygoda z siłownia trwa juz około 11 lat ale wiecej było w niej przerw niz zawzietego cwiczenia. chciałbym was zapytac, o kilka rzeczy. Ostatni raz na siłowni byłem w roku 2008, kiedy to byłem zadowolony z moich efektow, wazyłem i wygladałem prawie tak jak chciałem, ale z przyczyn ode mnie nie zaleznych musiałem zaprzestac treningow, [...]