wyciąg

Dzięki za wiarę chłopaki postaram się Was nie zawieść Dzisiaj były trenowane barki i triceps Barki: a) wyciąg liną na tył barków 2x12 b) wyciskanie sztangielek siedząc 25x12, 32x8, 35x6, 35x5 c) podciąganie wzdłuż tułowia 50x8, 55x6, 50x8 d) wznosy sztangielek bokiem 3x8 w SS z --- sztangielki w opadzie 3x8 Triceps: a) wąskei wyciskanie 85x10, [...]

[...] martwy 70x8, 110x5, 150x4, 190x4, 222,5kgx3 (był zapas ale chwyt) 200x4 (również zapas ale chwyt) b) sztanga w opadzie 110x8, 130x6, 150x6 c) Wyciąg z góry szeroko 3x10-8 d) wyciąg poziomo wąsko 3x10-8 Nogi: a) siad na maszynie 170x8, 170x6, 170x6, 170x4 b) martwy na prostych nogach 100x6, 110x5, 120x5 Przedramię : Trzymanie sztangi na czas [...]

Zwierzolud - pogoda masakra ale dzisiaj już było dużo lepiej. Barki a) wyciąg w opadzie na tylni akton barków 3x10 b) wyciskanie sztangielkami siedząc 20x10, 27x10, 35x8, 35x8 c) wznosy bokiem sztangielkami 15x10, 20x6, 15x8 d) szrugsy sztangą 60x12, 90x10, 100x10 Triceps: a) poręcze x10, +10x8, +20x8, +20x8 b) wyciskanie francuskie siedząc 30x12, [...]

Dzisiejszy trening plecy, biceps: Plecy: a) martwy 202,5kgx2, 222,5kgx2, 242,5kgx3 filmik b) skłony ze sztangą 60x6, 70x5, 80x5 c) wyciąg podchwyt z góry 3x10-8 d) wyciąg wąsko siedząc 2x8 Biceps: a) uginanie na przemian 17x8, 20x7, 20x8 b) uginanie sztanga prosta 2x8 c) młotki 3x8 Wrażenia: Hm... idąc na trening postanowiłem wrzucić jako [...]

[...] 7kg 3. 6x 7kg 1. 12x 6kg 2. 9x 7kg 3. 7x 7kg 1. 12x 6kg 2. 12x 6kg 3. 7x 7kg 1. 12x 5kg 2. 10x 6kg 3. 9x 6kg 1. 12x 5kg 2. 12x 6kg 3. 9x 6kg 4b) prostowanie ramion na wyciągu 3x 8-10 1. 15x 15szt. 2. 15x 20szt. 3. 10x 30szt. ---> inny wyciąg 1. 10x 30szt. 2. 10x 30szt. 3. 10x 32,5szt. 1. 13x 25szt. 2. 10x 30szt. 3. 6x 32,5szt. 1. 12x [...]

[...] 8x 7kg 3. 6x 7kg 1. 10x 7kg 2. 10x 7kg 3. 5x 8kg 1. 10x 7kg 2. 7x 7kg 3. 6x 7kg 1. 12x 6kg 2. 9x 7kg 3. 7x 7kg 1. 12x 6kg 2. 12x 6kg 3. 7x 7kg 4b) prostowanie ramion na wyciągu 3x 8-10 1. 15x 20szt. 2. 7x 30szt. 3. 7x 30szt.---> inny wyciąg 1. 10x 30szt. 2. 7x 32,5szt. 3. 7x 32,5szt. 1. 15x 15szt. 2. 15x 20szt. 3. 10x 30szt. ---> inny wyciąg [...]

