wyciąg

Zestaw A: - Przysiad 5x5 - Wyciskanie płasko 5x5 - Wiosłowanie sztangą 3x8 - Żołnierskie 5x5 - Uginanie ramion ze sztangą 3x8 - Francuz sztangą 3x8 Zestaw B: - MC 5x5 - Skos hantlami 5x5 - Podciąganie na drążku 3x max - Wyciskanie hantli siedząc 5x5 - Uginanie sztangielkami młotkowo 3x8 - Wyciąg linka 3x8 Brzuch allachy i deska zamiennie. Może [...]

[...] zastąpić i jak robić nogi? Obecnie robię przysiady z hantlami lub kettlem i wykroki. Niestety nie ma możliwości żeby sztangę na czymś położyć, co mocno ogranicza możliwości treningu. Są kettle do 25 kg, hantle do 27 kg, ławka płaska i regulowana, zestaw sztang, wyciąg podwójny z bramą i poręcze. Zmieniony przez - ptck w dniu 2018-05-15 09:43:44

Witam. Mam 26lat 188cm wzrostu, jesli by zebrac do "kupy" to jakies 2-3 lata sezonowego doswiadczenia na silowni. Otoz troche sie ostatnio zalalem tluszczem i chcialbym sie tego pozbyc. Mam dostep do silowni u siebie, jest tam lawka ze stojakami, stojaki do przysiadow, sztangielki i jutro bedzie wyciag. Raz w tygodniu gram 2h w siatkowke a w [...]

Witam co sądzicie o tym planie ? Bazuje na fbw sakera, nie umiem sam ułożyć sensownego planu. Co tutaj dodac ew. Odjąć, jakie ćwiczenia wrzucic na biceps w treningu B ? I ile powiniem robić serii i powtórzeń? Lepsze będzie 5x5 czy np 3x10 ? Moim celem jest rekompozycja,jestem skinny fat, najchętniej robił bym mase bo wiem że szybko miałbym [...]

[...] mi się córeczka pod koniec zeszłego roku co diametralnie powoduje że nie mam zbyt dużo czasu. Na szczęście zrobiłem sobie siłke w domu i mam ławeczkę troche obciążenia, wyciąg i drążek- wszystko można zrobić. Jak nie mam czasu cwiczyć albo po prostu mi się nie chce to wracam do straych nawyków. Dziennie piwka, papierosy czy chipsy, może [...]

Witam. Nie wiedziałem gdzie zapytać więc pytam tutaj. Poleci ktoś jakąś laweczke do której można zamontować wyciag ? Najlepiej jednej firmy aby wszystko pasowało. Dziękuję:)

A taki trening A.B A.Przyziady 4s Ściąganie drążka wyciąg górny 4s Wyciskanie na ławce prostej 4s Zgięcia łamana 3s Wyciskanie francuskie 3s Wyciskanie żołnierskie 3s Wspinanie na palce stojąc 2s B. Prostowanie nóg na ławeczce 4s Wiosłowanie podchwytem 4s Wysiskanie ławeczce skośnej 4s Uginanie rąk z rotacja hantlami 3s Triceps prostowanie rąk [...]

Witaj, ECA jest suplementem diety, który w swoim składzie zawierac powinien: -efedryne -kofeine -aspiryne Jednak, na rynku suplementacji rzadko kiedy spotykamy się z prawdziwym stackiem tego typu i zazwyczaj ECA jest tylko z nazwy, a w skladzie suplementu dostajemu: -wyciag z lisci ephedra, ktory nijak sie ma do dzialania efki -kofeine -wyciag z [...]

[...] do mostka nie są ćwiczeniami push tylko pull. Poza tym jak już robisz push to warto by było dać jakieś ćwiczenie tricepsowe do planu. W planie pull wywal większość tych wyciągów. Jak masz podciąganie na drążku to bez sensu wyciąg górny. Daj podciąganie na drążku na początek, później wiosłowanie, potem ten wyciąg poziomi, face pull i coś na [...]

[...] też byle nie bitumiczne bo ci się mogą szybko pokruszyć zależy jak używasz . A jak nie masz za dużo kasy to polecam firmę masiv też bardzo solidna firma mam od nich wyciąg i nie narzekam możesz również sam sprzęt pospawać wyjdzie o połowę taniej a jeśli dobrze zrobisz to nie będą gorsze niż te z sklepu obciążenie najtańsze które ci mogę [...]

