wyciąg

[...] nie bd kupował(potem studia) w domu bd cwiczyl pozniej okazyjnie. kg są, sztangielki są 3, albo 4 xD drazek bede kołował tez. 2 wyciagi, zeby brame jako taką zrobić i jako wyciąg. oghólnie wyciąg ma średnio chyba 2m wys. a moje powmieszczenie w którym bd miał siłke ma chyba 195cm dlatego te "wyciagi" pewniejsze, bo ewentualnie tylko [...]

[...] siedząc hantle 3x12,10 podwójny drop w każdej Wznosy bok stojąc 3x12,10 podwójny drop w każdej Wznosy bok w oparciu o ławkę 3x12 Wznosy w opadzie w bok + w tył + ściąganie wyciągu 3x10,10,10 Wznosy przód 3x10,10 drop w każdej Szrugsy 3x20 Dzisiaj plecy Wiosło sztangą 4x20,15,12,10 Wiosło Tsztanga 4x12 Drążek wąsko 4x12 Wyciąg szeroko 4x20 (po [...]

[...] każdej 3x12,10 Łamana modlitewnik 3x12 Prosta stojąc drop w każdej 3x8,8 Młotki drop w każdej 2x10,10 Francuz leżąc 3x10 Francuz siedząc drop w każdej 3x10,10 Prostowanie na wyciągu 3x12 Odwrotne pompki 3x15 Wyciąg jednorącz 3x12 Przedramiona talerze+uginania sztangi stojąc+wałek 3xmax Aeroby 40min Niedziela 23.04 Klatka Hantle płasko drop w [...]

[...] Wiosło jednorącz 3x10 MC powolny 3x8 Wyciąg do brzucha 3x10 Wyciąg szeroko podchwyt 3x20 Wyciąg na prostych 3x15 Podciąganie na drążku szeroko 3x25 Aeroby 40min Komentarz: wiosła na wolnych klasycznie prawie na maksach i kilka serii na wyciągach i drążku na dopompowanie. Siła jest, energia jest, chęci są...tylko pozostaje przekuć to w efekt:->

[...] szału nie było z rekordem ledwo 160kg poszło, do mojej wagi to i tak jakieś 220%...liczyłem na mniej ale co tam w końcu ćwiczę dla sylwetki;-D. Wczorajsze ładowanie podlało ale sił za dużo nie dało:-D P.S. za to Paulinka wyciągnęła 110kg8-)...stwierdziliśmy, że pewnie ze 120 by mogło iść:-> Zmieniony przez - maceek w dniu 2017-05-14 17:27:13

Dziś pull plecy/biceps/barki tył/kaptur/coś na brzuch Wiosło sztanga 3x8 Wiosło T sztanga 3x8 Podciąganie na drążku z obciążeniem szeroko 3x8 Wyciąg wąsko do brzucha 3x12 Wyciąg górny podchwyt 3x12 Wyciąg na prostych 3x12 Wznosy w opadzie 3x10 łączone z facepull 3x12 Szrugsy 3x8,12 drop w każdej Prosta stojąc 3x8 Młotki stojąc 3x8 Supinacja [...]

Ostatni 6 trening w tym tygodniu i starczy8-). Pull (plecy, tył barków,kaptury,biceps) Wiosło sztanga 4x15,12,10,8 Wiosło Tsztanga 4x12 Podciąganie na drążku z obciążeniem 3x12 Wyciąg poziomo do brzucha 3x15 Wyciąg górny podchwyt 3x15 Wyciąg na prostych 3x15 Facepull 4x15 Szrugsy 4x15,12,10,8 Uginanie stojąc sztanga prosta 3x12 łączone z młotkami [...]

Dzisiaj Pull (plecy, barki tył, kaptury, biceps) Wiosło sztanga 7x15,15,15,12,10,8,6 Wiosło T sztanga 3x12,10,8 Wyciąg górny podchwyt 3x12 Wyciąg poziomy do brzucha 3x10 Wyciąg na prostych 3x15 Szrugsy 3x10,8 podwójny drop w każdej Wznosy w opadzie + facepull 3x10,12 Prosta stojąc 3x21 Łamana modlitewnik 3x8 Supinacja siedząc 3x10 Młotki 3x12 [...]

FBW wersja E Przysiad przedni 5x12 łączone z wyprosty siedząc 5x12 Syzyfki 4x12 Wyciąg poziomo do brzucha siedząc 4x12 Wyciąg na prostych 4x12 Wyciąg z góry nachwyt szeroko 4x10+5 Wyciskanie hantle płasko 3x12 łączone z rozpiętki 3x12 Wznosy bok siedząc 4x12 łączone wznosy tył w opadzie 4x12 łączone z wznosy przód 4x12 Francuz leżąc 3x12 [...]

FBW E Wyprosty siedząc 7x15 Przysiad przedni 7x12 Syzyfki 3x12 Dwójki stojąc 3x12 Wznosy przód 3x12 Wznosy bok 3x12 Wznosy tył 3x12 Wyciąg poziomo siedząc 3x12 Wyciąg górny wąsko 3x12 Wyciąg na prostych 3x12 Wyciskanie hantle płasko 4x12,12,12 potrójny drop w każdej serii Allachy 7x12 Aeroby przed 15 min po 25 min Komentarz: chciałem zrobić [...]

