tak taki wyciąg też jest co do sztangi to nie wiem tylko że ja bardzo słaba jestem jak robiłam ten biceps, to machina była ustawiona na minimum i z ledwością to podonosiłam ;/
wznocy bokiem do facepulla można dać, a reszta standardowa podstawowe ćwiczenia, można pomyśleć o zwiększeniu ilości serii. Jak z podciąganiem, jak słabo to coś można dorzucić jeszcze np wyciag jakiś
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] x8 lub 12-10-8-6, sztrugsy 3x 12-10-8, na skośnej hantlami 2x12+2x10 (nie wiem jak to ćw sie nazywa) hantle dotykam nad klatką i bez uginania łokcia opuszczam na boki. Rospiętki na maszynie 12-10-8-6. Biceps: podciągnięcia podchwytem wąsko 4x ile sie da. Hantlami stojąc 4x8, sztanga łamana stojąc 4x8, i na koniec wyciąg dolny 4x8. Wtorek plecy:
da rade, moj znajomy na takiej cwiczy, z tym ze gryf ma 160 i jak go trzyma to prawie za krazki wyciag da rade ***nac do sufitu i dziala jak nalezy, niema modlitewnika ale sobie radzi bez niego. ogolnie da rade cwiczyc
[...] 6miechach dorzuc 1 serie na bica. Jesli chodzi o tric to taka sama zasada co z bicem tylko ze proponuje 2cw po 3 serie... albo nawet mniej 5 serii styka na początek czyli np wyciąg 2x12pow i francuzkie jednorącz siedząc 3x12pow. i tez przez 4tyg. taki sam sposób jak z bicem i tez za 6miechów 1 serie dołożyc i tak samo robic jak teraz i co [...]
wiosłowanie sztangą i wyciąg siedząc do klatki. Pamiętaj aby dobrze "wykończyć" ruch, tzn dociągnąć łopatki jakby w tył przy dobiciu sztangi czy drążka wyciagu do klatki.
standardowe przyrządu ---> tutaj worek , tarcze itp nie chodziło mi o siłownie jednak dalej uważam żę taki wyciąg przy SW dla amatora nei jest dobry i również nei ejstem nieomylny sog
witaj A1 moze zostac w takiej formie A2 jak juz daj skos dodatni, gdy chcesz wrzucic gilotyne, bedzie naturalniej dla barkow podobnie z podciaganiem, zamien na hantle, lepije beda pracowac nadgarstki i obrecz barkowa lub zmaien na cos innego w ogole pompki na poreczach daj jako pierwsze pozniej dobijesz wyciagiem miesien B1 ze 2 cwiczenia jeszcze [...]
wg mnie lepiej bedzie jak dodasz do planu sciaganie wyciagu gornego lub podciaganie na drazku. albo osobo dodaj (bedziesz wtedy mial na plecy mc, wioslowanie, drazek/wyciag) albo rob zamiennie z wioslowaniem i bedzie git:)
[...] Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8 Rozpiętki na płaskiej 10,10,10 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6 Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 8,8,8 /wyciąg górny(tric) 8,8,8 Przysiad wszystkie serie 10% mniej niż w PT Prostowanie nóg 10,10,10 ŚR MC 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 (co tydzień do4x6 +2,5kg) Szrugsy [...]
Ale macie dziwne podejście na tym forum.. Mówię, że czytałem ten atlas ćwiczeń i robię różne ćwiczenia, wcale nie badziewne, np wyciąg angażuje całego tricepsa - czy to urządzenie jest badziewne? Na głowy długie robię wyciskanie francuskie nad głową. Mało tego, jak przygotowywałem zestaw ćwiczeń, to czytałem tutaj, że te 3 ćwiczenia są właśnie [...]
Możesz powoli dokupować sprzętu ja robiłem podobnie. Zaczynasz od hantli z obciążeniem potem dokupiłem sztange więcej obciążenia potem bieżnie worek treningowy ławke stojaki prase na nogi i wyciąg i teraz chyba już więcej mi nie trzeba :)
[...] treningiem, barki, stawy, klatka - wiadomo. Uzupełniam to drążkiem i pompkami.Jeśli trening będzie ciężki, do rozgrzewki uzywam tez ciezarow, podrzucam sztangą, hantlami, wyciąg. Potem TRENING właściwy. A po nim, rozciągam po kolei wszystkie partie mięśni, zwłaszcza te przed tem trenowane. Takim sposobem ćwiczę prawie 2 lata bez zadnej [...]