[...] robiac przysiady z czego bardzo sie ciesze. 2. Wyciskanie hantli siedząc (na barki) 3x 15 rest 45 sec 15x4kg, 15x4kg, 15x4kg - ostatnia seria wymeczona 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego 3x15 rest 45 sec 15x20, 15x20, 10x20 po wyciskaniu hantli siedzac nie mialam duzo sily, nawet nie porywalam sie na 25. Mimo wszystko czuje ze plecy i rece [...]

Dobry tylek nie jest zly :) Sama bym chciala, ale na razie musze sie troche zmniejszyc. Ciekawostka: znalazlam zdjecia z 2013 roku. Wazylam 78kg, czyli mniej niz teraz, a obecnie wygladam lepiej, szczegolnie plecy i waleczki na nich ;) Achhh czasy kiedy chudlam biegajac po 10 km i jedzac sama fasolke szparagowa %-) Ciekawostka#2: Nie kupujcie [...]

5. Przyciąganie drążka do brzucha 3x15 - czy moge zamienic to cwiczenie na inne? wyciag jest zajety prawie non stop plus cos musze robic zle bo bola mnie nadgarstki. Czemu nie - wiosło sztangielką w oparciu o ławeczkę na przykład. Moja silka potrzebuje nowych mat, te ktore maja sa obrzydliwe i smierdzace. Chyba bede chodzic ze swoja, i tak juz [...]

[...] różnych wariantów i sam stwierdzisz kiedy masz najlepsze czucie. Osobiście mam allahy uwzględnione u siebie w planie i raz robię stojąc okrakiem nad ławką Bo akurat mam wyciąg montowany do ławki a innym razem obracam sobie wyciąg i robię klęcząc na podłodze. I osobiście dla mnie nie ma większego znaczenia czy robię stojąc czy klęcząc bo i [...]

Nagraj allahy to się zobaczy. Jeżeli czujesz ramiona to źle coś robisz - zapewne ciągniesz wyciąg łapami zamiast trzymać je nieruchomo i zwijać się zobacz tę wersję i posłuchaj gościa https://www.youtube.com/watch?v=Xb1XfZk4PYI

[...] 300 ml.) przez ok.5-10 minut , a po ostygnięciu możesz już okładać/smarować kolana ( im częściej tym lepiej). Po ostygnięciu najlepiej oddzielić korzeń od powstałego wyciągu, gdyż korzeń potrafi sporą część wody zabsorbować. Możesz również dosypać ok. łyżeczkę soli, dzięki czemu wyciąg nie będzie robił się stary. Jest to jeden z [...]

Plan do oceny: Poniedziałek : WL – 5/3/1 sets/reps, 5x5 @ First Set Last ( or FSL) Siad – 5/3/1 sets/reps, 5x5 @ FSL- Tu mała modyfikacja zamiast FSL ostatnia seria to 40 kg- max powt. Dipsy Środa MC – 5/3/1 sets/reps, 5x5 @ First Set Last ( or FSL) OHP – 5/3/1 sets/reps, 5x5 @ FSL Tu tez mala modyfikacja zamiast ostatniej pierwszej - 2x [...]

[...] 3x12 -Side plank 3x max (na stronę) Dzień 4 Mięśnie grzbietu -Podciąganie na drążku nachwytem 4x8 -Wiosłowanie hantlą 4x10 -Martwy ciąg klasyczny 4x8 -Ściąganie wyciąg górny na prostych ramionach 4x12 -Ściąganie wyciąg dolny chwyt wąski 4x12 -Szrugsy 4x12 Dzień 5 Bicepsy, Tricepsy, brzuch -Wyciskanie wąsko sztangi 4x12 [...]

[...] 10. 6. Wyciąg górny triceps 3x15 PULL2 1. Przysiad ze sztangą z przodu 4x8 2. Uginanie nóg leżąc na brzuchu 4x12-15 3. wiosłowanie hantlem w opadzie 4x8 4. ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 4x12-15 5. Krzyżowanie linek na bramie 3x15 6.uginanie ramion ze sztangą podchwyte 4x8 7. Wyciąg dół linki rest pause Zmieniony przez - kamper w [...]

[...] 10x5kg 15x4kg, 15x5kg, 10x5kg 15x4kg, 15x5kg, 10x5kg 15x4kg, 15x4kg, 15x5kg 15x4kg, 15x4kg, 15x4kg 15x4kg, 15x4kg, 10x4kg 15x4kg, 15x4kg, 15x4kg 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego 3x15 15x20, 15x20, 12x20 ostatnie 2 serie na raty zeby robic poprawnie 15x20, 15x20, 12x20 15x20, 12x20, 10x20 15x20, 15x20, 10x20 15x20, 15x20, 12x20 [...]