[...] 7kg 3. 8x 7kg 1. 10x 7kg 2. 10x 7kg 3. 7x 7kg 1. 10x 7kg 2. 9x 7kg 3. 7x 7kg 1. 10x 7kg 2. 10x 7kg 3. 4x 8kg 1. 10x 7kg 2. 8x 7kg 3. 6x 7kg 4b) prostowanie ramion na wyciągu 3x 8-10 1. 12x 30szt. 2. 10x 32,5szt. 3. 10x 32,5szt. 1. 12x 30szt. 2. 12x 30szt. 3. 10x 30szt.---> inny wyciąg 1. 12x 30szt. 2. 10x 32,5szt. 3. 6x 35szt. 1. 15x [...]

[...] 7kg 3. 8x 7kg 1. 10x 7kg 2. 10x 7kg 3. 7x 7kg 1. 10x 7kg 2. 9x 7kg 3. 7x 7kg 1. 10x 7kg 2. 10x 7kg 3. 4x 8kg 1. 10x 7kg 2. 8x 7kg 3. 6x 7kg 4b) prostowanie ramion na wyciągu 3x 8-10 1. 10x 32,5szt. 2. 8x 35szt. 3. 6x 35szt. 1. 12x 30szt. 2. 10x 32,5szt. 3. 10x 32,5szt. 1. 12x 30szt. 2. 12x 30szt. 3. 10x 30szt.---> inny wyciąg 1. 12x [...]

[...] 7kg 3. 8x 7kg 1. 10x 7kg 2. 10x 7kg 3. 7x 7kg 1. 10x 7kg 2. 9x 7kg 3. 7x 7kg 1. 10x 7kg 2. 10x 7kg 3. 4x 8kg 1. 10x 7kg 2. 8x 7kg 3. 6x 7kg 4b) prostowanie ramion na wyciągu 3x 8-10 1. 10x 32,5szt. 2. 7x 32,5szt. 3. 7x 32,5szt. 1. 10x 32,5szt. 2. 8x 35szt. 3. 6x 35szt. 1. 12x 30szt. 2. 10x 32,5szt. 3. 10x 32,5szt. 1. 12x 30szt. 2. 12x [...]

[...] 7kg 3. 6x 8kg 1. 10x 7kg 2. 10x 7kg 3. 5x 8kg 1. 6x 8kg 2. 5x 8kg 3. 4x 8kg 1. 10x 7kg 2. 10x 7kg 3. 8x 7kg 1. 10x 7kg 2. 10x 7kg 3. 7x 7kg 4b) prostowanie ramion na wyciągu 3x 8-10 1. 10x 30szt. 2. 10x 32,5szt. 3. 9x 35szt. 1. 10x 32,5szt. 2. 7x 32,5szt. 3. 7x 32,5szt. 1. 10x 32,5szt. 2. 8x 35szt. 3. 6x 35szt. 1. 12x 30szt. 2. 10x [...]

[...] 3) podciąganie/opuszczanie na drążku 3x10 1. 6+4o 2. 4+2o+4s 3. 4+3+1+3o 4) krzyżowanie linek 4x12 1. 12x 5 szt. 2. 12x 5+ szt. 3. 10x 5+ szt. 4. 9x 5 +szt. -> inny wyciąg 1. 15x 3,75 szt. 2. 12x 6,25 szt. 3. 12x 8,75 szt. 4. 12x 8,75 szt. 5a) wiosłowanie na wyciągu dolnym siedząc 4x12 1. 12x 19szt. 2. 12x 26szt. 3. 10x 33szt. 4. 8x [...]

[...] 6+3ox 10kg 12x sztanga 12x 5kg 10x10kg 7x 10kg 12x sztanga 10x sztanga 10x5kg 9x 5kg 10x 5kg 9x 5kg 7x5kg 5x sztanga 9. Prostowanie ramion z drążkiem prostym, wyciąg górny, nachwyt 3x8-12 12x 12,5szt. 10x 15szt. 12x 15szt. 2x 12x 12,5szt. 14x 12,5szt. 3x 12x 12,5szt. 12x 12,5szt. 12x 15szt. 10x 15szt. 12x 10szt. 12x [...]

