wyciąg

[...] x9p 30kg x10p Unoszenie hantli na boki 27kg x12p 22kg x12p 20kg x12p + drop do najmniejszej hantli Unoszenie sztangi do klatki 90kg x9p 90kg x8p 80kg x10+5p Unoszenie w bok wyciąg dolny 10kg x9p 7,5kg x11p 7,5kg x8+5p Wyciskanie hantli płaska 55kg x7p 47kg x10p 45kg x9+1p LvlArms skos + normalny chwyt 45kg x7p 40kg x8p 30kg x9+3+2+1p LvlArms [...]

[...] 30kg x10p Unoszenie hantli na boki 30kg x12p 25kg x12p 20kg x12p + drop do najmniejszej hantli Unoszenie sztangi do klatki 90kg x10p 90kg x8p 80kg x10+5p Unoszenie w bok wyciąg dolny 5kg x9+1p 5kg x8+2p 5kg x7+3p + 3+2p Wyciskanie hantli płaska 55kg x8p 47kg x11p 45kg x10+2p LvlArms skos + normalny chwyt 45kg x8p 40kg x8p 30kg x11+3+2+2p [...]

[...] 90x10(95x10) 110x10 (105x10) paski, pas 4 WYCISKANIE LEZĄC 40x10(40x10) 50x10(50x10) 55x10(55x10) 65x10 (65x8) 5 DRĄŻEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM (wyciąg górny) 3belkax10(2belkax10) 4belka x10 (3belka x10) 5belkax10 (4belkax10) drążek 9 ciężar ciała (drążek x8.5 ciężar ciała) 6 FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZĄC (kg [...]

[...] RAMPA 3 -50%, +cc x max 3x3 / 3x10 / 3x16 / 3x22 / 3x27 / 8x13,5 / 10x0 3x2 / 3x10 / 3x18 / 3x25 / 3x32 / 9x16 / 11x0 2. Podciąganie nachwyt regr. 6/9/12/15 6x5 / 9x0 / wyciąg 12x58 / 15x51 6x7 / 9x2 / wyciąg 12x61 / 15x53 3a. Przyciąganie wyciągu dolnego szeroki nachwyt 4x8 8x59 / 8x59 / 8x59 / 8x59 8x64 / 8x64 / 8x64 / 8x64 3b. [...]

[...] ławka rzymska 15x4 brzuch w skosie 30x4 martwy ciąg na prostych nogach 15x4 sztanga 13 kg + 5 kg obciążenie brzuch unoszenie nóg w podporze 15x4 ściąganie drążka wyciągu górnego 15x4 25 kg skręty tułowia 30x4 biceps wyciąg dolny w siadzie 12x4 15kg uginanie ramion uchwyt młotkowy 12x4 4kgx2 uginanie ramienia w siadzie w podporze [...]

[...] WL 7,8,6,6 x72,5 Wyciskanie hantli na lekkim skosie 10,9,9,9x24,5 (dobic do 10rep) wycisk hantli 4x10x17 (spoko, mozna 18) Wyciskanie wąsko 2x10x42,5 (ciezar ok) Triceps, wyciąg 3x10x28 (zostaje) sklony tulowia(wyciąg) 4x20x38 (ok) brzuch bokiem 2x15x22 (hantle lepsze niz wyciag) jadlem jakies 20 min przed treningiem, mimo ze zjadlem 20 min [...]

[...] 12*18,5kg/10*21kg/10*21kg/8*26kg/8*26kg Rozpiętki poziom (waga 1) 12*11kg/12*11kg/12*12,5kg/12*12,5kg Wycisk poziom 12*40kg/10*45kg/8*50kg/7*52,5kg + 15*30kg Prostowanie wyciąg górny nachwytem 12*50kg/10*57,5kg/8*65kg (coś chyba zawyżone) Prostowanie wyciąg górny z linkami nad głową 12*20kg/10*25kg/8*30kg Wyciskanie francuskie hantla zza [...]

[...] (hantle 3x10) -skos w dół 12/10/8 -rozpiętki 3 x 10 (brama 12/10/8) *Tricepsy -wyciskanie francuskie 3x10 -wyciskanie płasko wąski chwyt 12/10/8 -prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 -uginania ręki 3x10 *Łydki -łydki na maszynie 16/14/12 -wspięcia na łydki 3xMAX ŚRODA: plecy - bicepsy - przedramię *Brzuch *Plecy -drążek szeroki [...]

[...] że 50% z tego co normalnie wyciskasz) 3.Seria łączona: Rozpiętki na ławce płaskiej + przenosy: 3 x 10 4.Krzyżowanie linek x 3 x 25/20/15 ( jeśli nie masz dwóch wyciągów żeby robić obie ręce na raz to wykorzystaj jeden wyciąg i rób każdą ręke z osobna) 5.Unoszenia kolan w zwisie na drążku 3 x maks.powt. 6.Spięcia brzucha leżąc 3 x [...]

