Brak zakwasów

Witam, ćwiczę dopiero 3 miesiące i wszystko było ok aż przestało mi przybywać w bicepsie. Katuje go 3 ćwiczeniami po 4 serie a na drugi dzien czuje tylko lekkie zmęczenie go. Nie mam na nim zakwasów( ale to może przez białko które ma trochę BCAA a dokładnie pisze BCAA 17g/ EAA 36g. Robię biceps z klatką i mam w planie robić go z plecami, proszę o pomoc.

Wypełnij ankietę działu, rozpisz trening i dietę według tego:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html 

to, ze nie boli nie znaczy, ze nie rosnie
ja mam raz do roku "zakwasy" na bicach czy barkach

Czyli dalej robić jak przedtem i powoli do przodu? ;p

najlepeij rozpisz cały Twój plan

Poniedziałek klata + biceps, wtorek plecy + triceps, czwartek barki + nogi + kaptury. Gdy mi zawsze zostaje coś czasu robię brzuch.

plan, a nie rozklad wszystkie cw, serie

a to sorki.
Poniedziałek(klatka i bic) prosta 4 serie x8 lub 12-10-8-6, sztrugsy 3x 12-10-8, na skośnej hantlami 2x12+2x10 (nie wiem jak to ćw sie nazywa) hantle dotykam nad klatką i bez uginania łokcia opuszczam na boki. Rospiętki na maszynie 12-10-8-6. Biceps: podciągnięcia podchwytem wąsko 4x ile sie da. Hantlami stojąc 4x8, sztanga łamana stojąc 4x8, i na koniec wyciąg dolny 4x8.
Wtorek plecy:

Podciąganie nachwytem 4x ile sie da, ściąganie wyciągu górnego 4x pow 12-10-8-6, wiosłowanie hantlem 4x8, przyciąganie wyciągu dolnego 4x 12-10-8-6, martwy ciąg 4x 12-10-8-6.
Triceps:
wyciskanie z za głowy 4x8, ściąganie wyciągu górnego 4x8, podnoszenie się ta takim czymś :D
Czwartek
Barki: Maszyna 4x 12-10-8-6, Dociąganie łamanej do brody 4x8, wyciskanie sztangi zza głowy 4x12-10-8-6, unoszenie hantli nad głowę 4x 12-10-8-6, i takie coś że trzymam kolo barków hantle siedząc i dotykam je nad głową bez uginania łokcia.
Nogi:
Przysiady 4x8, wykroki 4x8, maszyna na tył i przód 4x12-10-8-6, podnoszenie sie na stopach z hantlami 4x aż do niewytrzymałego bólu.

kolego moze zerknij najpierw w atlas cwiczen i nazwij poprawnie cwczenia, a nie robisz sztruksy na klate...

czyli mi chodzilo o wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej, i na ławce skośnej głową w dół