wyciąg

Poniedziałek Klata - Wyciskanie sztangi lezac(poziom) 4 10 - Wyciskanie sztangi lezac(pion w gore) 4 10 - Brama 4 10 - Rozpiętki na ławce (pion w gore) 4 10 Biceps - Uginanie ramion ze sztanga lamana 3 12 - Uginanie ramion na modlitewniku 3 12 - Uginanie ramion w siadze [...]

[...] -unoszenie hantli bokiem 3x12-10 -wznosy sztangi do klatki 3x10-6 -unoszenie hantli w przód 3x12-10 wtorek plecy przedramiona tył barków -drązek 3x szeroki nachwyt -wyciąg szeroko zza kark 4x10-6 -podciąganie sztangi w opadzie tułowia do brzucha podchwyt- 4x10-8 bez progresji -MC 4x8-6 -unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x12-10 [...]

Witam. Nazywam się Paweł mam 15 lat. Swoją przygodę z siłownia zacząłem 4 miesiące temu. Trochę czasu spędziłem na tym forum i postanowiłem poprosić was o pomoc. Mam ułożony trening i chciałbym was poprosić o pomoc w ułożeniu diety w razie potrzeby zmiany w treningu i doradzenie jaką odżywkę mógł bym zacząć brać. PONIEDZIAŁEK: KLATKA + TRICEPS 1. [...]

[...] 10 Rozpiętki (hantle)- 10, 10, 10 Rozpiętki (atlas)- 12, 12, 12 Brzuch unoszenie tułowia 3x max Brzuch unoszenie nóg II- Plecy Podciąganie na drążku 3x max Ściąganie górnego wyciągu 12, 10, 8, 8 Ściąganie dolnego wyciągu 12, 10, 8, 8 Podciąganie sztangielek przodem 12, 10, 8, 8 Prosty grzbiet ławeczka- 8, 8, 8, 8 III- Barki Wyciskanie [...]

[...] - poneidziałek, środa Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga, hantelki, laweczka regulowana, drazek, 85,5kg obciazenia, modlitewnik, wyciąg, maszyna do nóg Dieta: staram się Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: brak Ostatnio przerabiany plan: hst [...]

Witam. Nazywam się Paweł mam 15 lat. Swoją przygodę z siłownia zacząłem 4 miesiące temu. Trochę czasu spędziłem na tym forum i postanowiłem poprosić was o pomoc. Mam ułożony trening i chciałbym was poprosić o pomoc w ułożeniu diety w razie potrzeby zmiany w treningu i doradzenie jaką odżywkę mógł bym zacząć brać. PONIEDZIAŁEK: KLATKA + TRICEPS 1. [...]

[...] liniową. Obecnie ćwiczę FBW HST jestem w ostatnim mikrocyklu 5tek (negatywy). A Nogi - przysiad ze sztangą na barkach 3x 10/10/8 Plecy - podciąganie na drążku 2x MAX - wyciąg górny do klatki x2 10/8 Klatka - wycisk na skosie „+” 3x 10/10/8 Barki - unoszenie hantli na boki x2 10/8 - wiosłowanie nachwytem do klatki w głębokim pochyleniu 2x [...]

[...] treningowy na słowni : ok. 5 miesięcy Uprawiane inne sporty : 1/2 razy w tygodniu capoeira Dostęp do sprzętu : ławka regulowana pod sztangę, sztangielki, gryf, obciążenie, wyciąg, prasa, ławka skośna Dieta : ustalona na masę Przeciw skazania medyczne : brak WTOREK 1.Klatka -wyciskanie płasko 12-10-10-8-6 -wyciskanie w skosie górnym 12-10-10 [...]

[...] FBW. Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Jak narazie Lawka,prosta,skos,hantle,gryf,za niedługo może wyciąg. Dieta : Staram sie dobrze odzywiac. Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : Jak na razie nie. Ulozylem taki trening: 1Dzien Poniedziałek Klatka: [...]

[...] do FBW - ABC cel- redukcja ilośc sesji w tygodniu - 3 - pon - wt - pt + po każdym siłowym 20 minut cardio i w DNT ok 40 minut cardio posiadany sprzęt: ławka prosta/łamana, wyciąg górny/dolny, modlitewnik, drążek, gryf prosty/łamany, hantle Zestaw A 1. Przysiad ze sztangą 4s 2. Przyciąganie drążka wyciągu górnego 4s. 3. Wyciskanie hantli na [...]

