wyciąg

od 2-3 tygodni jade planem: Klatka bic plecy tric nogi barki Klatka wyciskanie plasko sztanga 5s wyciskanie skos gora sztanga 5s wyciskanie skos dol/sztangielki 5s rozpietki brama 5s wznosy talerza przed siebie 5s biceps uginanie stojac sztanga podchwyt 3s uginanie hantlami naprzemian 3s Uginanie mlotkowe 3s Plecy wioslowanie sztanga w [...]

Z przyjemnoacia bym ten nastepny plan przerobil ale niestyty brak czasu niepozwala na cwiczenie 4x ledwo na 3x mialem czas, wiec jakis trening na 3x dni mnie ratuje. Do dyspozycji mam ławeczka/skosna + wyciag , gryf/sztangieli Zmieniony przez - Neosek19 w dniu 2008-12-01 19:15:33

[...] okiem i wypowiedział się czy nie potrzeba tu wprowadzić żadnych zmian, oraz zerknął na moje preferencje. FBW A: Nogi Przysiady ze sztangą 10p 4s Plecy Wiosłowanie wyciąg dolny 10p 4s Klatka Wyciskanie sztangi ławka pozioma 10p 4s Barki Wyciskanie hantli siedząc 10p 4s Biceps Uginanie ramion sztanga łamana 10p 3s Triceps Wyciskanie [...]

[...] 4x8-10 - Wyciskanie góra smith 3x8-10 - OHP smith 4x8-10 - Wznosy hantli bokiem 3x12 - Wyciskanie francuskie sztangą 3x10-12 PULL 1 5 - Martwy ciąg na prostych 4/5x8-10 - wyciąg góra 4x8-10 - Wiosłowanie wyciąg 4x8-10 - Face pull 3x12 - Uginanie ramion z gryfem 3x8 PUSH 2 6 - suwnica/hack 4/5x8-10 - Wyciskanie hantli 4x8-10 - Wyciskanie [...]

II Nogi Przysiady high bar 10/8/6/5/5 Wykroki 10/10/10/10 wypychanie nóg na maszynie 40/40/35/30 wyprosty 10/10/10/10 Plecy ściąganie drążka górnego na wyciągu 10/10/10/10 wiosłowanie sztanga 10/10/8/6/5 wyciąg dolny do brzucha siedząc wąski uchwyt 10/10/10/10 martwy ciąg 10/5/5/5/3 Brzuch Allachy 10/10/10/10 wznosy nóg 10/10/10 III Barki [...]

[...] hantla 4x12 4. Odwrotne rozpiętki 4x12 5. Unoszenie hantli w boki 4x12 6. Biceps sztanga 4x12 Pull II 1. Martwy ciag 4x8 2. Wiosłowanie polsztanga 4x10 3. Ściąganie wyciągu Górnego 4x12 4. Facepull siedząc 4x12 5. Wyciag dolny bok 4x12 6. Biceps hantle 4x12 Push I 1. Wycisk sztangi płasko 4x8 2. Wycisk hantli skos 4x12 3. Brama 4x12 [...]

[...] garbnikowe, alkaloidy, terpeny. Nalewki i wywary z igliwia mają działanie moczopędne. Rosyjska medycyna ludowa wykorzystuje je w leczeniu astmy oskrzelowej. Nalewkami, wyciągami i wywarami z cedrowego igliwia leczy się schorzenia dróg oddechowych spowodowane infekcjami: zapalenie oskrzeli, zapalenie tchawicy, zapalenie płuc. Mają one [...]

[...] 16 mg (100%)* kwas foliowy 200 µg (100%)* kwas pantotenowy 6 mg (100%)* biotyna 50 µg (100%)* witamina B12 2,5 µg (100%)* witamina C 80 mg (100%)* magnez 56,25 mg (15%)* cynk 10 mg (100%)* miedź 1 mg (100%)* jod 150 µg (100%)* żelazo 14 mg (100%)* mangan 2 mg (100%)* selen 55 µg (100%)* wyciąg z żeń-szenia 50 mg *- % zalecanego dziennego spożycia

[...] skosie - 4x 12-15 15x4kg / 15x4kg / 13x5kg / 12x5kg 5. Wyciskanie hantli siedząc chwytem neutralnym - 4x 12-15 14x6kg / 12x6kg / 13x5kg / 10x5kg 6. Wznosy bokiem z linką wyciągu - 4x 12-15 sztangielka 4kg 7. Floor wipers 4x max 19/14/12/9 + 30 minut cardio bieg w terenie 1. ok, pod koniec dopiero zaczęła mi się lewa ręka trząść 2 i 3. [...]

[...] hantli siedząc chwytem neutralnym - 4x 12-15 8kg x 14/13/10 6kg x 12 6kg x 15/15/15/15 6kg x 15/12/11/10 14x6kg / 12x6kg / 13x5kg / 10x5kg 6. Wznosy bokiem z linką wyciągu - 4x 12-15 1 sztabka (1.25kg chyba) x 15/15/15/15 wznosy ręki bokiem w odchyleniu 4kg x 15/15/15/14 wznosy ręki bokiem w odchyleniu 4kg sztangielka 4kg 7. Floor [...]