[...] tułowia 12x7kg 12x7kg 12x7kg 10x7kg 10x8kg 10x8kg 10x8kg 10x8kg 10x7kg 10x8kg 10x8kg 10x6kg --------------------------- Serie łączone w opadzie tułowia unoszenie ramion wyciąg dolny + w opadzie unoszenie ramion z hantlem + Face Pull Wyciąg - 8x15kg 8x10kg Hantel - 10x8kg 10x8kg Face Pull - 10x40kg 12x40kg Szrugsy sztangą i hantlami [...]

[...] na pewien czas :D Łapy dziś zrobiłem troche inaczej niż w planie. Arms Obwodowo Pompki na triceps 6x10kg 5x15kg 5x15kg Uginanie sztangą prostą 10x25kg 8x35kg 8x35kg Francuz wyciąg górny 10x40kg 10x40kg 15x40kg Młotki na modlitewniku jednorącz 10x8kg 10x8kg 10x8kg Ściąganie linek wyciągu 10x40kg 10x40kg 15x40kg Uginanie wąsko wyciąg 10x40kg [...]

[...] pompowało, bardzo fajnie cwiczenie. Pierwsza seria którą nagrałem zdecydowanie nie byłą idealna technicznie ale kolejne serie wyglądały już dużo lepiej. + Ściąganie wyciągu dolnego Tutaj był mały problem gdyż nie da rady się tego zrobić pożądnie na mojej siłce. Wyciąg ma line za bardzo wystającą i mimo założenia krótkich sznurków nie [...]

[...] dodatkowe spięcie najszerszych w szczytowej fazie ruchu, przeorało plecki konkretnie. Wiosło hantlem szarpane 40kg widoczne zmęczenie po drażku ale czucie fajne. Narciarz i wyciąg dolny fajnie dopaliły, mocno pilnowałem techniki, kontrolowalem ciezar i spompowało mnie tak że po treningu najszersze rozciągnęły mi sweter %) Leki dyskomfort [...]

[...] szło, jakoś mnie zamuliło ogólnie + napuchnięty brzuchol i bardzo slabo się ćwiczyło. Wiosło hantlem elegancko, każda seria powolny negatyw fajnie spompowała Narciarz + wyciąg dolny - dopiero tutaj przestał dokuczać brzuch i weszła konkret pompa :) Plecy Plecy 1. Martwy ciąg 15x60kg 6x80kg 6x100kg 6x120kg 6x140kg 6x160kg 10x60kg 6x80kg [...]

[...] 10x49kg 10x49kg 10x49kg 10x49kg 10x49kg 5.Modlitewnik hantlem 4x12 12x25kg 12x25kg 12x25kg 12x25kg (sztanga prosta stojąc) 8x10kg 8x12kg 8x14kg + (21x25kg uginanie stojąc wyciąg dolny) Zmieniłem na maszyne modlitewnik jednorącz 21x9kg 21x11kg 10x23kg 41x7,5kg (rozerwało bicka :D) 6. Uginanie nachwytem sztanga 10x25kg 10x25kg 10x25kg 8x25kg [...]

[...] 10x50kg 8x60kg 7x70kg 2a. Uginanie hantli z suplinacją stojąc 14x10kg 12x12kg 10x14kg 21x8kg 2b. Pompki na poręczach maszyna 14x80kg 12x100kg 10x104kg 21x60kg 3a. Uginanie wyciąg dolny leżąc 10x 10x 10x 10x 3b. Ściąganie lin wyciągu górnego 14x 12x 10x 14x 4a. Uginanie nadgarstków podchwytem wyciąg dolny siedząc 21x 10x 10x 4b. Uginanie [...]

[...] stojąc 2xdół 2xgóra 12-14 Czwartek off Piątek - Plecy 1. Podciąganie na drążku nachwytem szeroko 4x8-10 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem RAMPA 8 3a. Wiosłowanie uchwytem V wyciąg dolny siedząc 3x12-14 3b. Ściąganie uchwytu wyciągu z góry jednorącz 3x12-14 4. Narciarz linami 3x12-14 5. Odwrotne brzuszki z obciążeniem 4x10-12 Sobota – Łapy 1a. [...]

[...] 23: Biceps Triceps Uginanie z hantlami na lawce 45st 4 x 8-6 8x8kg 8x10kg 8x12kg 8x14kg Uginanie sztangi łamanej stojąc 3 x 10-12 10x20kg 10x30kg 10x30kg Uginanie stojąc wyciąg górny jednorącz 3 x 12-14 12x9kg 14x7kg 12x8kg Odwrotne pompki Rampa 6 + 1 regres 6x20kg 6x40kg 6x60kg 6x65kg 6x65kg+ drop 15x40kg Francuz sztangą leżąc na skosie [...]

[...] barki -wyciskanie hantli siedząc 4/10-8-8-6 12x25kg 10x30kg 8x32,5kg 8x35kg 6x35kg -SS Wznosy bokiem + wznosy w przód 4/10-12 4 super serie 12x10kg -Podciąganie do mostka wyciąg dolny 3/14-16 14x40kg 14x50kg 14x60kg 10x70kg kaptury -unoszenie barków ze sztagą tył/przód 4/12-14 tył 20x60kg 15x80kg przód 12x120kg 10x120kg biceps -modlitewnik [...]