Próbowałes planu WZORKA ?? Pierwsze 2 tygodnie PONIEDZIAŁEK Klatka-wyciskanie klasyczne 4 x 6 powtórzeń Klatka-wyciskanie w wąskim chwycie 4 x 6 powtórzeń Triceps-wyciąg z góry w wąskim chwycie 4 x 6 powtórzeń 4 x 6 powtórzeń WTOREK-wolne ŚRODA Klatka-wyciskanie klasyczne 4 x 6 powtórzeń Klatka-wyciskanie głową w dół 4 x 6 powtórzeń [...]
[...] bardzo fajne treningi, bez żadnych rekordów więc nie ma nad czym się rozpisywac. Wszystko bardzo dobrze czułem i najwięcej uwagi poświęcam od jakiegoś czasu plecom, więc wyciąg był na mega kontroli z dobrą spinką. Dziś I BEAR complex 6/5/4/3/3/2/3/3 x40kg II Kompleks metaboliczny 5x burpees 10x pushups 10x invert row 5x box jump 10x wznosy [...]
[...] i trening bez rewelki lekki komar i wieczorkiem już lepiej poszło. II 1.Wykroki 8 x30 2.Klata na bramie 2szt x30 3.Unoszenie w opadzie 7 x30 4.Goodmorning 30 x30 5.Biko wyciąg 3szt x30 6.Triko wyciąg 4szt x30 Kompleksy z kumplem: 1.Wiosło 2.Zarzut 3.Thrusters aero:10min rowerek Dziś I HIIT 12sztuk 20/40 5x trucht w przerwach + 2km [...]
[...] klata 1.BP 20x10/40x10/40 x10/60 x6/70 x4/75 x4/75 x4/80 x4 2.Wycisk siedząc 19 x8/21 x6/23 x5/23 x6 3.Unoszenie na boki 13 x8/x8/x8 4.Unoszenie w opadzie 17 x10/x10/x10 5.wyciąg do brzucha 4duże x8/x8/x8 Trening w pośpiechu, ale to nie przeszkadzało mi akurat jedynie nie zdążyłem zrobić aero. Na płaskiej z racji, że ciężar -10% to wpadłem na [...]
[...] bardziej trning na rzezbe -skutek nawet dobrze,a co do treningu na maske ; dien 1 klatka -wyciskanie poziom 4 X12-6 -wyciskanie skos 4x 12-6 rozpiętki 4x 12 -6 tricepski wyciąg pion .4x12-6 francuskie leżąc 12 -8-6 i wyprost ramion w potporze lub pompki na laweczce dzien 2 plerki i biscepsik podciąganie w szerokim 4 x dobulu wyciąg pion 3 x [...]
[...] SERIE przedramiona czwar. klata - triceps 1 wyciskanie w poziomie 4x12-10-8-6 2 wyciskanie skos 4x12-10-8-6 rozpięttki 4x12--10-18-6 NIE MUSI TU BYĆ PROGRESJI triceps 1 wyciąg pionowy 4x12-10-8-6 francuskie wyciskanie 4 x 12 -10-8-6 LEŻĄC NA ŁAWCE PROSTEJ wyprost ramion w opadzie 4 x 12 -10-8-6 NIE POTRZEBNE WYWAL JAK CHCESZ JESZCZE DOBIĆ [...]
A tak wygląda plan przygotowań do MP RAW: 1 dzień: MC wg rozpiski Podstawki: 4/4 Wąsko: 4x3 Triceps: 4x10 2 dzień Plecy wyciąg: 10/8/6x2 Plecy wyciąg 2: 10/8/6x2 Fronty: 5/4/3x3 Biceps: 4x10 Brzuch: 4 serie 3 dzień Przysiad: wg rozpiski Hak maszyna opcjonalnie: 6/4x3 WL: wg rozpiski Docisk: wg rozpiski Poręcze: 10/8/6x2 Przysiad 1. 130kg 3x4 2. [...]
Witaj Pawel1990x Mogę Ci polecić kilka wyciągów naszej firmy, zależy jaki potrzebujesz i czy miejsce Ci pozwoli na zamontowanie danego wyciągu. Na początek polecę Ci wyciąg do sufitu który aktualnie mamy w promocji; http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/5/15/410 http://ecentrum.kelton.pl/produkty/HW3_HD3_1.jpg Tu są wyciągi z serii Home; [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ~13-18kg 2s(25;20) Młotki 7,5-5kg 2s(20;30) na rękę Triceps Francuz(ponoć tak się na to mówi)(w leżeniu łamanym gryfem za głowe) ~13-18kg 2s(20;15) Ściąganie liny na wyciągu górnym 2s(20;20) Plecy(zmienny ciężar) Wyciąg górny przed siebie 3s(25;20;15) Wyciąg górny za siebie 3s(25;20;15) Przyciąganie do siebie na wyciągu 3s(25;20;15) [...]
[...] się dokupić jakiś sprzęt, pomieszczenie pewnie nie jest zbyt wielkie wiec fajnym rozwiązaniem było by kupienie prowadnic do ściany na których można w szybki sposób zawiesić wyciąg, drążek, poręcze i nawet uchwytna gruszkę czy worek treningowy :) Mogę Ci polecić z czystym sumieniem coś takiego sam posiadam i chwale sobie to łatwe w użytkowaniu [...]