wyciąg

Witam wszystkich, po przekopaniu setki tematów, po przeczytaniu setek planów, zwracam się o pomóc. W internecie znajdziemy setki gotowych planów, lecz nie wiem który jest dobry dla mnie, więc zwracam sie do was o pomoc, ułożyłem swój własny plan, taki który mi odpowiada i z ćwiczeniami które mi odpowiadają, lecz jestem tylko jeszcze zielonym w tym [...]

1. Co myslicie o tym planie? Ile trenować na tym planie? Nie jest brakujący? Trening FBW A: 1. Przysiad ze sztangą 4x 10 powtórzeń 2. Ściąganie drążka do obojczyków na maszynie 3 x 10 powtórzeń 3. Wyciskanie na ławce poziomej 4x 10 powtórzeń 4. Uginanie ramion na modlitewniku 4 x 10 powtórzeń 5. Pompki na poręczach 3 x 8 powtórzeń 6. Wspięcia [...]

[...] Po prostu piszcie ile dacie jeśli ktoś jest zainteresowany tu lub na gg 4462736. ps3 jest naprawdę jak nowe.. btw. akceptuje obciążenie (oryginalne nie żadne tłoczone), wyciąg również oryginalny nie jakaś samoróbka) oczywiście nie sam po prostu tak pisze może ktoś ma 2x 20kg + cash czy coś ; ) składajcie propozycje zainteresowani jak [...]

[...] najpierw 46 kg x 8 powtórzeń w trzech seriach nastepnie 35 kgx 10 powtórzen w 4 -5 seriach ciwcze takze biceps i triceps uginanie ramion odwrotne pąpki wyciskanie fancuzki . ale nie iwem dokładnie jakie miesnie pracuja przy wyciskaniu i prosze o plan treningowy .mam do dyspozycji gryf i 89 kilo hantel 10 kg i 4 kg drązek do podciagania i wyciąg

[...] 4x8 prog 3. Rozpiętki w lekkim skosie 3x10 4. Drążek podchwytem wąsko 5x5 prog 5. Przenoszenie hantla\sztangi za głowę leżąc 4x8 prog 6. Face pull \ ściąganie sznura wyciągu górnego w dół 3x10 7. spięcia brzucha 2-3 s Dzień 2: nogi i barki 1. Przysiady 5x5 prog 2. Mc nachwyt nogi sztywne 5x5 prog 3. ss wykroki plus hip thrust jednonóż 4x8 [...]

Chciałbym sie pochwalic mą mała świątynią Czekajcie az wkleje wszystkie zdjecia a nie mam abona to chwile potrwa w skrocie: trzy ławeczki wyciąg górny moglitewnik (32kg) poręcze drążek ze sztangi 5 sztang 18kg olimpijka, 12kg 190cm, 12kg 120cm, 10kg łamana, 8kg 90cm 4 sztangielki 187kg łączny ciężar

[...] sztangielek na skosie głową górę rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion za głowy prostowanie na wyciagu Środa: plecy+biceps martwy ciąg wyciąg górny za plecy podnoszenie sztangielek z opartym kolanem na ławeczce uginanie ze sztangą szeroko uginanie ramion skrętem siódemka Piątek: nogi + barki przysiady z [...]

[...] bo sam robilem a i nie wiem ile seri robic jeszce PON Biceps -sztanga -modlitewnik -na przemian -uginanie ręki w podparciu o kolano Triceps -wyciąg -francuskie siedząc -francuskie leżąc hantlami -wyciskanie wąskie WTO Klata -wyciskanie - ---II--- skos -rozpietki [...]

siema panowie ile byscie dali za tai zestaw oczywiscie uzywany 130 kg oryginalnego obciazenia 2 razy 20 kg 2 razy 15 kg 2 razy 10 kg 2 razy 5 kg 10 razy 2.5 kg 4 razy 1.25 kg i 2 razy 0.5 kg nastepnie 3 gryfy jeden nowy mocno łamany gwintowany z zacisami pare razy urzywana na treningu gryf prosty 120 cm tez dobry stan jeden na klatke ławke [...]

Witam, czy moze ktos mi napisac dobry plan bo nie moge juz wogle urosnac ;/ cwicze 1,5 roku wiek 16 lat waga 82kg wzrost 182 cm moj plan treningowy Pon klata + tric + bic Klata: lawka plaska 4s 12pow skos 4s 12pow rozpietki na skosie 3s 12pow tric: wyciag 3s 12pow wyciskanie francuskie lezac 3s 12pow wyciskanie francuskie siedzac 3s 12pow bic: [...]

