wyciąg

[...] 8 http://www.youtube.com/watch?v=wLPhNGR3-8U&feature=youtu.be 2. Hp 3 s 100 x 3/100 x 3/100 x 3 3. MC 4 s 145x5/145x5/145x5/105x10 4. Podciąganie 5 s cc 8,8,7,6,5 5. Górny wyciąg 3 s 50x8/40x8/30x8/ 6. Pendlay rows 4 s 60x8/60x8/60x8/60x8 http://www.youtube.com/watch?v=RjM6wfeqCdI&feature=youtu.be 7. SS unoszenie hantli bokiem + w opadzie 4 s [...]

Michał w starj cykliczności polecał wiosłowanie końcem sztangi albo dolny wyciąg. ale dla tych którzy ćwiczą w domku nie jest to zbytnio możliwe... Mam ten sam problem i jutro zaczynam V cykl i chyba będe robił tak jak w poprzednim planie najpierw sztanga późniiej sztangielką ... (tylko powturzenia cza pomyśleć jak zrobić ...

[...] x 8 105kg x 5 + 2 z pomocą }:-((( 80kg x 10 50kg x 12-15 2. WL na maszynie smith'a 4s x 10p + w ostatniej serii podwójny dropset 3. Rozpięki na płaskiej, z rączkami dolnego wyciągu 10kg x 12 10kg x 12 10kg x 12-15 (tu już ostatnie powtórzenia partner pomagał) 10kg x 12-15 (jw.) http://www.youtube.com/watch?v=xcL_nyIu2B8&feature=youtu.be 4. [...]

[...] 4. Odwrotne rozpiętki 4s x 15-20p + 1s regresyjna 5. Wyciskanie francuskie sztangielkami 10kg x 10 12kg x 10 12kg x 10 6. Prostowanie przedramion z linkami w rękach, górny wyciąg 3s x 15p 7. Prostowanie przedramienia przed siebie, górny wyciąg 2s x 15p +60min aero po treningu siłowym Komentarz do treningu Przyznam szczerze, że trening bez [...]

/SFD/Images/2016/9/2/aca1e0b1d36c47b7adcda7f37e3881c3.jpg 2 wrzesien DT mega kozacki trening , mega dzis pompa i energia na treningu chociaż cały dzien w pracy , mógłbym dziś cwiczyc i cwiczyc :-D /SFD/Images/2016/9/2/12ca47c375224996bab1bb588424b169.jpg 1.uginanie przedramion z hantlami stojac 4 serie 2.uginanie przedramion z sztanga łąmana 3 [...]

Poniedziałek pierwszy trening po zawodach , uciete 20g tłuszczy i pierwsze cardio 20 min troche mnie zmiażdżyło na rowerku - to właśnie znak ze redu rozpoczete ;) Trening 1.uginanie przedramion z hantlami stojąc 4 serie 2.modlitewnik sztanga łamana 4 serie 3.uginanie przedramion linki wyciag dolny 3 serie 4.uginanie przedramion linki wyciag [...]

6 maj DT krece dziś 13h w pracy na siłce tak wiec trening zrobiony ogarnieci podopieczni , sobota pozytywna jak dla mnie nawet pracujaca Treniol 1.uginanie przedramion z hantlami stojac 4 serie 2.uginanie przedramion do głowy linki wyciag górny 3 serie 3.uginanie przedramienia z hantlą w podporze o kolano 3 serie 4.młotkowo hantla stojąc 3 serie [...]

[...] ogrzewanie kaloryferem, więc cały rok temperatura jaką sobie zażyczę. Stojak Bramowy Ławka prosta regulowana Drążek Poręcze do ściany Wyciąg góra dół Ławka pomocnicza do wyciągu Modlitewnik Prasa do nóg Stojak na hantle 1x gryf prosty 180cm 1x gryf mocno łamany 120cm 1x gryf prosty 100cm 4x hantle regulowane Obciążenie: 10kg x 6 5kg x [...]

[...] - wycisk sztangi na płasko węższy uchwyt 3 serie 20/20/20 - rozpiętki pod kątem 3 serie 20/20/20 Triceps: -Wyciskanie leżąc francuskie 3 serie 12/10/8 - Sciąganie linki wyciągu górnego 3 serie 15/15/20 - Pompki tyłem 2 serie 25/25 WTOREK : Wieczorem: Plecy +Kaptury + Biceps Plecy: - Podciąganie na drążku z obciążeniem 3 serie 12/10/8 - [...]

przyszły tydzień zacznę od pleców (akurat dzień pleców jest, to nie kombinuję i dorzucam ten biceps), a więc: 1. - wyciąg do klatki 3 serie 16-12rep - wyciąg do barków 3 serie 12-8rep - wiosło hantlą 10rep do spalenia i regres ~20rep - wiosło sztangą 4 serie 12-8rep - wyciąg dolny szerokim chwytem drop set(trójkąta nie czuję zupełnie, a [...]

Dzisiaj zamawiam prawdziwy wyciąg góra - dół bo ten co miałem potargałem przy ściąganiu młotkowym na plegar przy 105kg :-) Siła up! Agresja na treningu + skupienie up! Nic tylko budować! :-) Dzisiejszy trening siłowy A - RPE 8 Ściąganie chwytem młotkowym wyciąg górny 3s 8pow 105kg Wiosło siedząc na linkach wyciąg górny 3s 10 pow 60kg [...]

