wyciąg

tran mi nie pomorze poza tym nie lubie goowna a to co napisalem to typowy przybornik zdrowego koksa chociaz ja w tym roku dodam jeszcze wyciag z jemioly jak znajde gdzies w jukej i sok z burakow czas spac do jutra Zmieniony przez - MICOOOLAI w dniu 2011-10-04 20:08:49 Zmieniony przez - MICOOOLAI w dniu 2011-10-04 20:43:30

wyciag dolny - przyciaganie. Uwielbiam)

nieee ze dymalem wyciag hehe chlopaki ciezka sprawa: kumpel, spasł sie... planuje redukcje, na czym? efka+spalacz - nie daje mu chcianych efektow dieta 500-800 kcal na "-" venom?

[...] i kiedy te ćwiczenia robić. Ogólnie powiem, że mam bałagan w głowie od tego co znajdę w internecie. Wielu ćwiczeń nawet nie próbuję robić, bo nie wiem czy są konieczne, np. francuskie wyciskanie. Cały czas się zastanawiam czy zrobić sobie wyciąg górny i jakie ćwiczenia będę mógł na nim wykonywać. To tyle na teraz. Proszę o wszelkie wskazówki.

Swoją skromną domową siłownię wyposażyłem w wyciąg górny i dolny (mocowany do ściany). Zakupiłem gotowy w komplecie z drążkiem (uchwytem) długim. Pozostałe uchwyty sam sobie dorobiłem, tzn. tzw. kierownicę, trójkąt (wąski i szerszy), drążek krótki i uchwyt na jedną rękę. Brakuje mi jeszcze tylko kawałka grubej liny do zrobienia ostatniego uchwytu. [...]

Może nasz moderator się wypowie i Ci doradzi? Trenowałeś 6 dni w tygodniu i było widać zmiany - wg mnie Twój obecny trening jest trochę niedopracowany i zbyt mało intensywny (na plecy za mało ćwiczeń a na biceps z koleii zdecydowanie za dużo! Wyciąg jest b.pożyteczny dla rozwoju pleców - rób ściągania w różnych uchwytach. Daruj sobie osobne [...]

Moje ćwiczenia 3 razy w tygodniu zajmują mi nieco ponad godzinę. W czasie tych upałów jakie ostatnio mieliśmy, znacznie trudniej mi się ćwiczyło. Jak już wspomniałem mam wyciąg górny i dolny, ale póki co nie wdrożyłem ćwiczeń na nim do swojego planu. Nie bardzo wiem jak to wszystko pogodzić. Najchętniej skróciłbym ćwiczenia do 30 minut (plus czas [...]

Sam już nie wiem jakie ćwiczenia mam robić. Mam wyciąg z którego rzadko korzystam, bo nie wiem jak np. łączyć moje dotychczasowe ćwiczenia z tymi na wyciągu. Tak przy okazji powiem, że trafiłem na stronę pewnego czasopisma. Tam piszą, że ćwiczyć trzeba częściej. Przykładowo odnośnie samej klatki piersiowej, to początkujący powinni ćwiczyć 3 razy w [...]

[...] się młodziej a dzięki ćwiczeniom czuję się przede wszystkim zdrowszy. Spadło mi ciśnienie, które miałem za wysokie. Odnośnie sprzętów, to mam tylko prostą ławkę, stojaki i wyciąg. Wkrótce skończę budowę prostej bramy (rolki obrotowe mocowane do sufitu w odpowiednim rozstawie). Planuję też zrobić ławkę regulowaną. Na razie jednak muszę ćwiczyć [...]

[...] większość ćwiczeń sprawia mi przyjemność. Oczywiście są te gorsze, których nie lubię robić ale jak mus to mus. Do najgorszych należy przysiad z obciążeniem (sztanga na karku). Ułatwiam je sobie nie dając dużych obciążeń. W nowym planie prawie nie korzystam z wyciągu, bo tak go ktoś ułożył. Trochę szkoda, bo kupiłem wyciąg nie do ozdoby. :(

Dzięki za te rady. Drążek, taki w futrynie mam od dawna. Poza tym wyciąg i dodatkowo bramę własnej roboty. Dorobiłem sobie przystawkę do ławki prostej, którą mam zamiar trenować nogi, tzn. więcej rodzajów ćwiczeń. Mam od dawna zrobioną ławkę regulowaną ale nie potrafię zrobić tapicerki. Póki co po prostą podstawiam skrzynkę i w ten sposób mam [...]

słuchajcie załoga jestem tu nowy, a właściwie stary dobry oldskulowy wyjadacz A teraz refleksja i pytanie do ekipy .... Czy pakujecie dla lasek, dla siebie, dla udowodnienia czegoś komuś, dla rozrywki, dla respektu czy wszystko razem wzięte . Ja powiem tak kurde, że : dla lasek : oczywiśćie, żeby każda podziwiała ciężko wykonaną pracę dla siebie [...]