[...] 10 8 6 Środa: Plecy Podciąganie na dobrą rozgrzewkę MC 10 8 6 4 Ściąganie drążka do klaty 10 8 6 Wiosłowanie hantelka 10 8 6 Ściąganie drążka za głowę 10 8 6 Dolny wyciąg do brzucha 10 8 6 Piątek: Barki/Nogi Wyciskanie sprzed głowy sztangi 10 8 6 4 Unoszenie sztangielek w bok 10 8 6 Wyciskanie sztangi zza głowy 10 8 6 4 [...]

Poniedziałek Klatka + triceps 1.Wyciskanie sztangi płasko 2.Wyciskanie sztangi na skosie 3.Wyciskanie hantli na skosie głową w górę [4 serie 4.Rozpiętki na płasko 1.Prostowanie na wyciagu 2.Wyciskanie francuskie 3.Prostowanie w opadzie tułowia Środa nogi 1.Przysiady ze sztanga 2.Miesnie 2głowe 3.Miesnie 4głowe 4.Wspięcia łydek Czwartek [...]

[...] końca sztangi w opadzie 4x8 4.Wiosłowanie hantlem 2x10 1.Wyciskanie francuskie progresem 3x10/8/6 2.Wyciskanie hantli zza głowy 3x10 3.Ściąganie drążka wyciągu 4x8 SOBOTA BARKI + BICEPS 1.Wyciskanie hantli 3x8 (przednie i boczne aktony) 2.Unoszenie sztangi do brody 3x8 (wszystkie aktony + kaptury) 3.Hardkorowy [...]

[...] : Bieganie pływanie judo Dostęp do sprzętu: Sztanga 200 sztanga 180 sztangielki obciążanie ściskacze ławka płaska/skos + - poręcze stojaki skakanka drążek rozporowy wyciąg dół góra Dieta : długo bym nie wytrzymał- jem wszystko co Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Niedziela- Klata Brzuch Poniedziałek [...]

[...] Masa Staż treningowy na słowni: 3 miechy Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka wielofunkcyjna+wyciąg i modlitewnik! Dieta: Brak Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: 2kg Gainer 2 Vital Max Zmieniony przez - RudyTHC w dniu 2010-02-05 17:16:07 [...]

Witam!! Chciałbym ustalić da mojej dziewczyny trenng ogolnorozwojowy nie miala jeszcze kontaktu z siłowni. klata: - wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 3x 15 powt - butterfly 2x15 plecy: - Ściąganie drażka do klatki wyciag górny 1x20, 2x15 unoszenie tułowia z opadu 2x20 nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3x 15 - Przywodzenie na maszynie 2x20 [...]

[...] i plecach oczywiście też motyle i kaptury. Nie mogę zrozumieć dlaczego wyciskam maksymalnie na klatę 70kg mimo to że tak szybko zacząłem pracę fizyczną. Mam ławeczkę wyciąg zamontowany na suficie,gryf prosty, łamany, i gryfy krótkie, Obciążenie 2x45kg 2x28kg 2x20kg 2x10kg 4x5kg 4x2.5 6x1.25kg i kilka mniejszych. Już ćwiczyłem troszkę [...]

Korzystajac z wielu zrodel, porad i wlasnych doswiadczen zrobilem sobie nowy plan treningowy na mase miesniowa dla poczatkujacych. Prosze o ocene i poprawe ewentualnych bledow. Dzien A Klatka: - sztanga na plasko - 3x10 (10-10-8) - sztanga na skos - 3x10 (10-10-8) - pompki na poreczach 3x10 lub na maxa Biceps: - unoszenie przedramion ze sztanga - [...]

[...] tułowia 15/15/15 stały ciężar Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/12/12 progres Szrugsy tyłem ze sztangą 25/25/25 stały ciężar Uginanie sztangą prostą 12/10/8 progres wyciąg uchwyt młotkowy 12/10/8 progres Modlitewnik 10/10 stały cięzar Plecy triceps brzuch ściaganie wyciągu za kark 3x12/10/8 progres wiosłowanie 15/12/10 przyciąganie [...]

[...] ćwiczeniem jednak mój kręgosłup ma inne zdanie na ten temat. Konieczna zmiana ale czy konieczna na ławkę i leżenie na brzuchu? Może ściąganie drążka do brzucha siedząc (wyciąg poziomy) szrugsy 3x 12/10/8 uginanie sztangą 3x 12/10/8 uginanie młotkowe 3x 12/10/8 przedramiona uginanie ramion sztangą nachwytem 3x 12/10/8 Legs: (piątek) [...]