[...] 12/10/8 "kaptury": szrugsy sztangielkami 3x 16/14/12 barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2 x 10/8 biceps: UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA "MODLITEWNIKU" NACHWYTEM2 x tutaj bym dał młotkowe 3x12/10/8 triceps: WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 2 x? a masz może drążek albo wyciąg?
[...] 3 serie x 12,10,8 -Uginanie ramion z hantlą na modlitewniku 3 serie x 12-jako ostatnie -Uginanie ramion stylem młotkowym 4 serie x 10 powtórzeń-jako 2 -Uginanie ramion na wyciągu 3 serie x 8 powtórzeń-wywal WTOREK: Wolny ŚRODA: Plecy/Nogi: Plecy: -Wiosłowanie hantlą w opadzie 3 serie x 10 powtórzeń, -Maszyna 'motor' 3 serie x 8 powtórzeń. [...]
Zapewne chodzi ci nie to o Uda, co o przywodziciele, Pectineus i Gracilis. Jesli masz wyciag: http://www.exrx.net/WeightExercises/HipAdductors/CBHipAdduction.html Jesli masz maszyne: http://www.exrx.net/WeightExercises/HipAdductors/LVSeatedHipAdductionH.html Jesli masz tylko sztange: [...]
w plecach zamieniłbym ściąganie drążka (nie napisałeś jakie) na wyciąg dolny lub jakieś wiosłowania. Dodać coś na tylne aktony naramiennych. Aj jak jesteśmy przy barkach to jak się robi to ćwiczenie Stojąc Uginanie Gryfu Łamanego Za głową 4 serie po 12 powtórzeń. bo ciężko mi to załapać
udało sie, zdobyłem wyciąg z jemioły :) jak to teraz dawkować ? normalnie jak bede czuł że cisnienie za wysokie czy profilaktycznie 3 razy dziennie rano, poludnie, wieczór ? nowy cisnieniomierz bede mial dzis na wieczór
witaj Po 1 w poniedziałek nie potrzebnie dałeś mc on bardziej działa na grzbiet, i poprzedziłbym to wszystko porządną rozgrzewką. Wtorek na moje tak kltki nie rozbudujesz po 1 za mało ćw a po 2 nie taka ilościa powt klatka to 15 12 10 10 8, skos później to samo płaska, później wyciskanie hantli na skosie 12 12 10 10 8, i rozpietki oczywiście. [...]
[...] umożliwia branie ciężarów większych nawet niż przy klatce. Po pradiłowym wąskim docisku masz łapy skatowane totalnie wystarczy jedno porządne rzeźbienie i ok.:) czyli np. wyciąg z małpim chwytem 4s lub ściąganie lin z rozejściem łap na boki( nawet lepsze bo zamęcza wszystkie głowy bardziej niż chwyt na drążku). A jeśli robisz już drążkiem to [...]
[...] to na wąsko najlepiej nie robić pełnego wyprostu czy spuszczać sztangę do połowy i prostować w górę? dobrze piszesz grimgir bo jak robiłem ściąganie linek do dołu na wyciągu i w końcowej fazie je rozsuwałem na boki to tricho ładnie puchło ale zmieniłem trening bo nie chcę robić ciągle tego samego. to będę robił tak : 1 wycisk wąski 2 [...]
[...] za bardzo kombinujesz, imo poza tym będzie też zamiesznie z maxami i progresją jedynie do bicepsa możesz dodać zamiast jednego z uginań ze sztagną, sztangielki a do tripsa wyciąg zamiast pompek, no i wyciskanie francuskie, i tutaj jakbyś dałr ade można by spróbować z progresją, tak żeby z trenignu na trening był ciezar większy, mimo, że masz [...]
[...] Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 16,5 miesięcy Uprawiane inne sporty : Tylko bieganie 2 razy wtygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka, sztanga,hantle gryf łamany, wyciąg maszyna do wyciskania na barki, stojaki Dieta : Staram się Przeciwskazania medyczne : Nie Zażywane suplementy : Nie
[...] Domu :D "nie mamy dostępu do drążka lub nie umiemy na nim ćwiczyć " Sprecyzuj. Jeśli masz drążek to wykonuj albo negatywy tj. powolne opuszczanie albo w pomocą partnera lub z nogami opartymi o krzesło,ławke etc. Jeśli nie masz no to ściągaj sobie ten wyciąg, ściągaj :) Na plan już mi się nie chce patrzeć niech ktoś inny ocenia. Pozdro
To ja mam koncert życzeń a życzenie jest jedno czy możecie nam doposażyć siłownie w szkole nie na niej nawet stojaków gryfów i obciążenie jest odgroma ławeczek do brzuszków same aeroby zero jakiegoś porządnego sprzętu a by sie przydał wyciag itp. sami wiecie
[...] brzuch II; nogi, plecy, biceps klatka; -wyciskanie w poziomie 3-4*10 -wyciskanie w skosie do góry 3*12 barki -wyc. zza karku 3*10 -unoszenie szt-ek bokiem stojąc 2*12 -wyciąg dolny do klatki 2-3*12 triceps -francuskie od czola 3*10 -prostowanie ramion na wyc. pion. 2*12 brzuch unoszenie nog w podporze 3*10- spinanie w poziomie 3*10- [...]
[...] rekompozycja (nabranie suchej masy mięśniowej) Staż treningowy na siłowni : 6 m-cy Uprawiane inne sporty : nieregularnie piłka, bieganie, rower Dostęp do sprzętu: ławeczka, wyciąg, sztangi, hantle, modlitewnik Dieta : była redukcja na diecie IF Przeciwwskazania medyczne: brak Zażywane suplementy: flexit drink Ostatnio przerabiany plan: trening [...]
Czyli dzisiaj robie normalnie nogi, a jutro tak jak napisales plecy z klatka? podciaganie drazek / lawa skos wioslowanie sztanga / hantle skos wyciag do karku / lawa plasko szrugsy / rozpietki - zgadzam sie ,ze 3 cwiczenia w tym wypadku wystarcza ale gdybym jednak mial jeszcze troche sily to zrobie i to Zrobie jedna rozgrzewkowa i 4 zasadnicze [...]