Hantle płasko 4x8
Hantle skos dodatni 4x10
Hantle skos ujemny 4x12
Rozpiętki płaska 4x12
Wznosy bok stojąc podwójny drop w każdej 4x8,10
Podciąganie wzdłuż tułowia 4x8
Wyciskanie hantle siedząc 4x15
Wznosy przód potrójny drop w każdej 3x8,8,8
Francuz leżąc 3x8
Francuz siedząc 3x8
Prostowanie na wyciągu 3x12
Komentarz: Ten tydzień planuję Push/Pull/Leg 6x z jednodniowym OFF. Zachciało mi się więcej serii i ćwiczeń na każdy mięsień w sesji treningowej, a przy FBW z tym średnio. Poza tym FBW tylko 4x w tygodniu a tu 6x. Jak będzie wchodzić zobaczymy. Treningi niestety krótsze 1,5h ale mogę troszkę lepiej skatować mięsień. Tempo 4-0-4 lub 3-0-3...Klatka troszkę się buntowała razem z rotatorem na początku ale powolne fazy i technika zrobiły swoje. Weszło aż miło.
Wczoraj miała być przerwa ale weszła aktywna regeneracja. Protokół Vol.2.0 zdaje się MCDonalda o ile dobrze pamiętam: aeroby 10min; interwał 5min; przerwa 5min; 25min aeroby; 10 min interwał; 10 min aeroby.