[...] 6+3ox 10kg 12x sztanga 12x 5kg 10x10kg 7x 10kg 12x sztanga 10x sztanga 10x5kg 9x 5kg 10x 5kg 9x 5kg 7x5kg 5x sztanga 9. Prostowanie ramion z drążkiem prostym, wyciąg górny, nachwyt 3x8-12 12x 12,5szt. 10x 15szt. 9x 15szt. 12x 12,5szt. 10x 15szt. 12x 15szt. 2x 12x 12,5szt. 14x 12,5szt. 3x 12x 12,5szt. 12x 12,5szt. 12x 15szt. [...]

[...] czy jazda na rowerze :) Dalsza część treningu wyglądała następująco(na czerwono zaznaczyłem progres) Podciąganie na drążku szeroko nachwytem cc x8 cc x6 cc x5 cc x4 Wiosło wyciąg poziomy 12x60kg 12x80kg 10x90kg 6x100kg Wiosło hantlom jednorącz 12x30kg 10x34kg 8x40kg 6x44kg Narciarz na wyciągu 4 serie nie pamiętam ciężaru, było lepiej niż na [...]

17.12: DZIEŃ TRENINGOWY "Plecy Faza III" 1. Wyciag górny do klatki 38x15/48x15/58x15/68x12/78x10. 2. Wyciąg dolny 75x15/80x15/85x12/90x12. 3. Wyciąg górny do karku 38x20/48x15/48x12. 4. Wiosłowanie sztangielka 30x15/35x12/35x12. 5a. Odwodzenie ramion na Butterfly 3x 35x15. 5b. Narciarz 3x15. Miska na potreningu 2500kcal jedzenie od 13 [...]

dzięki Pacia mam wstawić do wazona czy zrobić wyciąg i wypić na gardło? Quaz to ja jeszcze cv wyśle hrhrhr

wypłukujemy glikogen ... przysiad 3s uginanie nóg 3s ławka rzymska 3s rozpiętki maszyna 3s wiosłowanie wyciąg 3s wyciskanie barki maszyna 2s łydki 2s triceps wyciąg 2s uginanie biceps maszyna 2s brzuch maszyna 2s --- suwnica 3s uginanie nóg 3s wiosłowanie maszyna 3s rozpiętki maszyna 3s unoszenie ramion maszyna 2s łydki 2s tric wyciąg 2s brzuch [...]

[...] mnie trochę pobolewało w odcinku lędźwiowym, ale do treningu przeszło.. generalnie nie miałem sił, ociągałem się, trening kiepsko szedł przysiad 3 s ławka rzymska 3 s plecy wyciąg 3 s uginanie nóg 3 s rozpiętki maszyna 3 s barki wyciskanie maszyna 2 s łydki 2 s tric wyciąg 2 s bic uginanie maszyna 2 s suwnica 3 s uginanie nóg 2 s przyciąganie [...]

[...] 30kgx15 35kgx15x4 (R17.5 x12) 25 30 35 35 38 38 10+2 (R12 12) 22 22 27 27 27 3.wznosy kolan do klatki 5*15 5x15 5x15 5x15 4. Czachołamacz 3x12 10kgx12 15kgx12 10kgx15 23 wyciąg 27 32 12 12 12 5. Uginanie ze sztangą 3x12 15kgx12x3 16 wyciąg 18 20 12 17x10 17x10 1. Poszło chyba 7 powtórzeń. Może 8 nie pamiętam. Może Kebula pamięta :P Siła była [...]

[...] atlasie siedząc 3x15 -brama 3x8 Biceps -gryf łamany, podchwytem 3x10 -gryf łamany, nachwytem 3x8 -młotki 3x8 Plecy: -wiosłowanie sztangła w opadzie tłowia 3x8 -shtil 3x10 -wyciąg górny za głową (długi drążek) 3x10 -wyciąg górny przed głową (klamra) 3x10 -wyciąg dolny (szeroko lub wąsko) 3x8 Triceps: -wyciąg górny 3x15 -wymachy hantlą w tył w [...]