[...] najgorzej, jednak musiałem zejść z ciężarem Trening z dnia 23.12 Przysiad 80x5x5x5x5x5 WL 70x5x5x5x5x5 Wiosłowanie 70x5x5x5x5x5 OHP 42.5x5x5x5x5x5 Bic 38x8 35.5x8x8 Tric wyciąg 45x8x8x8 Przedramię 40x12x12 W WL i wioslowaniu dokładam w poniedziałek, po obniżeniu ciężaru o wiele bardziej czuję pracę mięśni. Zmieniony przez - Modernistic w dniu [...]

[...] mnie trochę martwi, bywało lepiej Trening z dnia 31.12 Podciąganie x9x6x5 MC 140x5x5x5x5x5 WL 72,5x5x5x5x5x8 Wiosło 70x5x5x5x5x5 OHP 45x5x5x5x5x4 Bic 38x8x8x6 Tric wyciąg 54x8x8x8 Przedramię 40x20x16x10 Dziś przyszedł czas na mierzenie, prezentuje się to tak: Data 4.X 28.X 5.XI 12.XI 19.XI 1.XII 12.XII 24.12 31.12 [...]

[...] Do tego podciąganie wykonuję bez gumy. Trening z dnia 20.03 Push Siady 100x5x5x5x5x5 WL 85x5x5x5x5x5 Skos góra 60x5x7x7 OHP 37,5x5x5x5x5x5 Wznosy bokiem 7,5x8x8x8 Tric wyciąg 68x7 64x7x6 Trening z dnia 21.01 Pull Podciąganie x5x3x4 MC 140x5x5x5 Wiosło 85x5x5x5x5x5 Sztanga bic 30.5x10x10x10 Deska x90s x40s A teraz zdjęcia (Przed/Po) [...]

No też można, ale sufit garażu jest na wysokości ok. 3,5 m. Ćwiczyłem już na paru siłkach gdzie był podobny wyciąg i obciążenie może się bujać wiadomo, ale wtedy trzeba robić wolniej i bardziej technicznie. Myślę, że kwestia przyzwyczajenia.

za sterami mojego harleja 2155 km przejechane wyciąg obciążenie do wyciągu jakieś odpady :) rurki do bramy... uchwyt do wyciągu z grubego drutu (lepsza opcja z linki) uchwyt do wyciągu na plecy do wyciągu łamany

[...] rękami 3x10 Kaptury hantlami 3x15-10 Ręce Triceps/biceps Dipsy 3x10/uginanie ramion na modlitewniku(wyciag dolny, szeroki chwyt) 3x12-10 Prostowanie jednoracz na wyciągu gornym 3x12-10/ Uginanie ramion z hantlami siedzac 3x12-10 Francuz sztanga lezac 3x10/ mlotki hantlami 3x10 Wtorek Nogi Przysiad na smithcie sztanga z przodu 3x10 [...]

[...] hantla Max na klatkę 12-14 serii krotko ale intensywnie jestem dobrej myśli Barki+lapy Odwrotne rozpietki Wycisk hantli siedząc Unoszenie hantli bokiem Unoszenie drazka wyciągu górnego w staniu Kaptury Łapy(super serie tez krotko i intensywnie Francuz leżąc szeroki chwyt/uginanie ramion na modlitewniku wyciag dolny Prostowanie ramion [...]

[...] Plecy+klata Plecy: MC Wiosło sztanga podchwyt Ściąganie linki z dołu w siadzie uchwyt wąski Przyciąganie linki w siadzie z góry chwyt szeroki Klatka: Rozpiętki na wyciągu dolnym(bardzo fajnie angazuje srodkowy akton klatki) Wycisk na płaskiej( tutaj będę rotował kolejnością czasem będzie wl+ czasem wl czasem hantle czasem sztanga [...]