wyciąg

[...] więcej się sobie przyglądam tym bardziej jestem przekonany, że naleśniki aż do zawodów będą nie dla mnie! Rano brzuch (wznosy nóg w zwisie i skłony na krześle - ok. 10serii po 20p) oraz 40 minut wchodzenia na taboret. Potem: 1. Biceps sztangielkami 14,5kg/6x10p Triceps francuz 14,5kg/6x6p 2.Młotki 20kg/6x8p Triceps wyciąg drążek prosty 30kg/6x10p

[...] czas to sprawdzić. 1. Plecy, klata 2. – 3. Barki, Biceps, triceps 4. Nogi 5. – 6. 1…. Plan: Nogi 1. Przysiad tylni R 6 2. RDL R 8 3. Przysiad przedni R 10 4. Uginanie na wyciągu R 10 5. Wspięcia Plecy + klata 1. Podciąganie R 6 2. MC R 10 3. Wyciskanie sztangi leżąc R 6 4a. Wiosłowanie R 8 4b. Wycisanie sztangielek skos R 8 5. Face pull 3 x [...]

05.12.2011 Plecy + klatka 1. Podciąganie R 6 cc - 2,5 - 5 - 7,5 - 10 - cc x 8 - 5 - 5 2. MC R 10 50 - 60 - 70 - 80 - 90 - 100 3. Wyciskanie sztangi leżąc R 6 40 - 45 - 50 - 55 - 60 - 65 - 70 - 75 x 4 4a. Wiosłowanie R 8 40 - 45 - 50 - 55 4b. Wycisanie sztangielek skos R 8 7 - 8,25 - 9,5 - 10,75 5. Face pull 3 x 10 2 - 3 - 4 sztabki 6. Wyciąg [...]

[...] do 90 kg, bo nie miałem więcej. 3. 73 ciężko, do 68 z zatrzymaniem na klacie i 2-3 sek opuszczanie. 4a. Średnio, wolne opuszczanie. 4b. Zwiększyłem ciężar, bo ostatnio prawie nie poczułem nawet ostatniej serii. Średnio, spory zapas w ostatniej serii. 5. Nie miałem wyciągu, zrobiłem hantlami na leciutkim skosie (10 - 20 stopni) 6, 7. brak wyciągu.

16.12.2011 Plecy + klatka 1. MC R 10 50 - 60 - 70 - 80 - 90 - 100 50 - 60 - 70 - 80 - 90 60 - 70 - 80 - 90 - 100 x 6 - 110 x 4 - 120 x 2 - x1 - 125 - 130 - 135 - 140 2. Podciąganie R 6 cc - 2,5 - 5 - 7,5 - 10 - cc x 8 - 5 - 5 2,5 - 5 - 7,5 - 10 - 12,5 5 - 7,5 - 10 - 12,5 x 4 - 15 x 2 - 17,5 x 1 - 20 x 1 - cc 10 - 6 3. Wyciskanie sztangi leżąc [...]

koledzy walicie totalne smuty towar jest ok. to nie jest ani syntetyk ani zaden wyciag z trupow jak juz pisalem litwa robila soatotropine na bazie chodowanych ludzkich przysadek. jest bezpieczny, jedyna wada moga byc zanieczyszczenie mikrobiologiczne, nie wytosnie wam zadna druga reka ani nic innego. dla mnie ten towar byl lepszy niz syntetyki [...]

Pn Plecy 1) drązek szeroko 3 serie 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie / na zmiane na prosy/klasyczny Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 [...]

A: Klata: Wycisk na płaskiej Bary: Wyciskanie sztangi zza głowy ->Tric: Prostowanie ramion na wyciągu (odpada, nie mam wyciągu) tutaj - praktycznie każde inne ćw na tricka - przy czym polecam wyciskanie wąskim chwytem płasko Plecy: martwy ciąg + wiosłowanie sztangą szerokim nachwytem ->Nogi: Prostowanie nóg w siadzie+uginanie nóg w [...]

[...] hantli bokiem w górę stojąc 3x15-20p. -unoszenie sztangi w górę do brody 4x15-20p. -szrugsy 4x20p. -francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3x14-18p. -prostowanie ramion na wyciągu nachwyt 2x14-18p./podchwyt 2x14-18p. -wyciskanie francuskie hantla zza głowy siedząc 3x15-20p. Środa: Plecy Nogi -wiosłowanie sztangą w opadzie 4x15-20p. -wiosłowanie [...]