[...] pompek. Brzuszki robię codziennie po 90-110, jakiś tam kaloryfer mam (nawet nie źle widać). W piwnicy mam modlitewnik, ławeczkę, sztange, sztange łamaną, hantle, i zamawiam wyciąg keltona. I pytanie czy mógł bym na tym ćwiczyć? oczywiście rozsądnie dobierać obciążenia, nie cisnąć rekordów "pincet" na klatę, i nie brać jakiegoś świństwa tak jak [...]

[...] plan HST i chciałbym żebyście na niego zerknęli i ewentualnie poprawili. A oto plan klatka - wyciskanie na ławce poziomej 2 x X - rozpiętki 2 x X Plecy - ściąganie linki wyciągu 2 x X - wiosłowanie półsztangą 2 x X -MC/przysiady ze sztangą 2 x X Nogi - przysiady ze sztangą/MC 1 x X - prostowanie nóg na maszynie 1 x X - uginanie nóg na [...]

Witam wszystkich to tak,zacząłem uczęszczać na siłownię,trener personalny rozpisał mi trening z uwzględnieniem dyskopatii ale że na siłownię mam 20km. a u kolegi jest ławka hantle i sztanga chciałbym zastąpić trening na maszynach właśnie wolnymi ciężarami,a że nie znam się na tym za bardzo rad bym był gdyby ktoś zechciał pomóc,gdyby nie [...]

[...] na słowni: dopiero zaczynam Uprawiane inne sporty: czasem piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka z regulacją drążek wyciąg sztangielki Dieta: w planach Przeciwskaznania medyczne: Kiedyś wyskoczyła mi jakas kulka na brzuchu podczas cwiczeń dawno temu w okolicach pępka ale żadnych [...]

[...] skrzynie, rower stacjonarny itp. Widziałem sporo gotowców, tylko nie wiem jak mam ułożyć go pod siebie. A i dysponuję tylko domową siłownią czyli ławeczka, stojaki, gryfy, wyciąg wiadomo podstawy. Będę wdzięczny za każdą wskazówkę. Pozdrawiam Chociaż wiecie co wezmę gotowca i wyrzucę tylko nogi i tyle jak tutaj Wiosłowanie Podchwyt 5x8/10p [...]

[...] i ewentualnie co byście zmienili. PUSH Klatka: -wyciskanie hantli/sztangi skos (+) 4x8 + brama 4x12 -rozpiętki 2x10 Barki: -wyciskanie sztangi 3x8 + unoszenie drążka na wyciągu w przód lub na boki 3x12 -unoszenie na boki w opadzie tułowia 2x10 Triceps: -wyciskanie francuskie 3x8 + ściąganie linek nachwyt górny wyciąg 3x12 -pompki na [...]

[...] 5 kg po czterech seriach powinieneś kończyć 35kg x 6;) Wyciskanie hantli skos 10 8 8 6 (może być stały ciężar) Rozpiętki poziomo 12 10 10 8 --''-- Krzyżowanie linek na wyciągu 4x 10 Wyciskanie francuskie 12 10 8 wtorek regeneracja Środa Barki,Nogi Wyciskanie sztangi z klatki 12 10 8 Dociąganie sztangi do brody 12 10 8 Przysiady ze [...]

[...] była składana (w pokoju nie mam dużo miejsca i chciałbym po treningu złożyć ławeczkę) - chciałbym żeby w zestawie był modlitewnik, prasa do nóg, mocowanie żeby można było robić brzuszki na skosie dolnym, wyciąg (lub żeby akcesoria były niedrogie) - solidna Jako, że ławeczka będzie tylko do użytku domowego nie musi być bardzo dobrej firmy.

Siema! trenuje 2,5 roku bez wiekszych przerw.zawsze skupialem sie na masie, teraz nie mam z nia problemow ale mimo to trening powinien byc masowy. oto on: PONIEDZIALEK - KLATA - wyciskanie na plasko: 12,10,8,8 albo 12-10-8-6 - wyciskanie na skosie glowa w gore: 12-10-8-8 albo 4x10 - rozpietki lub przenoszenie ciezaru za glowe (nigdy tego nie [...]

hej. cwicze na silowni od 4 lat z tym ze przez ostatni rok mialem przerwe. od 2 miesiecy cwicze, teraz zaczalem trening z odzywkami. mial to byc trening na mase, no ale przez ostatni rok kompletnie sie obijalem i mialem praktycznie zero ruchu. brzuch urosl wiec zdecydowalem sie na rzezbe. od tygodnia cwicze na thermo speedzie i zastanawiam sie czy [...]