[...] trening Barki i brzuch Wyciskanie stojąc 25x10 35x10 40x8,8,7 Armoldki 12x10,10 13x10,10 Podciąganie sztangi do brody 32,5x10 37,5x10,10,10 Odwrotne rozpiętki z linką wyciąg górny 10x11,10,10,10 Spięcia na maszynie siedząc 30x5x10 Unoszenie do poziomu na drabince 15x5 Skłony bokiem na przyrządzie do pleców (ilość powtórzeń na każdy bok) [...]
[...] który plecie takie bzdury? z tą utratą czucia w rękach, to jak ktoś napisał - kabaret. Jak siłka z głową i zdrowy sposób żywienia, który jej przeważnie towarzyszy może być odradzana?? to zwykła farsa i propaganda cepów którzy żyją dalej w średniowieczu. Proponuję maści ze smoczej łuski i wyciąg z rogu jednorożca - podobno skuteczne na wszystko
No to faktycznie sie nie popisalem ... czy drugi i trzeci trening mogly by wygladac tak (nie wiem czy dobrze ogarnalem zasade): 2) Klatka Sztanga na plaskiej 8,6,6,4 Sztanga glowa w dol 4 x 6-8 ss; Hantle na skosie w gore 2-3 x 8-10 ss; Rozpietki 2-3 x 12 Triceps Wyciag na triceps na krzywce 3x6 Uginanie sztanga za glowe w siadzie 2x12 3) [...]
moze rozpisze jakbym widzial w takim razie calosc wg Tego co napisales :) 1. poniedzialek - plecy -podciaganie na drazku 5*max ? -Wioslowanie sztanga w opadzie 4x6-8 ss; Wioslowanie hantlem w opadzie 2-3x8-10 ss; Sciaganie drazka chwytem neutralnym do klatki 2-3x12 2. Wtorek - Klatka Sztanga na plaskiej 8,6,6,4 Sztanga glowa w dol 4 x 6-8 [...]
[...] się, czy tych rozpiętek nie robić po prostu talerzami. Do dyspozycji mam 5-tki i 7-emki, więc, zakładając, że mają się podobnie do hantli, powinny się nadać. 5.Uginanie na wyciągu dolnym stojąc 3x15-20 20x3 szt./15x4 szt./8x5szt.+7x4 szt. Poszło super. Filmów brak, bo ciężko mi było znaleźć dobre miejsce na telefon. Próbowałem nagrywać 2-gą [...]
[...] dół 40/45 kg skos w górę 25 kg brama 15/20 kg hantle w płaskim 15/19 kg Biceps gryf łamany 10/15 kg hantle 12/15 kg hantle sposób młotkowy 12 kg wciągnik od dołu 20 kg Plecy wyciąg pionowy szerokim chwytem 60 kg węższym chwytem 60 kg maszyna do ćwiczenia grzbietu 45 kg podnoszenie hantla w opadzie 21kg przyciąganie linki do klatki poziomo [...]
[...] go nie robiłem) - wyciskanie na ławeczce poziomej 3x10-12 - wiosłowanie sztangą w opadzie 3x10-12 - wyciskanie w staniu 3x10-12 - podciąganie na drążku 3 x max lub wyciąg 3x10-12 - brzuch lub łydki 2x15-20 I zmieniam dietę na tyle na ile jestem w stanie, czyli więcej nabiału, pełne pieczywo, kasze, ryż i oczywiście dużo świeżego mięsa. [...]
ja kupiłem w Keltonie: ławkę Tryton stojaki HS9 modlitewnik HZ5 stacja na nogi HZ3 wyciąg heavy otus I zestaw ciężarów i sztang 136kg ogólnie ze sprzętu jestem bardzo zadowolony, w 100% spełnia moje oczekiwania. Jest solidny wytrzymały i zgodny z opisem. Polecam Keltona
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
PONIEDZIAŁEK bądź WTOREK Klatka 1.wyciskanie na skosie sztanga 2.wyciskanie na soksie hantle 3.rozpiętki skos Triceps 1.francuz ze sztangą zza głowy 2."francuskie wiosłowanie w opadzie" 3.sciaganie wyciagu górnego ŚRODA bądź Czwartek Plecy 1.wiosłowanie półsztangą 2.wiosłowanie hantlami w lezeniu na brzuchu na ławce 3.Wyciąg do klatki Biceps [...]
[...] bądź przenoś w jednym kawałku... za 1700zł: ławka, gryfy + obciążenie, gryfiki, stojaki, jeszcze raz obciążenie bo tego nigdy zamało może jeszcze ja funduszy starczy to wyciąg dolny+górny, do 2000zł powinienrś znaleśc odpowiedni sprzęt, łatwe przyjemnie wygodne, bezproblemowo operujesz tym sprzetem po pokoju i pewnośc że poszczególne [...]
Qho dobre rozwiazanie ale brak funduszu na taki zestaw z tego atlasu jednak zrezygnuje poniewaz okazalo sie ze ma zastosowanie bardziej rekreacyjno-sportowe czyli nie nadaje sie do intensywnych treningow z wiekszymi ciezarami tak sie zastanawiam nad zakupem jakiejs niedrogiej spawarki i zespawanie sobie kilku prostych przyzadow takich jak wyciag [...]