kamil444

4 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

przeczytanych postów

515

napisanych postów

Imię Kamil

Nazwisko b.d.

Wiek 28

Zawód/studia b.d.

Województwo b.d.

Miasto b.d.

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 23.06.2015 (19:56)

Data rejestracji 04.12.2014 (19:04)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Żeby mieć dużego bicka, musisz trenować bicka.

Muhammad Ali

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Rozciąganie witam, słyszałem ostatnio o czymś takim że jak się rozciąga mięśnie po treningu to szybciej rosną. i moje pytanie brzmi czy gdybym się rozciągał po każdym treningu to były by dużo większe efekty? mój staż to 8 msc.	6	2015-06-23 20:11
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Banany na noc lub wieczorem witam, od 2msc wieczorem piłem koktajl z 2 bananów, płatków owsianych mleka i kakao. często traktowałem to jako kolację, a teraz czytam że się nie je owoców na noc :d mogłem się przez to przylać tłuszczem? piłem to tak co 3dni	12	2015-04-11 12:39
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Redukcja vs mieśnie witam, jestem na redukcji i się zastanawiam czy po treningu rosną mięśnie czy brakuje budulca, bo może bym odpuścił trening i tylko biegał? co o tym sądzicie?	5	2015-04-02 01:10
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Powtórzena witam, rozmawiam z kolegami i mi mówią że na masę robi się powtórzenia max do 6. ja robiłem 8 powt lub od 12 do 8. a chyba poniżej 8 to jest trening na siłę, ale jednocześnie robiąc małe powtórzenia bardziej męczymy mięśnie, włókna się niszczą w	4	2015-03-15 19:18
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Redukcja po masie witam, mam 16lat przez 5msc przybyło mnie 8kg i czas na redukcje. więc ćwiczę 3x w tygodniu, ćwiczenia 4x8. przechodząc na redukcje tylko ucinam kalorie ćwiczę tak samo i dokładam cardio? przed treningiem dostarczyć węglowodany i po? zmienić	7	2015-03-14 19:44
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Co sie stanie witam, nadchodzi lato więc pora pozbyć się zbędnego tłuszczu który odkładał sie przy robieniu masy. a więc pytanie czy jak utnę kalorie, zacznę biegać i ćwiczyć bardziej pod rzeźbę czyli wychodzić na 6 powtórzeniach kończyć ćwiczenie na 12 to może	6	2015-03-09 19:47
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Brak zakwasów witam, ćwiczę dopiero 3 miesiące i wszystko było ok aż przestało mi przybywać w bicepsie. katuje go 3 ćwiczeniami po 4 serie a na drugi dzien czuje tylko lekkie zmęczenie go. nie mam na nim zakwasów( ale to może przez białko które ma trochę bcaa a	11	2015-03-05 21:14
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Testosteron witam, czytałem gdzieś że cynk i witamina a powoduje zwiększenie ilości testosteronu w organizmie. prawda to? a jeżeli nie to są sposoby na zwiększenie jego ilości naturalnie? jakieś jedzenie czy coś, tylko nie piszcie że igła :d	5	2014-12-23 17:07
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Witam witam, bylem chory i mam antybiotyk tylko miałem go wybrać do końca a zostala polowa, i wiem że on osłabia ale jak go odstawie to po 2-3 dniach wszystko wróci do normy? tak jak było wcześniej czy bede słabszy?	34	2014-12-20 09:38
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Barki witam, jest bardzo dużo ćwiczeń na barki i nie mam pojęcia które wybrać i ile ich robić. chcę być szeroki wiec jakie ćwiczenia polecacie? do teraz robiłem wyciskanie żołnierskie siedząc, coś podobnego ale na atlasie(nie wiem jak to sie nazywa),	12	2014-12-17 13:22
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	dieta i choroba witam, mam zapotrzebowanie na białko 110g, węgle 390,tłuszcze 100g, 2900kcal. i gdy chcę budować masę to muszę dostarczyć wszystko w tych ilościach, czy wystarczy białko? bo np wyliczyłem że wczoraj dostarczyłem 110g białka 90tłuszczy, 230 wegli, i	3	2014-12-14 20:00
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	wyciskanie żołnierskie witam, dziś na siłowni podczas wyciskania żołnierskiego stojąc bardzo czułem kręgosłup (bardzo mi sie wyginał do przodu), i dla własnego zdrowia zrobiłem to siedząc, robię to raz do klatki, raz za głowę na przemian. jak siedziałem to też trochę sie	3	2014-12-11 17:06
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	ile białka witam, trafiłem w sieci na kalkulator zapotrzebowania, w tym na białko. obliczyłem że potrzebuję go 111g, a jak byłem u lekarza i się mama pytała czy moge białko brać, on sie zapytał ile potrzebuje dziennie i mu powiedzialem że 110g to powiedział że	4	2014-12-10 17:29
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Megabol witam, na siłownie chodzę od 2msc, mam 16lat, i cel to masa. ważę 65 (przed treningami 61). dieta jest ale jeszcze nie dopracowana do ideału ponieważ bardzo długo przebywam w szkole. kolega brał ten produkt i mówi że działa jak pisze w opisie.	15	2014-12-06 17:29
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Pomocy w diecie i spalanie mięśni witam, mam 16lat i na siłownię chodzę ponad 2msc. od początku byłem nastawiony na masę i tak też robię, jem dużo więcej kurczaka, jajek, serów i wszystkiego co umiem przygotować a zawiera białko :d pomoże mi ktoś w ułożeniu odpowiedniej diety do	5	2014-12-04 19:55

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Rozciąganie	2015-06-23 23:44
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Rozciąganie	2015-06-23 20:58
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Banany na noc lub wieczorem	2015-04-11 23:41
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Banany na noc lub wieczorem	2015-04-11 20:21
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Banany na noc lub wieczorem	2015-04-11 13:44
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Banany na noc lub wieczorem	2015-04-11 13:40
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Banany na noc lub wieczorem	2015-04-11 12:51
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Banany na noc lub wieczorem	2015-04-11 12:48
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	7 miesięcy treningów , +11 kg , lekka modyfikacja planu ?	2015-04-02 23:10
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Redukcja vs mieśnie	2015-04-02 12:50
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Redukcja vs mieśnie	2015-04-02 08:22
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Powtórzena	2015-03-15 20:19
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Powtórzena	2015-03-15 19:29
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Redukcja po masie	2015-03-14 22:42
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Redukcja po masie	2015-03-14 21:23
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Redukcja po masie	2015-03-14 20:53
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Co sie stanie	2015-03-09 23:15
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Co sie stanie	2015-03-09 22:53
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Co sie stanie	2015-03-09 21:33
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Brak zakwasów	2015-03-07 10:19
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Brak zakwasów	2015-03-06 19:27
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Brak zakwasów	2015-03-06 19:17
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Brak zakwasów	2015-03-05 22:10
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Brak zakwasów	2015-03-05 21:37
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	POCHWALCIE SIE PREZENTAMI :)	2014-12-25 13:36
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Testosteron	2014-12-23 23:37
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Witam	2014-12-22 21:29
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Witam	2014-12-22 19:33
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Witam	2014-12-22 15:29
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Witam	2014-12-22 14:29