[...] 35x16 12,5x8 / 22,5x8 / 37,5x8 / 47,5x8 / 52,5x8 / 37,5x16 15x8 / 25x8 / 40x8 / 50x8 / 55x6 / 40x14 15x8 / 25x8 / 40x8 / 50x8 / 55x7 / 40x16 (SS) Prostowanie przedramion wyciąg górny 4x10 15x10 / 15x10 / 15x10 / 15x10 17,5x10 / 17,5x10 / 17,5x10 / 17,5x10 20x10 / 20x10 / 20x10 / 20x10 20x10 / 17,5x10 / 17,5x10 / 17,5x10 17,5x10 / 17,5x10 [...]

[...] / 42,5x16 17,5x8 / 27,5x8 / 42,5x8 / 52,5x8 / 57,5x6 / 42,5x16 / 32,5x20 17,5x8 / 27,5x8 / 42,5x8 / 52,5x8 / 57,5x5 / 42,5x16 / 32,5x20 (SS) Prostowanie przedramion wyciąg górny 4x10 15x10 / 15x10 / 15x10 / 15x10 17,5x10 / 17,5x10 / 17,5x10 / 17,5x10 20x10 / 20x10 / 20x10 / 20x10 20x10 / 17,5x10 / 17,5x10 / 17,5x10 17,5x10 / 17,5x10 [...]

[...] prostych nogach z akcentem na dół najszerszych 8 x 12 2..wiosło + dropset na końcu 9 serii 16-8 3.wiosło na t sztandze z oparciem 6 x 12-10 4.drązek nachwyt 5 x 8-10 5.wyciąg poziomy uchwyt V 5 seri + ostatnia metodą SST = 11 serii x 16-8 powt 6.wyciąg poziomy niezależne linki i uchwyty 5 x 12 7.wyciąg z góry niezależne linki i uchwyty 5 [...]

Wesolych Swiat :-) jest troche luzu wiec wrzuce moje ostatnie treningi :-) swieta swietami, ale potrenowac trzeba :-) Przedwczorajszy DT back and shoulders 1. Military press 8/6/4 (36kg/38/41- 3rep) (35kg/37,5/40) (34kg/36/38) (32kg/34/36) (30kg/32,5/35) 2. Pendlay row 8/6/4 (50kg/55/60) (50kg/55/57,5) (50kg/52,5/55) (45kg/50/52,5) [...]

[...] 35kg/35kg/35kg/35kgx10 3. Wiosłowanie sztangielką jednorącz 4x12 20kgx11/20kg/20kgx9/20kgx8 20kgx12/20kg/20kgx11/20kgx9 17,5kg/17,5kg/17,5kg/17,5kgx12 4A. Ściąganie wyciągu górnego wąskim chwytem równoległym 3x10 30kgx/30kg/30kgx10 30kgx/30kg/30kgx10 – inny wyciąg 30kgx/30kgx10/30kgx8 – inny wyciąg 4B. Podciąganie wzdłuż tułowia z liną [...]

[...] czosnek, rzodkiewka, papryka, cebula, cukinia, kalafior, natka pietruszki Płyny woda, herbata Suplementacja wit. D, tran, BCAA Leki Novothyral Trening 1A. Wiosłowanie na wyciągu dolnym, chwyt neutralny 3x10 35kg/35kg/35kgx10 30kg/30kg/30kgx10 30kg/32,5kg/32,5kgx10 - inny wyciąg 1B. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x10 [...]

[...] 40kg/45kg/45kg/45kgx10 3. Wiosłowanie sztangielką jednorącz 4x12 20kg/20kgx12/20kg/20kgx11 20kg/20kg/20kg/20kgx12 22,5kgx9/22,5kgx8/20kgx12/20kgx10 4A. Ściąganie wyciągu górnego wąskim chwytem równoległym 3x10 35kgx6/30kgx10/30kgx8 35kgx8/35kg/35kgx7 - inny wyciąg 35kgx10/35kgx8/35kgx7 - inny wyciąg 4B. Podciąganie wzdłuż tułowia z [...]

[...] 12x84kg 20x44kg 15x57kg 12x67kg 12x77kg 10x87kg+ drop set 47kg 15x59kg 12x69kg 12x79kg 11x89kg+drop set 49kg 15x 13x 12x 12x 8x +drop set 15x5 15x6 12x7 + drop set 12x5(wyciąg na plecy) 15x5 15x6 15x7 12x7+ drop set 15x4 ( wyciąg na plecy) 15x5kg 15x6kg 12x 7+2,5kg drop set ( wyciąg na plecy) Wyciskanie wąsko 8x60kg 10x80kg 8x85kg 8x85kg [...]

Plan od dziś: 1.dzień - wycisk sztanga skos - 4x5 - poręcze - 4xmax - wycisk wąsko - 4x5 - brzuch/obciążenie/ - 4x10 2.dzień - wyciąg do klaty - 3x12 - wyciąg poziomy - 3x12 - wyciąg do karku - 3x12 - uginanie hantla - 3x12 - uginanie młotkowe - 3x12 - brzuszki 3xmax 3.dzień - przysiady - 4x8-10 - prostowanie - 4x10-12 - łydka - 4x15 - unoszenie w [...]