[...] płasko (smith/hantle): 12/10/8/8 3) wyciskanie skos w dół (sztanga) 4) rozpiętki na maszynie siedząc: 12/10/8/8 5) mix: (czyli różnie co tydzień) rozpiętki skos w górę, wyciągi na bramie z dołu/góry, maszyna wyciskanie wąskim: 12/10/8/8 + brrzuch: podciąganie nóg w zwisie 5 serii do oporu + cardio wt - plecy 1) martwy ciąg (smith/sztanga): [...]

Witam. jestem tu calkiem nowy. przeczytalem 200 pierwszych stron tego watku. wiem ze therma jest super termogenikiem, ale tak sie zlozylo, ze mam w domu inny srodek, mianowicie Diet Boost oparty na synefrynie. tutaj sklad ze strony developera: Informacja żywieniowa: 2 kapsułki Vit A 1000IU, Vit C 30mg, Vii E 30IU, Ryboflawina 5mg, Vit. 66 2mg, [...]

Czekalam na te wyniki od lekarza i sie doczekalam. Dostalam list, ze mam gen odpowiedzialny za nietolerancje laktozy i to na pewno przyczyna zlego samopoczucia (nic to ze mowilam kila razy ze przez 2 mies. nie tykalam nabialu), celiakii nie mam, innych alergii pokarmowych tez nie, za to alergie na kota, roztocza i tymotke i stad katar i ogolnie [...]

18.05.18 DT Miska: 1. Nalesniki z owocami i dzemem 2 i 3. Ziemniaki, wolowina, warzywa, chlebek bananowy 4. Kielbasa z grilla z musztarda, pomidorki Rolowanie/rozciaganie: mobility- klatka, biodra Kroki: 14290 TRENING 1 1. Przysiad klasyczny 5x5 47,5/50/52,5/55/55 47,5/50/52,5/52,5/52,5 45/50/50/52,5/55 45/47,5/50/50/50 [...]

[...] 12/12/12 20/25/30 Maszyna zgięcia nóg 12/12/12 25/30/35 Wyciskanie płaska 12/12/12 40/40/40 Wyciskanie nad głową 12/12/12 7,5/7,5/7,5 Modlitewnik 12/12/12 10/15/20 Triceps wyciąg górny sznur 12/12/12 12,5/15/15 Brzuch maszyna 15/15/15 15/20/25 03.10.2023 Bieżnia 1km Wyciskanie płaska 12/12/12 40/40/40 Wyciąg górny na plecy 12/12/12 30/30/35 [...]

Teraz nie wiem czy kupic: 1. http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-zestaw-16-lawka-l002-stojaki-s001-modlitewnik-a001-obciazenie-i-gryfy-86kg.html 2. http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-przyrzad-do-cwiczenia-nog-a002.html 3. http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-wyciag-gory-i-dolny-do-lawki-ms-w002.html Zamiast gryfów z 16+ to: [...]

23 Marca 2009 rok Nogi: 1. Przysiady ze sztanga szeroko. 50/12 70/8 90/6,4 Od chyba roku 2. Prostowanie nóg na maszynie. 12,10,10,8 Barki: 1. Wyciskanie sztangi. 12,10,6,6 2. Unoszenie na boki. 10,10,10,10 3. Unoszenie w opadzie 10,10,10,10 Brzuch: Wyciąg górny 4x15 25 Marca 2009 rok Plecy: 1. Drążek 6,5,5,4 2. Wiosłowanie - sztanga w [...]

[...] są bardzo słabe i niemalże niewidzialne dlatego moja ręka wygląda tragicznie, to jest ćwiczenie piotytet nad którym będę się najbardziej skupiał) 2. Prostowanie ramion na wyciągu (tymi kuleczkami zamiast drążka) -10 powtórzeń po 10kg -10 powtórzeń po 5kg -10 powtórzeń po 5kg -10 powtórzeń po 5kg Po przeglądnięciu się w lustrze duże zdziwienie, [...]

No też tak myślałem, ale na atlasie mam jeszcze motylek i wypychanie klatki, mam też ćwiczenia na uda. Może by kupić oddzielnie wyciąg (fajny kosztuje już 300zł) i oddzielnie motyla - coś w tym stylu? Jest tylko problem, że miejsca mam w pokoju tyle, ile zajmuje taki atlas. Można by zamiast atlasu pomyśleć o wyciągu - 300zł, stałby pod ścianą oraz [...]

Posilek I Platki owsiane 80g Jajka 2szt Bialko 15gr Kakao do smaku Posilek II Piers z kurczaka 130g Makaron durum 100g Orzechy włoskie 15g Posilek III Przedtreningowy Piers z kurczaka 130g Makaron durum 100g Posilek IV bialko 30g Carbo 50g Posilek V Potreningowy Piers z [...]

Posilek I Jajka 6szt Chlebek pelneziarno 4szt Posilek II Piers z kurczaka 130g Makaron durum 100g Orzechy włoskie 15g Posilek III Przedtreningowy Piers z kurczaka 130g Makaron durum 100g Posilek IV bialko 30g Carbo 50g Posilek V Potreningowy Piers z kurczaka 130g Makaron [...]