wyciąg

TRENING I. PLECY 1. MC SUMO 5x6 -30% 70/90/110/130/150 / 105x25 70/90/110/130/150/160 / 112,5x 20 2. Drążek nachwytem 4x6-8 + CC max 0/7,5/15/20 + CCx12 0/10/15/20/22,5 + CCx12 3. Wiosłowanie podchwytem 4x6-8 50/60/70/80 50/60/70/85 4. Wyciąg dolny siedząc 3x 10-12 40/45/45 40/45/50 5. Wiosłowanie hantlą 3x12-15 32/34/34 32/3436 6. Szrugsy [...]

[...] ze 4-5seri następnie nadgarstek uginanie nadgarstków ze sztangą lub hantlami ze 4 serie myślę że Ci spokojnie starczy no i na koniec treningu proponował bym ściąganie wyciągu do boku (nacisk boczny) stajesz tak żeby wyciąg znajdował się z boku jeśli ćwiczysz prawą rękę to z prawej , jeśli lewą to z lewej i ściągając wyciąg dobijasz do [...]

trening 16.04 biceps na modlitewniku 30kg x 15 35kg x 12 40kg x 10 45kg x 8 50kg x 6 55kg x 3 50kg x 5 wyciąg z dołu stojąc 55kg x 9pow dwie serie biceps na sztandze prostej stojąc 85kg x 10 powtórzeń dwie serie biceps modlitewnik wyciąg od dołu prawa 88kg x 8 lewa 88kg x 5 prawa 94kg x 3 lewa 94kg x 3 palce zwijanie na grubej rączce prawa [...]

[...] na płaskiej - 4x8x20kg 4. Wiosło podchwytem - 4x10x17,5kg 5. Wznosy bokiem na barki - 3x12x3kg 6. Wyciskanie hantli nad głowe - 3x15x4kg 7. Biceps - 3x8x5kg 8. Triceps wyciąg - 3x12x? (inna siłownia, inna wyciąg) + rozciąganie /SFD/2019/6/9/36835a8dd366459bbd6d96c205f81943.jpg /SFD/2019/6/9/4a5e5c78f99e4b5b95e02f11001dbf9d.jpg [...]

[...] Wyciskanie skos 3s + drop set (4 zejścia) Wyciskanie leżąc 3s + drop set (4 zejścia) Rozpiętki + brama 3s Uginanie ze sztangą 3s Uginanie młotkowo 3s Uginanie modlitewnik wyciąg dolny 3s Wtorek: (plecy) Ściąganie drążka nachwyt szeroko 3s + drop set (4 zejścia) Wiosłowanie sztanga nachwyt 3s + drop set (4 zejśćia) Wiosłowanie hantlą + [...]

[...] Wyciskanie sztangi z przed głowy 12/10/8 Przysiady 12/10/8/8 Unoszenie kolan w zwisie 3x max Trening II Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/8/8 Przyciąganie rączki wyciągu do klatki piersiowej siedząc 12/10/8/8 Farncuskie hantlą siedząc 12/10/8/8 Wyciąg dolny 12/10/8/8 Unoszenie sztangi wdłuż ciała 12/10/8 Przysiady 12/10/8/8 Brzuszki [...]

v1 T1 UDA KLATA BARKI TRICEPS 1. przysiady 2. skos w góre sztangielkami 3. skos w dół 4. wyciskanie sztangielkami 5. wznosy bokiem 6. wyciag 7. francuz T2 PLECY BICEPS PRZEDRAMIE ŁYDKI 1. martwy ciąg 2. drazek 3. wiosłowanie 4. uginanie ze sztangielkami na skosie 5. uginanie młotkowe 6. uginanie nachwytem 7. wspiecia na palce v2 T1; klatka, [...]

Witam Po wnikliwym zapoznaniu się z artykułami dotyczącymi treningu na siłę i masę, postanowiłem wyciągnąć wspólny mianownik i opracowałem pewien schemat z naciskiem na "strategiczne punkty". I.Do treningu wprowadziłem program na zwiększenie siły klatki edit by: donJAZYResko (te ćwiczenia pozostaną niezmienne aż do końca programu 6tyg.) [...]

[...] :P posiadam takie cuda jak: -ławka regulowana ze stojakami -2 ławki regulowane bez stojaków -modlitewnik -maszynę do rozpiętek (nie jakiś shit do ławki maszyna konkret) -wyciąg góra dół -rączki do wyciągu wszelkiej maści -maszynę do łydek siedząc -maszynę do prostowanie uginania nóg -drążek -widelec(pompki na poręczach i unoszenie nóg) [...]

[...] silowo/masowo barki plecy ramię masowo a nogi brzuch bardziej pod rzeźbę. Poniedziałek: Klatka wyciskanie 81cm 3 serie Rozpiętki 1 seria Triceps Prostowanie ramion wyciąg górny nachwyt 3serie Naramienne Wyciskanie zza siedząc 3s, unoszenie sztangielek bokiem 2s Plecy Wiosłowanie sztanga w opadzie 2s Ściąganie linki wyciągu 2s Środa [...]