[...] na ławce skośnej 45 stopni 4x - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x - rozpiętki na ławce płaskiej 4x - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc ze skrętem 3x - linka wyciąg dolny podchwyt 3x - uginanie sztangi stojąc 3x Po klatce jeszcze dobiłem ją ćwiczeniem nr 2 na lżejszej sztangielce na opór. To samo z bicepsem ćwiczenie nr 1. Trening [...]

...stań przed nim , wyciąg kopyto i strzał w kolano ...zacznie błagac o litośc a w wtedy skop mu twarz , poskacz mu po klatce piersiowej az zacznie pluc krwią ..... no i juz wygrałeś... a tak serio to powinien być osobny dział na takie posty...moze Humor lub poprostu na innym forum ...bo słyszałem że to forum sportowe...no ale może się mylę.. [...]

[...] czyli 15 ruchów stałm ciężarem i przerwy po 1 min, bo dobrze mi to grzało bica, gdy robiłem planem "Porusz") -młotki na siedząco - 3 x 12-10 (tak jak wyżej ??) Triceps -francuskie leżąc łamaną - 12<10<8<6 -wyciąg - 12<10<8=8 -francuskie jednorącz 3 x 12-10 albo pompki w podporze ? Filar co sądzisz o takim układzie ??

[...] odsunięte od ściany - 12,10,8,6 sztangielką jednorącz na modlitewniku (na oparciu pionowym) młotki 8 - 10 ruchow sztangielką w oparciu o kolano (supinacja)10 - 12 ruchów Triceps -francuskie leżąc łamaną - 12<10<8<6 -wyciąg podchwytem w pochyleniu tułowia - 12<10<8=8 -francuskie jednorącz 3 x 12-10 albo pompki w podporze ? pozdro

Witaj, to wyciskanie zza głowy w barkach w planie B bym zmienił, taki ruch nie dla każdego będzie dobry i często prowadzi to do jakiś kontuzji, daj zwyczajnie sprzed. Można by też dodać coś typowo na tył uda np. żurawia do planu C po wykrokach. Poza tym plan jest w porządku możesz spokojnie dołożyć przynajmniej po jednej serii do nóg/ pleców i [...]

[...] 12-10-8-6 Tric: Francuskie wyciskanie lezac 4serie 12-10-8-6 Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 4serie 10-8-6-4/ Wyciąg 4 serie 10-8-6-4 pompki tylem 3serie na max/na wyciągu 3 serie po 15 ruchów (jakis ciezarek w kolana) środa: Plecy: drążek- Szeroko 3 serie (szeroko Nachwytem) 6-7-8 Może być 7-8-9 zależy czy dasz rade(musi być ciężko) [...]

rakhu : slabo stoje z kasa ostatnio ;/ ale mysle ze cos tam sie znajdzie na to BCAA bo ****a ciezko bez tego . Sroda 16.02.2011 WL maszyna gora 4s WL suwnica gora 10x40kg 10x40kg 10x50kg 10x60kg ( +10kg co do ostatniego razu ) Brama 3s Wioslowanie 12x75 12x80 10x85 10x95 ( +10kg ) Prostowanie nog siedzac 4s max Suwnica 3s 160kg x12 Barki 3s na [...]

Wyciagneli mnie bez okazji i zle sie to skonczylo Piatek 18.02.2011 WL skos góra hantle 12x22 10x24 10x28 8x32 Brama 3s MC 10x95 kg 10x115 8x115 5x145 Uginanie nog siedza 3s Barki 3s Tric wyciag 3s Biceps modlitewnik 3s Bierznia + 1h basen słabo

2/03/2011 MC 10x95 10x115 8x125 6x145 Wyciag górny sciaganie drazka 60x10 70x8 70x8 Wioslowanie 75x12 85x10 85x10 95x8 Szrugsy 3s Biceps sztanga 10x35 10x35 8x40 8x40 Młotki 2s Wszystko szlo bardzo bardzo latwo . Jedyny problem to uchwyt . Bede musial uzywac pasków . MC ostatnia seria ,, jak szmata ,, Pzdro

no to moze sie zobaczymy :) Wytrwałości w treningach :) 23/03/11 MC 115x10 125x8 135x8 150x8 Sciaganie drazka Wyciag 60x12 70x10 80x10 65x10 WIoslowanie 12x75 10x85 12x95 Młotki 3s Modlitewnik 3s Heh. Dzisiaj mi przyszly paski i nie mam juz problemow z uchwytem i moge sie bardziej skupic na machaniu zelastwem co widac po wynikach . Jeden z [...]

Dla mnie podstawowe ćwiczenia...podciąganie na drążku ,podciąganie sztangi w opadzie tułowia,podciąganie sztangielki i wyciąg pionowy .