[...] września Wkoczyłam na rotację DT 120/70/150 i DNT 120/70/100 Trening pupki - dodatkowe serie dodane w pierwszym i ostatnim ćwiczeniu 1. Hip Thrust : 4 x 8-12 2. Kickback na wyciągu: 3 x 10-15 3. Odwodzenie nogi w bok na wyciągu 3 x 10-20 4. Wznosy z opadu 3 x 20-30 5. Odwodzenie na ginekologu 4 x 20-30 + 30min aero No to tak. Zdaje się, że [...]

[...] 6kg x 10/10/10 Od razu zaznaczę, że wyciagi na mojej siłowni mają bardzo duży opór. Tu nie będzie dużo więcej ciężaru. Ogólnie ok, czułam co trzeba, stałam na tyle daleko od wyciągu, by utrzymywać stałe napięcie. Starałam się robić płynnie ale pod koniec parę razy już musiałam się zamachnąc ;-) 4. Odwodzenie nogi w tył/po skosie 10/max/10/max [...]

[...] tak pod koniec musiałam dobijać rest pause. Ładnie poszło. Gdyby potrzebowała obciąć serię to wywal tą jedną na 6 powtórzeń wtedy. 3. Ściąganie drążka chwytem neutralnym na wyciągu górnym 10/10/10/10+ 20kg / 22kg / 25kg / 25kg x 15 ''drążek'' jak na zdjęciu :-> może być ? innego nie mam, żeby złapać neutralnie, zostają tylko linki w razie [...]

[...] kulawo. jeśli jednak uznasz, że to nie dla Ciebie - to zmienimy układ serii i powtórzeń, będzie krócej. Daj tylko znać jakby co. 3. Ściąganie drążka chwytem neutralnym na wyciągu górnym 10/10/10/10+ 22kg / 25kg / 27,5kg / 27,5kg x 13 20kg / 22kg / 25kg / 25kg x 15 Ok. Bez specjlanych przemyslen. Tu bardzo ładnie poszło i jeszcze jest widać [...]

tydzień 1 Trening D grzbiet + triceps 1. Podciąganie na drążku 4 serie 4/4/4/3 2. Ściąganie wąskiego uchwytu neutralnie na wyciągu górnym 10/10/10/12/max 20kg/25kg/30kg/27,5kg/25kg x20 3. Ściąganie rączki wyciągu dolnego jednorącz z rotacją 10/10/10+ 13kg/16kg/16kg x15 4. Pull over 10/10/10+ 11kg/13kg/13kg x13 5. Wyciskanie francuskie leżąc [...]

Super, dzięki, czyli mogę sobie robić na nogi więcej ćwiczeń według uznania i zakresy też dowolne? Bułgary będę robić, tylko nie aż tyle serii %-) więc jeszcze chce jakies inne ćwiczenie dodać po bułgarach. Ta sztanga łamana niestety jest za krótka, przymierzałam wczoraj do squat racka - nie ma szans. Może wyciag? Chociaż kurczę szkoda z tego [...]

[...] aleee dużo zależy od ułożenia ciała, no i muszę pamiętać o mocno napiętym brzuchu, w każdej kolejnej serii wychodziło mi to już dużo lepiej. To może zamień na uginanie na wyciągu dolnym. Nie ma co drażnić pleców. 3. Ściąganie wyciągu górnego wąsko młotkowo 12/10/10/10+/12+ 17kg/19kg/23kg/21kg x13/19kg x18 (wyciąg A -ciężki) Fajnie. Wybrałam [...]

[...] wywnioskować z tego zdjęcia? Sorry ale było tyle ludzi a ja czułam się jak jakis creep robiąc z ukrycia zdjęcia chłopakom jak ćwiczą %-) W zasadzie to jedyny butterfly i zaraz za nim jedyna maszyna do wiosłowania, do wiosłowania jeszcze ewentualnie wyciąg ale raczej nie o to Tobie chodzi. /SFD/2017/11/15/f0bbef8a769e4e25a3d418402573aa00.jpg

Z całą pewnością lepszy wysoki niż niski :-) chociaż przydałoby się tez coś po środku %-) skoro już zrobili kilkanaście wysokich 05/08/19 DT Tydzień 4 Trening D 1. HT 10/8/6/6/6/6/6+rest pause x2 70/90/110x8/130/150/160/150x6+3+2 70/90/110x8/130/150/160/130x6+5+3 70/90/110/130/150/160/130x6+4+3 70/90/110/130/150x3/160x3/130x6+4+3 Właściwie [...]

12/08/19 DT Tydzień 5 Trening D 1. HT 10/8/6/6/3/3/6+rest pause x2 70/90/110/140/170/180/150x6+3+2 do tego tygodnia na szóstkach: 70/90/110x8/130/150/160/150x6+3+2 70/90/110x8/130/150/160/130x6+5+3 70/90/110/130/150/160/130x6+4+3 70/90/110/130/150x3/160x3/130x6+4+3 2. RDL ze sztanga B-stance x6-8/ obunoz x8 / B-stance x6-8 / obunoz x 8+ [...]