Redukcja po masie

Witam, mam 16lat przez 5msc przybyło mnie 8kg i czas na redukcje.
Więc ćwiczę 3x w tygodniu, ćwiczenia 4x8.
Przechodząc na redukcje tylko ucinam kalorie ćwiczę tak samo i dokładam cardio?
Przed treningiem dostarczyć węglowodany i po?
Zmienić powtórzenia?
Dokładam bieganie 3x w tyg. i w te dni robić cardio czy niekoniecznie?
I czy zakupić jakiś spalacz? Cel spalenia to 8% tłuszczu w czasie 2-3msc, oby minimalny spadek siły i masy mięśni.

Jeśli chcesz redukować to trzeba zrobić korektę w diecie To na pewno. Można by skorygować też dobór makroskładników.

j/w

Do tego mozesz wejsc na niskie powtórzenia 6-8. Węgle normalnie przed i po treningu.

Jak węgle przed i po tak damo a na siłownie chodzę po szkole to mogę pić bulka 50/50 ? Makroskładniki czyli masz na myśli różne pierwiastki ? Tyle mi powiedział wujek google ;p
A jak z cardio, przed treningiem czy po, polecacie coś?
A białka dostarczać tyle ile potrzebuje?

makro - białka węglowodany i tluszcze

bulk raczej po siłowym , ale raczej zbędne w tym wieku

Zmieniony przez - popuri w dniu 2015-03-14 21:00:37

Bulka kupiłem ze względu ma węglowodany które moge sobie szybko dostarczyć po szkole przed treningiem i po szkole bo do domu mam 1h drogi. Czyli jak mam skorygować makro? a uciąć z 400-500kcal?

w bulku masz weglowaodany słabej jakości jeśli chcesz je uzpelniac tym bardziej na redukcji, obetnij trochę kalorii z diety tak żeby było na 0 i dodaj te bieganie na początek wystarczy

ok dzięki