[...] 1/3 75/5 80/4 85/4 x 2 3. Wyciskanie klasyczne 50/6 x 2 55/6 60/6 65/6 70/5 75/5 x 2 4. Wyciskanie skos x/8 x/6 x 2 5. Wyciskanie wąsko x/10 x/8 x/6 x 2 6. Triceps wyciąg x/10 x/8 x 3 1. Martwy ciąg 50/6 x 2 60/6 65/6 70/5 75/5 80/5,4,5 2. Ciąg z podst. 75/5 80/4 85/4,4 3. Skłony izol. x/10 x/8 x/6 x 2 4. Podciąganie w opadzie x/10 [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: brolly112 PŁEĆ: m WIEK: 18 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: nieprzerwany rok, ogolnie ponad 2 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 75 albo i mniej OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31 OBWÓD BICEPSU: 35 OBWÓD ŁYDKI: 38 OBWÓD UDA: 56 OBWÓD BIODER: nie [...]

Zależałoby mi na tym żeby ktoś ocenił mój plan treningowy który teraz stosuję. Poniedziałek klatka piersiowa z bicepsem: Wyciskanie sztangi w poziomie 14/12/10/8/6/4 Wyciskanie sztangi na skosie 14/12/10/8/6 Rozpiętki hantlami 12/10/8 x2 Rozpiętki na maszynie siedząc: 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi do szyji: 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi prawie, że [...]

[...] Plecy Wyciag nachwytem szeroko 3 serie Wyciag nachwytem wąsko 3 serie Wiosłowanie hantelka 3 serie Martwy ciąg 4 serie Triceps Francuskie lezac 3 serie Prostowanie rąk na wyciągu 3 serie Pompki w podporze tyłem 3 serie Środa Barki: Wyciskanie sztangi za głowa szeroko 3 serie Arnoldki 3 serie Unoszenie sztangi przodem 3serie Unoszenie hantli [...]

zmieniona kolejnosc cwiczen i powtorzenia przy pompkach Klata 1. Pompki na poręczach 10>8>6>4 (z dorzucaniem ciezaru) 2. Wyciskanie sztangi na skosie 12>10>8 3. Wyciskanie hantli płasko 12>10>8 4. Rozpiętki 8>10>12 z tym tricepsem nie za bardzo rozumiem o co Ci chodzi, rozumiem ze jedno prostowanie na koniec ale czy [...]

[...] o udo 3x10 7. modlitewnik 3x10 8. uginanie młotkowe 2x15 9. uginanie nadgarstków podchwyt 2x15 10. uginanie nadgarstków nachwyt 2x15 11. brzuch C. plecy, barki 1. wyciąg górny 3x10 2. wyciąg górny waski chwyt 3x10 3. wiosłowanie nachwytem 3x10 4. wiosłowanie sztangielką 3x10 5. przenoszenie 3x10 6. push press 3x10 7. unoszenie [...]

poniedzialek Klatka wyciskanie sztangielek glow w dół 4x14 rozpietki skos 4x14 wyciskanie sztangielki plaska lawka 4x 14 pompki na poreczach 4x max wtorek barki wyciskanie sztangielek siedzac 4x14 unoszenie sztangielek bocznie 4x 14 unoszenie sztangielek przod 4x 14 tylna czesc barkow rozpietki 4x 14 sroda wolna czwartek biceps triceps [...]

Ok wrzucam trening ponownie z wypełnioną ankietą aby było lepiej go ocenic :) TRENING PONIEDZIAŁEK Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4s Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s S1.Rozpiętki s2.Pompki na hantach/głową w dół 3s Przenoszenie hantli za siebie 2s Unoszenie nóg w leżeniu-5 serii po 25 powt. WTOREK Podciąganie na drążku 4s [...]

[...] w bok stojąc 3 x 12 2. Wyciskanie sztangi z za karku 3 x 12 3. Wyciskanie sztangi z przed klatki piersiowej 3 x 12 4. Ćwiczenie tylniej części barków z wykorzystaniem wyciągu + Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami tułów pochylony do przodu 3 x 12 Biceps : 1. Hantle siedząc 3 x10 2. Sztanga płaska wąski/szeroki chwyt 4 x 10 [...]

[...] Klatka, Triceps : Klatka: 1. Pompki na poręczach 4 x 10 2. Wyciskanie hantli skos w góre 3x 10 3. Wyciskanie sztangi leżąc 3 x 10 4. Rozpiętki w bramie 3 x 10 Triceps : 1. Prostowanie ramion szeroki chwyt na wyciągu 3 x 10 2. Wyciąg górny wersja z linką 3 x 10 3. Sztanga łamana leżąc do czoła 3 x 10 W każdym ćwiczeniu rampa ciężaru .