trenuję już dosyć długo.
Właśnie ułożyłem nowy plan treningowy co sądzicie o nim???
Redukcja nóg i brzucha rozbudowa reszty.
o to mój plan:
1 poniedziałek nogi
przysiady 5x16-20
unosy nóg siedząc 4x20
uginanie nóg leżąc 5x16-20
wykroki 4x12-16
martwy ciąg na prostych nogach 4x20
łydki 75 powt w 4min.
rower 30 min
brzuch na ławce skośnej 3x20
2 wtorek klatka + triceps
klatka
wyciskanie na ławce skośnej 3x 15/10/5
wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x10
wyciskanie siedząc na wąsko maszyna 3x max
triceps
wyciskanie wąski chwyt 3 x 10
unosy hantla jednorącz zza głowę 3 x12
ściąganie drążka górnego w dół małpi chwyt 3x8
3 środa plecy + biceps
plecy
martwy ciąg 3x 15/10/5
wiosłowanie w opadzie 3x 10
ściąganie drążka górnego 4x8
unosy hantla 3x12
biceps
unosy hantli z supinacją 4x12
unosy sztangi prostej 2x12
unosy hantli chwyt młotkowy 3x12
4 czwartek barki + kaptury+ nogi
barki
unosy hantli bokiem 5x8-12
przód 4x8-12
tyl3x8-12
wyciskanie 3x8-12
kaptury4x max
nogi
obwód
5 obwodów w tym 5 ćwiczeń po 15 powtórzeń
rower 30 min
5 piątek biceps triceps + brzuch
biceps i triceps tak samo jak we wtorek i środę
brzuch
4 obwody w tym 5 ćwiczeń po 15 powtórzeń
co byście dodali lub wywalili??
dajcie jakieś pomysły bo już sam nie wiem